Terapia Cognitiva Comportamental para insónia (CBTI)
CBTI consiste em vários componentes que são adaptados à apresentação individual do doente. O controle de estímulos, desenvolvido por Richard Bootzin, é um conjunto de instruções que abordam a excitação condicionada. Estas instruções fortalecem a cama como um sinal para o sono e enfraquecem-na como um sinal para a vigília. Sleep consolidation training é um procedimento desenvolvido por Arthur Spielman., Ele foi originalmente projetado para eliminar prolongados despertamentos a meio da noite, mas também pode ajudar com o problema de adormecer no início da noite.
Este procedimento em etapas Visa primeiro melhorar a qualidade do sono e, mais tarde, preocupar-se com a sua quantidade. Inicialmente, o tempo gasto na cama é limitado à quantidade de sono que é atualmente viável. Em etapas subsequentes, o tempo gasto na cama é gradualmente aumentado.,um terceiro componente do CBTI consiste em estratégias para reduzir pensamentos e preocupações que interferem no sono, gerir o stress, acalmar uma mente activa que não se desliga ao tentar dormir e relaxar. A chave é mudar de “tentar dormir duro “para” permitir que o sono aconteça.”
CBTI leva em conta os relógios biológicos das pessoas e visa alinhar o tempo de cama e de subida com o relógio interno de um indivíduo. Isto pode, por vezes, envolver uma exposição adequada a luz brilhante.