músculo é composto principalmente de proteínas. Portanto, o metabolismo das proteínas (decompondo as proteínas em aminoácidos e combinando esses aminoácidos em novas proteínas) é fundamental para a construção muscular. O colagénio é também feito de proteína e é o tecido conjuntivo no músculo que ancora os músculos até ao osso. Além disso, a função muscular é dependente da produção de energia. A energia utilizada por todas as células é chamada ATP. A glicose (carboidrato) é um combustível fundamental para a produção de ATP., Usamos glicose como o principal combustível para produzir energia em todas as células, incluindo células musculares.1. A vitamina D desempenha um papel importante na função imunitária e muscular. Existem numerosos estudos que demonstram que a vitamina D é essencial para a função geral do sistema imunitário. Estudos têm mostrado que os níveis adequados de vitamina D no organismo estão associados com a força muscular e desempenho.a pesquisa mostra que para ter uma gama óptima de vitamina D no organismo, a maioria das pessoas precisa de tomar 4000 A 6000 UI de vitamina D suplementar todos os dias., Tenha em mente que a vitamina D também é necessária para a absorção e utilização de cálcio e fósforo-e ambos esses minerais são necessários para a contração muscular e função, bem como o crescimento e força óssea. O fósforo também é necessário para a produção de ATP e metabolismo energético.2. O óleo de peixe ou as gorduras omega-3 no óleo de peixe podem diminuir a degradação das proteínas musculares. Isto pode resultar numa melhoria da sensibilidade à insulina e a resistência à insulina está associada a uma degradação muscular., Há também um novo estudo no American Journal of Clinical Nutrition mostrando que o óleo de peixe ajuda a aumentar o efeito da formação de força em mulheres idosas. O óleo de peixe é mais comumente obtido através de suplementos e alimentos, como uma variedade de peixes.3. A vitamina C é importante para os nossos músculos, e precisamos que funcione adequadamente. A vitamina C é necessária para a síntese de colagénio e elastina, e também é um suplemento importante para tomar diariamente, porque é responsável pela saúde dos vasos sanguíneos, que suportam as necessidades dos músculos de oxigênio e nutrientes., As boas fontes de vitamina C incluem brócolos, tomates, morangos e toranjas.4. A vitamina E é um antioxidante importante que ajuda a recuperação da membrana celular do stress oxidativo. A confiabilidade da membrana celular é essencial para a função celular e o crescimento. Para adicionar vitamina E à sua dieta, experimente amêndoas, espinafres, cenouras e abacates. Muitos óleos diferentes também são boas fontes de vitamina E, como azeite, óleo de milho, óleo de canola e óleo de girassol.5. Uma série de vitaminas B são essenciais para a força muscular e Tom., B1 (Tiamina) é importante para o metabolismo proteico e a formação da hemoglobina. Hemoglobina transporta oxigênio para as células, incluindo células musculares, e sem energia de oxigênio, a produção está comprometida. B1 nutrientes podem ser encontrados em cereais, pão, carne, arroz e nozes.
B2 (Riboflavina) está envolvido no metabolismo energético, metabolismo da glucose, oxidação de ácidos gordos, com alguns efeitos no metabolismo das proteínas. B2 nutrientes podem ser encontrados em queijo, ovos, leite e ervilhas.
B3 (Niacina) é essencial para a produção de energia. B3 nutrientes podem ser encontrados no leite, ovos, peixe, leguminosas e batatas.,
B6 (Piridoxina) é importante para o metabolismo proteico, o crescimento e a utilização de hidratos de carbono. B6 nutrientes podem ser encontrados em soja, manteiga, arroz castanho e peixe.
B12 (Cianocobalamina) é importante para a manutenção do tecido nervoso e é essencial para o metabolismo das gorduras e hidratos de carbono, metabolismo energético e regeneração celular. B12 nutrientes podem ser encontrados no leite, aves, ovos, carne e fígado.