há uma cena famosa em Pretty Woman, quando, à medida que as coisas começam a aquecer entre Vivienne e Richard, ela o avisa: nada de beijos nos lábios. É uma regra que ela aprendeu com o seu amigo Kit, mais tarde aprendemos, porque beijar é ” muito pessoal.”
a cena exemplifica perfeitamente porque a intimidade é sobre muito mais do que sexo quente. Às vezes, só queres que o teu parceiro te dê a mão ou que te olhe de certa forma., É por isso que a traição emocional pode ser muito mais devastadora do que a infidelidade física. Então, o que significa uma relação íntima?
“intimidade é essencial para a experiência humana, uma vez que ela encapsula a proximidade que as pessoas procuram em relacionamentos pessoais”, diz Carolina Pataky, Ph. D., Uma relação e terapeuta sexual e co-fundadora do Love Discovery Institute. “É uma necessidade psicológica básica que é indispensável na busca e manutenção de relacionamentos saudáveis.”E não se limita a relações românticas.,muitos de nós experimentamos intimidade desde o momento em que nascemos: aqueles momentos especiais em que éramos mantidos próximos por nossos pais, banhados em amor e proteção, nos permitiram sentir seguros e conectados. À medida que envelhecemos, continuamos a desenvolver intimidade com os entes queridos, compartilhando aspectos vulneráveis e emocionais sobre nós mesmos, construindo confiança.dito isto, muitas pessoas lutam com intimidade em relacionamentos—especialmente durante o casamento—diz Pataky. Abaixo, os especialistas quebram as melhores maneiras de melhorar a intimidade com seu parceiro e outros entes queridos.,
o que é intimidade, exactamente?basicamente, a intimidade é uma relação próxima ou familiar. “Como criaturas sociais, os indivíduos anseiam pela capacidade de compartilhar seus eus mais íntimos, bem como aprender da profundidade de outras pessoas”, diz Pataky.a intimidade não é apenas uma parte essencial da natureza humana, é também essencial para a nossa saúde e bem-estar. “Estudos têm repetidamente descoberto que os seres humanos vivem vidas mais longas, mais felizes e mais saudáveis quando estão em uma relação íntima”, diz Paul Hokemeyer, Ph. D.,, um casamento licenciado e terapeuta familiar e autor de frágil poder. Ele acrescenta que as pessoas em relações íntimas tendem a ter sistemas imunológicos mais fortes, menor pressão arterial, e níveis reduzidos de estresse.um estudo publicado no Journal of Child and Family Studies também descobriu que adolescentes com relações muito íntimas com seus pais experimentaram menos solidão, maior auto-estima e mais felicidade do que aqueles com pouca intimidade., Além disso, uma ausência de intimidade pode ter efeitos psicológicos e de desenvolvimento prejudiciais, levando a “sentimentos de solidão, isolamento e ansiedade”, diz Pataky.provavelmente está aqui porque sabe que criar relações íntimas é importante. Só não sabes como começar. Então, o próximo passo é entender as várias maneiras pelas quais você pode ser vulnerável com alguém.
imagens jacoblundGetty
quais são os tipos de intimidade nas relações?,a intimidade está muitas vezes ligada ao sexo, especialmente durante os nossos anos de formação, diz Pataky. Mas se você está lutando com como “manter a faísca viva” ou ouvir que seu parceiro quer “se sentir ainda mais perto de você”, pode ser que você está esquecendo algumas das muitas outras maneiras que os especialistas definem intimidade:
1. Intimidade física
“a mais comum é a intimidade sexual ou física, que inclui componentes do toque e proximidade dos corpos”, diz Pataky. Atos de intimidade física incluem sexo, beijos, abraços e dar as mãos., Se te sentes inseguro no quarto, considera experimentar novas formas de preliminares ou uma destas posições sexuais íntimas recomendadas por terapeutas sexuais.2. Intimidade emocional enquanto intimidade física lhe permite expressar seus sentimentos através do toque, intimidade emocional requer que você comunique palavras. E não se trata apenas de dizer “Amo-te”, diz Pataky. “Isso geralmente leva algum tempo para os casais construírem, pois requer muita confiança e honestidade.”Precisas de Ajuda para começar as convos? Tenta um baralho de intimidade como este.
3., Intimidade intelectual
“intimidade intelectual ou cognitiva é quando um casal está confortável compartilhando e trocando pensamentos e ideias”, explica Pataky. “Embora permanecendo respeitosos das diferenças uns dos outros e apreciando ouvir o ponto de vista uns dos outros, este tipo de intimidade requer a nossa capacidade de comunicar.”Pense nisso como o próximo passo depois da intimidade emocional. Uma atividade: passar a manhã lendo o jornal, em seguida, se reunir e discutir o que você pensou sobre quaisquer artigos que se destacaram para você.4., Intimidade criativa é quando nos expressamos através das nossas paixões. “Seja na forma de riso, arte, música, dança, literatura, este tipo de intimidade também comunica o nosso eu expressivo”, diz Pataky. Então, se você é um fã de poesia, compartilhe um poema que você acha que reflete a sua relação-e por quê. Se eles gostam de pintar, peça-lhes para criar uma pintura que representa a relação de hoje. Se você luta com as palavras, esses canais mais familiares podem ser uma maneira melhor de mostrar o seu ponto de vista.
5., Intimidade experiencial
“intimidade experiencial envolve o compartilhamento de atividades e o tempo que desfrutamos com nossos parceiros”, diz Pataky. Em outras palavras, você pode apenas precisar de mais noites de encontros criativos. “Isto pode ser um passeio no parque, uma noite de jogos de tabuleiro, ou um churrasco de fim de semana”, acrescenta. “É tudo sobre a brincadeira por trás de gastar e compartilhar essas atividades juntos.”
6. Intimidade espiritual envolve compartilhar crenças e valores superiores., “Eles não têm que ser a partilha de nossos pontos de vista religiosos, mas eles também podem ser ligados a nossas perguntas”, diz Pataky. “Esta intimidade reflete o nosso desejo e capacidade de encontrar algo dentro de nós mesmos que tenha um significado poderoso. Pode ser uma jornada de crescimento interior, uma prática de mindfulness, uma afiliação de grupo, ou uma crença compartilhada.”
quais são os traços de uma relação íntima?
outra maneira de pensar sobre intimidade é refletindo sobre as maneiras que você quer fazer seu parceiro sentir, e todos os benefícios de uma relação próxima que você quer ter em troca., Pataky sugere priorizar os seguintes pilares:
- comunicação: você está empurrando para além de qualquer desconforto, a fim de ser vulnerável com o seu parceiro sobre como se sente? Você está ouvindo ativamente o que eles têm a dizer, em vez de pensar em como você vai responder enquanto eles estão falando? confiança: acredita no que o seu parceiro lhe está a dizer? Estás a ser um parceiro de confiança? honestidade: está a ser autêntico nas suas palavras e acções, e vice-versa?
- aceitação: aceita as suas falhas e onde o seu parceiro pode falhar?, Estás disposto a amá-los apesar das suas fraquezas? segurança: sente uma sensação de segurança nesta relação? Está a fornecer o mesmo tipo de ambiente para a outra pessoa? compaixão: você não só se importa com seu sofrimento, mas quer aliviá-lo? como estás a mostrar a esta pessoa o teu amor? Como te sentes amada por eles? espaço: reconhece a sua própria incapacidade de manter o espaço emocional para o seu parceiro quando está a sofrer, e vice-versa?,
monkeybusinessimagesGetty Imagens
Como melhorar relacionamentos íntimos
Agora que você tem uma compreensão mais clara da intimidade, e o que realmente significa se tornar mais próximo com alguém em um sentido amplo, você pode estar procurando detalhes maneiras de colocar esse conhecimento para usar. Não há nenhum atalho para uma relação íntima (mesmo que a reality TV às vezes sugira o contrário!). Laços estreitos dão trabalho. Mas Pataky tem alguns passos adicionais para colocá-lo no caminho certo:
1. Entra no espaço certo.,
a fim de se conectar com os outros, comece com uma mentalidade calma e aberta. Antes de uma conversa vulnerável, por exemplo, Pataky recomenda reservar algum tempo para si mesmo, sem distrações. “Encontre um banco tranquilo, feche os olhos, conecte – se à respiração, e passe 20 minutos focando no seu corpo”, diz ela. “Qual é a sensação, como está a tua respiração, o que está a minha mente a fazer? Observe qualquer tensão, agitação, raiva ou medo.”
2. Faz o Check-in com a tua versão mais nova.,reflectir sobre o seu passado pode ajudá-lo a descobrir os seus próprios problemas de intimidade que podem estar a criar dificuldades para se ligar aos outros. Pataky sugere olhar para uma foto de quando você tinha oito a dez anos de idade e perguntar a si mesmo, ” o que essa criança precisa que eles não conseguiram? O que não vou receber hoje? Como posso começar a ajudar aquela criança e agora receber o que pode faltar?”Anote as respostas que lhe forem dadas.
3. Olhem, olhem um para o outro.,
gastar menos de 5 minutos (até 20 se você estiver confortável) e olhar para os olhos de seu parceiro ou ente querido em silêncio. Pode parecer uma tolice no início, e não faz mal! Continua. “Você vai se surpreender com o quanto você pode aprender apenas através dos olhos”, diz Pataky. Depois, fale sobre a experiência: o que surgiu apenas olhando para o seu parceiro? Qual foi a sensação de ser visto pelo seu parceiro?4. Pratica empatia.em última análise, Hokemeyer diz que a melhor maneira de ser íntimo é cultivando empatia pelo seu parceiro., “Tente entender seu mundo através de sua experiência. Uma vez que você tenha uma noção do que eles valorizam, tome ações que lhes mostrem que você vê e os ouve”, diz ele. Nós sabemos, nós sabemos: é mais fácil falar do que fazer. O que nos leva ao nosso último ponto:
5. Considere terapia de casais.todos temos pontos cegos, diz Pataky. “O principal trabalho de um terapeuta é ajudar a torná-lo consciente deles.”Enquanto um casal pode lutar com a intimidade física, outro pode não estar na mesma página emocionalmente. “Aprender sobre sua vida e seus comportamentos apenas a partir de sua perspectiva é limitante”, acrescenta., “Um bom terapeuta pode ajudá-lo a identificar padrões, ajudá-lo a se tornar mais consciente do que você não está vendo, e aprender maneiras mais saudáveis de navegar relacionamentos.”
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quais são os tipos de intimidade nas relações?,a intimidade está muitas vezes ligada ao sexo, especialmente durante os nossos anos de formação, diz Pataky. Mas se você está lutando com como “manter a faísca viva” ou ouvir que seu parceiro quer “se sentir ainda mais perto de você”, pode ser que você está esquecendo algumas das muitas outras maneiras que os especialistas definem intimidade:
1. Intimidade física
“a mais comum é a intimidade sexual ou física, que inclui componentes do toque e proximidade dos corpos”, diz Pataky. Atos de intimidade física incluem sexo, beijos, abraços e dar as mãos., Se te sentes inseguro no quarto, considera experimentar novas formas de preliminares ou uma destas posições sexuais íntimas recomendadas por terapeutas sexuais.2. Intimidade emocional enquanto intimidade física lhe permite expressar seus sentimentos através do toque, intimidade emocional requer que você comunique palavras. E não se trata apenas de dizer “Amo-te”, diz Pataky. “Isso geralmente leva algum tempo para os casais construírem, pois requer muita confiança e honestidade.”Precisas de Ajuda para começar as convos? Tenta um baralho de intimidade como este.
3., Intimidade intelectual
“intimidade intelectual ou cognitiva é quando um casal está confortável compartilhando e trocando pensamentos e ideias”, explica Pataky. “Embora permanecendo respeitosos das diferenças uns dos outros e apreciando ouvir o ponto de vista uns dos outros, este tipo de intimidade requer a nossa capacidade de comunicar.”Pense nisso como o próximo passo depois da intimidade emocional. Uma atividade: passar a manhã lendo o jornal, em seguida, se reunir e discutir o que você pensou sobre quaisquer artigos que se destacaram para você.4., Intimidade criativa é quando nos expressamos através das nossas paixões. “Seja na forma de riso, arte, música, dança, literatura, este tipo de intimidade também comunica o nosso eu expressivo”, diz Pataky. Então, se você é um fã de poesia, compartilhe um poema que você acha que reflete a sua relação-e por quê. Se eles gostam de pintar, peça-lhes para criar uma pintura que representa a relação de hoje. Se você luta com as palavras, esses canais mais familiares podem ser uma maneira melhor de mostrar o seu ponto de vista.
5., Intimidade experiencial
“intimidade experiencial envolve o compartilhamento de atividades e o tempo que desfrutamos com nossos parceiros”, diz Pataky. Em outras palavras, você pode apenas precisar de mais noites de encontros criativos. “Isto pode ser um passeio no parque, uma noite de jogos de tabuleiro, ou um churrasco de fim de semana”, acrescenta. “É tudo sobre a brincadeira por trás de gastar e compartilhar essas atividades juntos.”
6. Intimidade espiritual envolve compartilhar crenças e valores superiores., “Eles não têm que ser a partilha de nossos pontos de vista religiosos, mas eles também podem ser ligados a nossas perguntas”, diz Pataky. “Esta intimidade reflete o nosso desejo e capacidade de encontrar algo dentro de nós mesmos que tenha um significado poderoso. Pode ser uma jornada de crescimento interior, uma prática de mindfulness, uma afiliação de grupo, ou uma crença compartilhada.”
quais são os traços de uma relação íntima?
outra maneira de pensar sobre intimidade é refletindo sobre as maneiras que você quer fazer seu parceiro sentir, e todos os benefícios de uma relação próxima que você quer ter em troca., Pataky sugere priorizar os seguintes pilares:
- comunicação: você está empurrando para além de qualquer desconforto, a fim de ser vulnerável com o seu parceiro sobre como se sente? Você está ouvindo ativamente o que eles têm a dizer, em vez de pensar em como você vai responder enquanto eles estão falando? confiança: acredita no que o seu parceiro lhe está a dizer? Estás a ser um parceiro de confiança? honestidade: está a ser autêntico nas suas palavras e acções, e vice-versa?
- aceitação: aceita as suas falhas e onde o seu parceiro pode falhar?, Estás disposto a amá-los apesar das suas fraquezas? segurança: sente uma sensação de segurança nesta relação? Está a fornecer o mesmo tipo de ambiente para a outra pessoa? compaixão: você não só se importa com seu sofrimento, mas quer aliviá-lo? como estás a mostrar a esta pessoa o teu amor? Como te sentes amada por eles? espaço: reconhece a sua própria incapacidade de manter o espaço emocional para o seu parceiro quando está a sofrer, e vice-versa?,
Como melhorar relacionamentos íntimos
Agora que você tem uma compreensão mais clara da intimidade, e o que realmente significa se tornar mais próximo com alguém em um sentido amplo, você pode estar procurando detalhes maneiras de colocar esse conhecimento para usar. Não há nenhum atalho para uma relação íntima (mesmo que a reality TV às vezes sugira o contrário!). Laços estreitos dão trabalho. Mas Pataky tem alguns passos adicionais para colocá-lo no caminho certo:
1. Entra no espaço certo.,
a fim de se conectar com os outros, comece com uma mentalidade calma e aberta. Antes de uma conversa vulnerável, por exemplo, Pataky recomenda reservar algum tempo para si mesmo, sem distrações. “Encontre um banco tranquilo, feche os olhos, conecte – se à respiração, e passe 20 minutos focando no seu corpo”, diz ela. “Qual é a sensação, como está a tua respiração, o que está a minha mente a fazer? Observe qualquer tensão, agitação, raiva ou medo.”
2. Faz o Check-in com a tua versão mais nova.,reflectir sobre o seu passado pode ajudá-lo a descobrir os seus próprios problemas de intimidade que podem estar a criar dificuldades para se ligar aos outros. Pataky sugere olhar para uma foto de quando você tinha oito a dez anos de idade e perguntar a si mesmo, ” o que essa criança precisa que eles não conseguiram? O que não vou receber hoje? Como posso começar a ajudar aquela criança e agora receber o que pode faltar?”Anote as respostas que lhe forem dadas.
3. Olhem, olhem um para o outro.,
gastar menos de 5 minutos (até 20 se você estiver confortável) e olhar para os olhos de seu parceiro ou ente querido em silêncio. Pode parecer uma tolice no início, e não faz mal! Continua. “Você vai se surpreender com o quanto você pode aprender apenas através dos olhos”, diz Pataky. Depois, fale sobre a experiência: o que surgiu apenas olhando para o seu parceiro? Qual foi a sensação de ser visto pelo seu parceiro?4. Pratica empatia.em última análise, Hokemeyer diz que a melhor maneira de ser íntimo é cultivando empatia pelo seu parceiro., “Tente entender seu mundo através de sua experiência. Uma vez que você tenha uma noção do que eles valorizam, tome ações que lhes mostrem que você vê e os ouve”, diz ele. Nós sabemos, nós sabemos: é mais fácil falar do que fazer. O que nos leva ao nosso último ponto:
5. Considere terapia de casais.todos temos pontos cegos, diz Pataky. “O principal trabalho de um terapeuta é ajudar a torná-lo consciente deles.”Enquanto um casal pode lutar com a intimidade física, outro pode não estar na mesma página emocionalmente. “Aprender sobre sua vida e seus comportamentos apenas a partir de sua perspectiva é limitante”, acrescenta., “Um bom terapeuta pode ajudá-lo a identificar padrões, ajudá-lo a se tornar mais consciente do que você não está vendo, e aprender maneiras mais saudáveis de navegar relacionamentos.”
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