7 de novembro de 2019
Para aqueles que lutam com a bulimia, o desejo de compulsão e purgação pode ser esmagadora. Se você está impressionado com a vontade de se embebedar e purgar, fique forte e procure maneiras de lidar com isso que não envolvam comportamentos de desordem alimentar.
tome tempo
a evidência clínica mostra que quanto mais tempo você pode separar a ação de purga do impulso para fazê-lo, mais provável é que a necessidade diminua., Ao fazer uma pausa e se envolver em uma atividade consciente por 5-10 minutos, você pode trabalhar para aliviar a intensidade de seus sentimentos. Você poderia lavar a roupa, ir para uma caminhada relaxante, trabalhar no jardim, tomar um longo banho, ou qualquer outra atividade que fornece uma distração.
Faça uma lista
Se você é um escritor ou alguém que acha desafiador ficar quieto, tente fazer uma lista em vez disso. Escreva e responda às seguintes perguntas.
- Why do I want to binge and purge?
- What am I feeling? Feliz? Triste? Tens fome? Cheio? Ansioso? Zangado?, Solitário?
- What will bingeing and purging give me? O que é que isso vai levar?
- O Que posso fazer em vez disso?
Uma vez que tenha respondido a estas perguntas, reflita nas suas respostas e concentre-se no que pode fazer em vez de se envolver em comportamentos de distúrbios alimentares.se está a sentir desejo de usar comportamentos de distúrbios alimentares, contacte o seu sistema de suporte ou equipa de tratamento. Muitas vezes, falando sobre nossos desejos e desejos, começamos a entender por que os temos., Estas conversas podem lançar luz sobre a sua alimentação e comportamentos, o que pode tornar mais fácil lidar com eles avançando.a auto-estima não é egoísta, é auto-preservação! Quando você está lutando com o desejo de beber e purgar, pode ser um declive escorregadio para sentimentos negativos. Em vez de se envolver com os pensamentos negativos, tente redirecionar seus pensamentos para algo mais gentil. Você pode ouvir a sua lista de reprodução favorita ou podcast ou ler um livro que envolve a sua mente., Se você precisa de algo um pouco mais ativo, tente chamar um amigo, praticar relaxamento muscular progressivo, ou tomar um banho.a Bingagem e a purga são comportamentos graves que têm consequências negativas para a saúde. Se você está lutando com a alimentação desordenada, é essencial procurar tratamento o mais rápido possível. Para tratamento especializado de distúrbios alimentares, contacte o programa Emily em 1-888-364-5977.
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