Fila de braço único é um exercício da parte superior do corpo que usa halteres para fortalecer a parte superior das costas e dos ombros. Se você está olhando para moldar e tonificar suas costas e ombros você deve aprender a fazer fila de braço único. Fortalecer seus músculos superiores das costas pode ser um pouco de um desafio sem máquinas específicas que são projetadas para fazê-lo. Fila de braço único é preciso apenas um simples conjunto de halteres para fazer o trabalho., E quer você faça isso de uma posição de pé (como mostrado) ou mesmo ajoelhado em um banco, Este é um grande movimento para isolar aqueles difíceis de alcançar lugares e moldar a sua parte superior de trás para ser forte e bonito.para além das razões da vaidade, o reforço das costas superiores também é importante de uma forma muito prática. Chama-se postura! De pé alto com os ombros para trás e a coluna alta acontece mais naturalmente quando você tem praticado treinamento de força para esses músculos da parte superior das costas. Muitas pessoas acabam em uma posição de corcunda com ombros arredondados devido a uma parte superior das costas fraca., Continue a fortalecer estes músculos e depois pratique manter as suas omoplatas afastadas das suas orelhas. Uma parte superior estável do dorso irá ajudá-lo na postura, estabilidade e, em geral, uma aparência mais jovem.
algumas dicas para executar linha de braço único. Primeiro, não te esqueças de manter os abdominais apertados e as costas em linha recta. Segundo, puxem os halteres para as costelas baixas ou para os ossos da anca. Não queres puxar muito alto e acabar a encolher o ombro. Finalmente, certifique-se de puxar e baixar os pesos lentamente. Força contra impulso.,tente a Fila de um braço no nosso treino 7 movimentos para esculpir as costas e os ombros.
Aqui estão os passos para a execução de linha de Braço Único:
1) Ficar em posição dividida com o seu pé direito para a frente e o haltere no braço esquerdo. Dobre ligeiramente a partir dos seus flexores do quadril mantendo os abdominais acoplados para proteger as costas baixas.(mantenha os braços perto do corpo – não deixe a sua asa do cotovelo sair.) Engatar e apertar os músculos das costas, em seguida, baixar o haltere de volta para começar a posição com o controle., Realizar reps desejado e repetir no outro lado.alvos: costas, braços, pás