(Última atualização Em: 23 de Março de 2019)
Exercício é o coração saudável e bom para o seu físico, mas também tem o poder de causar impacto a saúde de outro órgão vital – o cérebro. Pode fazê-lo de várias formas. Quando você faz exercício, seu corpo libera uma variedade de hormônios e químicos cerebrais que ajudam a construir um cérebro mais saudável., De facto, estudos mostram que a actividade física regular pode melhorar a memória, o humor e, possivelmente, afastar doenças cerebrais como a doença de Alzheimer. A razão? Aqui estão cinco químicos estimulantes do cérebro que o seu corpo liberta mais durante o exercício e como eles afetam a saúde do seu cérebro.produtos químicos estimulantes do cérebro: serotonina serotonina trabalhar com suor diz ao seu corpo para aumentar a produção de um químico cerebral impulsionador do humor chamado serotonina. As pessoas deprimidas têm frequentemente baixos níveis de serotonina. Isto, pelo menos parcialmente, explica porque o exercício diminui o risco de depressão., O problema é que quando o nível de serotonina está baixo, não te apetece sair do sofá para fazer exercício. Ainda assim, se você pode se forçar a fazê-lo, ele pode elevar seu nível de energia e seus espíritos.milhões de pessoas tomam medicamentos anti-depressivos para aumentar o seu nível de serotonina, mas o exercício é um impulsionador natural da serotonina. Curiosamente, alguns estudos mostram que o exercício é tão eficaz como antidepressivos prescritos para aliviar a depressão. O exercício aeróbico vence o exercício de resistência para aumentar a serotonina. Quando te sentires em baixo, põe o teu sangue a bombear com um forte exercício.,produtos químicos estimulantes do cérebro: norepinefrina quando faz exercício, especialmente um exercício de alta intensidade, as glândulas supra-renais, duas pequenas glândulas acima dos rins, bem como o cérebro aumenta a produção de norepinefrina, uma substância que é tanto uma hormona como uma substância química cerebral. Quando mais norepinefrina flui para a corrente sanguínea durante o exercício, você fica mais alerta e focado. A norepinefrina também aumenta a recuperação da memória, por isso, torna-se melhor a recuperar informações armazenadas no seu cérebro., Este achado certamente faz um caso para trabalhar fora antes de um exame grande ou apresentação no trabalho, certo?de facto, a investigação apoia a ideia de que o exercício melhora o foco, a atenção e a capacidade de concentração. Imediatamente após um exercício, seu cérebro é melhor em realizar tarefas e resistir às distrações. Quão mais produtivo seria no trabalho se fizesse curtos períodos de exercício a cada hora ou assim?se for facilmente distraído, o exercício pode ser o seu bilhete para fazer mais., Um estudo realizado na Universidade de Illinois descobriu que o exercício aumenta o “controle cognitivo” em crianças com TDAH. Após apenas 20 minutos de exercício, as crianças foram mais capazes de se concentrar e pontuaram mais alto nos testes.
produtos químicos estimulantes do cérebro: BDNF
BDNF significa factor neurotrófico derivado do cérebro e pode ser a substância química mais importante libertada durante o exercício, uma vez que fomenta a saúde cerebral a longo prazo. BDNF atua como um fator de crescimento e promove a formação de novas conexões entre as células nervosas, ou neurônios. Ele também ajuda a reparar as células nervosas que estão danificadas., BDNF é mais ativo em regiões do cérebro envolvidas na memória, particularmente uma área chamada hipocampo. A boa notícia é que o exercício aumenta a produção cerebral da BDNF em até três vezes. Você pode não obter um impulso imediato na função cerebral a partir de BDNF, mas ele ajuda a proteger o seu cérebro contra lesões, uma vez que preserva a função cognitiva.
produtos químicos estimulantes do cérebro: dopamina
dopamina é a” motivação “e” recompensa ” química cerebral. Em um determinado dia, se você se sentir motivado e pronto para enfrentar a lista de projetos do dia após um treino, você pode agradecer à dopamina., É a dopamina que nos dá a motivação para alcançar algo de valor ou que nos faz sentir recompensados.sem dopamina suficiente, provavelmente não te sentirias à vontade para fazer as coisas que precisas de fazer e que te fazem sentir bem. As pessoas deprimidas têm um baixo nível de dopamina. O fato de que o exercício aumenta a libertação de dopamina e serotonina explica parcialmente por que o exercício é um antidepressivo natural.
produtos químicos estimulantes do cérebro: as endorfinas são os produtos químicos “sinto-me bem”., Você já ouviu as pessoas falarem sobre “runner’s high”, O sentimento de felicidade e unidade com o mundo que vem depois de correr um tempo. As endorfinas são a razão provável pela qual, embora alguns pesquisadores acreditem que outros produtos químicos cerebrais, como a serotonina e a dopamina, também desempenham um papel. Além disso, as endorfinas ajudam a aliviar a dor.uma vez que comece a bombear endorfinas, o exercício já não se sente tão difícil. Finalmente, as endorfinas ajudam a acalmar o medo e a ansiedade, fazendo-o sentir-se mais tranquilo e em paz consigo mesmo. Não admira que os estudos mostram que o exercício ajuda a aumentar a auto-estima e o senso de bem-estar!,
o resultado final
a combinação destas cinco hormonas e produtos químicos cerebrais explica muitos dos benefícios para a saúde que o exercício tem no seu cérebro. A maioria dos benefícios para a saúde do cérebro vêm do exercício aeróbico, embora um estudo mostrou treinamento de resistência à luz pode ajudar a prevenir a perda de volume cerebral que acontece com a idade. Além disso, o treinamento de peso aumenta a auto-estima e confiança – e isso é bom para você e seu cérebro.ao todo, a actividade física melhora a função cognitiva, eleva o humor e ajuda o cérebro a tornar-se mais “plástico”, o que significa que é mais resistente e adaptável., Perdemos o volume cerebral à medida que envelhecemos, especialmente na região chamada hipocampo. O exercício ajuda a preservar a função cerebral e a prevenir o declínio cognitivo. O exercício também tem um efeito anti-inflamatório. Isso é importante, já que a inflamação é um fator no envelhecimento cerebral. Além disso, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e reduz o risco de outros problemas de saúde que afetam a saúde do cérebro, incluindo pressão arterial elevada e resistência à insulina.então, o exercício não é apenas para controle de peso, saúde cardíaca, e melhorar o seu físico, é para um cérebro mais saudável também., Tenha essas razões em mente da próxima vez que você estiver tentado a saltar um exercício.Harvard Health Publications. “Exercício e depressão”
psicologia hoje. “Exercicio, Pleasure, and the Brain”
Fast Company. “Eight Quick Ways to Improve Your Attention Span”
International Journal of Peptides Volume 2011 (2011), Article ID 654085, 12 pages.Journal of Psychiatric Research 60: 56-64. doi: 10.1016 / j. jpsychires.2014.10.003.ciência diária. “A dopamina regula a motivação para agir, o estudo mostra “Associação Psicológica Americana”. December 2011, Vol 42, No. 11., “The Exercise Effect”
New York Times Well. “Levantar pesos pode ajudar o cérebro”
Ciência direta. “Exercise Builds Brain Health: Key Roles of Growth Factor Cascades and Inflammation”