triptofano, que entra na produção de serotonina, é comumente encontrado em alimentos que contêm proteína. Embora a carne seja muitas vezes uma fonte chave de proteínas para muitas pessoas, há também muitas fontes vegetarianas e veganas.
os seguintes alimentos são boas fontes de triptofano:
salmão
Este peixe oleoso é também uma fonte de ácidos gordos ómega-3, que são importantes para a saúde. Estes ácidos gordos podem ajudar a suportar ossos fortes, pele saudável e função ocular.,
almão é também uma fonte de vitamina D, que é essencial para ossos fortes e dentes, e músculos saudáveis.comer duas porções de peixe oleoso por semana deve proporcionar triptofano suficiente para a maioria das pessoas. Vegans e vegetarianos podem obter omega-3 de sementes de abóbora, nozes e soja.as aves de capoeira incluem frango, peru e ganso. As aves magras, como o peito de frango, geralmente são ricas em proteínas e com pouca gordura.alguns modos de cozinhar e preparar ovos são mais saudáveis do que outros., Fritar um ovo adiciona muita gordura, o que o torna uma opção menos saudável.não se adiciona qualquer gordura adicional. Fazer uma omeleta e comê-la com uma salada pode ser uma boa opção para uma refeição ligeira.os espinafres-verdes-escuros, tais como os espinafres, são uma fonte de triptofano.os espinafres são também uma boa fonte de ferro. O ferro ajuda o organismo a produzir glóbulos vermelhos saudáveis. A falta de ferro na dieta pode levar a anemia, baixa energia, ou dificuldade em respirar.,
Seeds
As sementes não contêm tanto triptofano como peixes oleosos, aves de capoeira ou ovos. No entanto, eles são uma boa fonte de triptofano e proteína para vegetarianos e veganos.,
Algumas maneiras fáceis de comer mais sementes incluem:
- pitada de sementes em uma salada
- a mistura de nozes e sementes para um lanche
- escolher a semeado pão
- a adição de sementes de cereais, mingau de aveia, ou iogurte
Leite
o Leite é também uma boa fonte de cálcio, o que ajuda a construir ossos e dentes saudáveis.a escolha de uma opção de baixo teor de gordura pode ser mais saudável do que o leite gordo, particularmente para as pessoas que observam a sua ingestão saturada de gordura.produtos de soja