as Chances são boas que você, ou alguém que você conhece, está lidando com ansiedade. Um em cada cinco americanos com mais de 18 anos, e um em cada três adolescentes de 13 a 18 anos, relataram ter um distúrbio de ansiedade crônica durante o último ano. E quando eu falo com estudantes universitários, eles não estão de todo surpresos que 63% dos estudantes sentiram tremenda ansiedade durante seu primeiro ano, de acordo com um relatório da Associação Nacional de Saúde da Faculdade.,
O número de ansiedade pode ser elevado: aumenta o risco de uma pessoa para outras perturbações psiquiátricas, como depressão, e pode contribuir para a diabetes e problemas cardiovasculares. Um estudo sóbrio mostra que as pessoas com ansiedade tendem a ser mais sedentárias e fazer formas menos intensas de atividade física, se houver. Isso é irónico, porque amarrar os ténis e sair e mexer-se pode ser a melhor solução não médica que temos para prevenir e tratar a ansiedade.,como psiquiatra que estuda os efeitos do exercício no cérebro, não só vi a ciência, como testemunhei em primeira mão como a actividade física afecta os meus pacientes. Pesquisas mostram que o exercício aeróbico é especialmente útil. Um simples passeio de bicicleta, aula de dança, ou até mesmo um passeio rápido pode ser uma ferramenta poderosa para aqueles que sofrem de ansiedade crônica. Atividades como estas também ajudam as pessoas que estão se sentindo excessivamente nervosas e ansiosas sobre um próximo teste, uma grande apresentação, ou uma reunião importante.como é que o exercício físico ajuda a aliviar a ansiedade?,
- A prática de exercício desvia – o do que o preocupa.mover o seu corpo diminui a tensão muscular, diminuindo a contribuição do corpo para sentir-se ansioso.aumentar a frequência cardíaca altera a química cerebral, aumentando a disponibilidade de importantes neuroquímicos anti-ansiedade, incluindo serotonina, ácido gama-aminobutírico (GABA), factor neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) e endocanabinóides.,o exercício activa as regiões frontais do cérebro responsáveis pela função executiva, o que ajuda a controlar a amígdala, o nosso sistema de reacção a ameaças reais ou imaginadas à nossa sobrevivência.o exercício físico regularmente acumula recursos que reforçam a resiliência contra as emoções tempestuosas.
os detalhes
então, exatamente qual a quantidade de exercício que se precisa para proteger contra episódios de ansiedade e transtornos de ansiedade?, Ao identificar isso não é fácil, uma meta-análise recente no jornal ansiedade-depressão descobriu que as pessoas com transtornos de ansiedade que relataram atividade física de alto nível foram melhor protegidos contra o desenvolvimento de sintomas de ansiedade do que aqueles que relataram baixa atividade física. Resumindo: quando se trata de tratar a ansiedade, mais exercício é melhor.se você está apenas começando, não desespere. Algumas pesquisas também mostram que apenas um único exercício pode ajudar a aliviar a ansiedade quando atinge.
Que tipo de exercício você escolhe pode não importar muito., Estudos apontam para a eficácia de tudo, desde tai chi até treinamento em intervalos de alta intensidade. As pessoas experimentaram melhorias não importa que tipos de atividade eles tentaram. Mesmo a atividade física geral é útil. O importante é tentar actividades e continuar a fazê-las.
para maximizar os benefícios:
- escolha algo agradável para que você faça isso repetidamente, construindo resiliência.trabalhe para aumentar o ritmo cardíaco.trabalhar com um amigo ou em grupo para colher o benefício adicional do apoio social.,se possível, exercício na natureza ou no espaço verde, o que reduz ainda mais o stress e a ansiedade.embora os estudos científicos sejam importantes, você não precisa consultar um gráfico, estatísticas, ou um especialista para saber o quão bom você se sente depois de trabalhar um suor. Lembre-se desses sentimentos e use-os como motivação para fazer algo físico todos os dias. Está na hora de te levantares e te mexeres!
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