E, embora distintos, eles podem interagir de uma variedade de maneiras que podem exacerbar a ansiedade, raiva, ou ambos.raiva é uma emoção caracterizada por antagonismo com alguém ou algo que percebemos como responsável pelo nosso sofrimento., É na maioria das vezes orientado para o passado-sobre algo que acreditamos que “deveria” ter acontecido ou algo que acreditamos que não deveria ter acontecido.o artigo continua após a publicidade quando a raiva destrutiva pode prejudicar a nossa saúde e as nossas relações, minar a carreira e contribuir para o abuso de substâncias. Quando gerido de forma construtiva, pode ajudar a alimentar a nossa capacidade de nos expressarmos de forma assertiva e dar-nos a motivação para corrigir um erro.a ansiedade é marcada pela tensão corporal, pensamentos preocupados e mudanças físicas., Muitas vezes, ansiedade é uma reação a não se sentir no controle de si mesmo e ou de seu entorno. A ansiedade é, na maioria das vezes, sobre o futuro, englobando a tensão flutuante sobre algo que acontece mesmo quando não está definido.
ansiedade é muitas vezes a base de ser emocionalmente evitante—suprimir e reprimir as nossas emoções. Tal evasão é uma tentativa de escapar do desconforto de tais sentimentos como raiva, ansiedade, vergonha, culpa e inadequação. Este é especialmente o caso quando esses sentimentos são um desafio para a nossa auto-estima.,
No entanto, a ansiedade pode ser benéfica, uma vez que pode motivar—nos a abordar preocupações que são importantes para nós-no que diz respeito à melhoria do nosso bem-estar emocional e físico. Muito pode ser paralisante, enquanto muito pouco pode inibir a ação.o impacto físico da raiva e ansiedade, tanto a raiva como a ansiedade, fazem com que o nosso corpo esteja fisiologicamente em alerta máximo.”No entanto, a excitação da raiva é mais frequentemente devido a uma ameaça especificamente identificada, enquanto a ansiedade pode não ter tal alvo., o artigo continua após a publicidade durante os estados de raiva, respiração e aumento da frequência cardíaca, assim como a pressão arterial. A raiva crónica correlaciona-se com doença cardíaca, pressão arterial elevada e até dores nas costas. quando grave, a ansiedade pode ser acompanhada por sintomas físicos que podem incluir sudação, tremor, aumento da pressão arterial, tonturas, batimento cardíaco rápido e uma sensação global de desorientação. A ansiedade crônica pode exacerbar doenças como doença cardíaca, problemas gastrointestinais e doenças respiratórias e, embora não cause, agir., nos mesmos sistemas a que estas doenças se destinam. como enfatizado na psicologia budista, a vida implica dor devido a circunstâncias que não podemos controlar. No entanto, criamos sofrimento adicional como resultado dos pensamentos que temos sobre a nossa dor. Nós claramente fazemos isso quando nos julgamos criticamente por ter raiva ou ansiedade.
o básico
- O que é raiva?, encontre um terapeuta para se curar da raiva, enquanto essas emoções são elas próprias uma reação a alguma ameaça percebida, simplesmente experimentando raiva ou ansiedade pode, em si, tornar-se uma fonte de ameaça. Consequentemente, nosso julgamento só pode aumentar a intensidade de tais emoções, bem como promover a sua interação. Podemos fazer isto da seguinte forma.
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1. Podemos ficar zangados connosco por estarmos ansiosos., a vergonha é muitas vezes o resultado de sentir ansiedade quando nos vemos como sendo fracos ou inadequados para estar ansiosos. Tal vergonha pode abranger a raiva que é dirigida para dentro. E embora o julgamento possa ter origem na vergonha, é uma forma de vergonha. Esta reação reflete as interações de experiências em que o sentimento de ansiedade leva à vergonha que leva à raiva, que leva à vergonha—o que nos torna mais vulneráveis à raiva ou ansiedade.
2. Podemos ficar ansiosos quando sentimos raiva. sentir alguma ansiedade sobre a nossa raiva pode ser uma coisa boa., Pode ajudar a motivar—nos a cultivar essa pausa, que é essencial para refletir construtivamente sobre a nossa raiva-os sentimentos por trás dela, bem como as expectativas e as conclusões precipitadas que podem promovê-la. Tal pausa nos permite responder ao invés de reagir à nossa raiva.
a Raiva Essencial Lê
no Entanto, alguns de nós podem ocorrer vaga e intrigante ansiedade o momento em que qualquer semblante de raiva começa a penetrar nas profundezas da nossa consciência—a partir do nosso inconsciente e para a nossa consciência., Este pode ser o caso especialmente quando achamos a raiva assustadora, são conflitos evitáveis, têm preocupações sobre o nosso próprio controle de impulso e aprenderam a renunciar à nossa raiva.
artigo continua após a publicidadepesquisa sobre a interação da raiva e ansiedade
pesquisa nos últimos anos tem focado em encontrar formas mais específicas em que a raiva e ansiedade interagem. Um estudo concluiu que estar propenso à raiva estava frequentemente associado a ansiedade experimentada (Jai, Fava, et. al., 2020)., Além disso, mostrou que aqueles com depressão, acompanhados de irritabilidade e ansiedade, eram mais propensos a ter ataques de raiva do que aqueles com apenas depressão sozinho.
outro estudo explorou a relação entre ataques de raiva e raiva e transtornos depressivos e de ansiedade e fatores clínicos relevantes (de Bles & Rius, et. al., 2019). Este estudo envolveu pacientes diagnosticados com depressão, ansiedade e ambos. Aqueles que experimentaram depressão e ansiedade foram encontrados para ser mais propensos a experimentar raiva e ataques de raiva., Aqueles que estavam apenas ansiosos e, em seguida, aqueles que estavam apenas deprimidos refletiam uma tendência decrescente para a raiva.
Além disso, um estudo recente sugere que aqueles com dores de cabeça cluster ter um maior grau de traço versus estado raiva (uma disposição contínua vs momentânea e situacional reatividade), que contribui para dores de cabeça cluster em vez de enxaqueca crônica (Bausa & Cevoli, et. al., 2019).como indiquei num post anterior (novembro de 2019), um estilo de apego inseguro deixa-nos vulneráveis à raiva., Especificamente, no entanto, estilos de apego ansioso e evitativo podem ter um impacto específico na ansiedade, bem como na raiva.
m estudo tinha sujeitos completos questionários avaliando apego, desregulação emocional e supressão, sintomas depressivos e de ansiedade social e comportamento agressivo (Clear, Gardner, et. al., 2019). Descobriu-se que uma maior dificuldade na gestão da tristeza estava associada a depressão e ansiedade social, mas não agressão. Em contraste, maior dificuldade com a raiva foi associada com o comportamento agressivo, mas não depressão e ansiedade.,
isto é consistente com o que eu observei na minha prática de que a ansiedade por si só pode criar uma experiência de um “congelamento”, como o veado proverbial nos faróis. Em contraste, muitas vezes, muitos indivíduos que são propensos a agir para fora de sua raiva, quer verbalmente ou fisicamente agressivo, estão agindo a partir de um núcleo depressivo. resiliência quando experimentamos raiva ou ansiedade somos mais resilientes quando estamos abertos a reconhecer e aceitar toda a gama de nossos sentimentos sem julgamento., Isto exige cultivar a nossa capacidade de auto-acalmar e auto-compaixão como resposta à nossa raiva ou ansiedade. É uma tarefa desafiadora que implica aprender a parar e estar atento à voz interior que informa como experimentamos essas emoções. E quando aumentamos nossa capacidade de nos sentarmos, honrarmos e gerirmos nossa raiva e ansiedade—expandimos nossa resiliência para lidar com os desafios da vida.