uma mosca do peito é um grande movimento da parte superior do corpo que usa halteres para fortalecer os músculos do peito e dos braços. A Mosca do peito é única porque fortalece o peito de uma forma diferente e complementar para flexões ou prensagem do peito. Para algumas pessoas, flexões não são possíveis devido a lesões ou limitações. A Mosca do peito é uma grande alternativa quando uma flexão não funciona. Quando você aprende como fazer uma mosca no peito, você adiciona ao seu portfólio de exercícios para uma parte superior bem arredondada., Para aqueles que podem fazer flexões, fazer o peito voar imediatamente antes ou depois de suas flexões ou pressão do peito vai ajudá-lo a cobrir ainda mais dos músculos do peito e braços e obter um completo exercício!uma coisa que sabemos sobre treinamento de força é que é importante continuar misturando seus desafios e tentando coisas novas. Flexões sempre será bom, mas você está certo de sentir resultados diferentes do peito voar assim que você tentar. A Mosca do peito pode ser feita deitada no chão ou em um banco de peso para apenas um pouco mais de amplitude de movimento., O chão só lhe permite abrir os braços até agora, enquanto o banco o deixa descer apenas mais um centímetro ou dois para um desafio maior.como a maioria dos movimentos de treinamento de força você vai querer se concentrar na forma antes de adicionar muito peso para que você não se machuque. Mantenha uma ligeira curva no cotovelo e baixe os braços lentamente, bem como levante-os lentamente. Este movimento lento e controlado vai dar-lhe melhores resultados e ajudar a evitar lesões. Você também pode experimentar grande força de núcleo e estabilidade com flys do peito., A chave é manter a caixa torácica puxada para baixo e as costas contra o chão ou banco. Se as tuas costas subirem, não estás a usar força suficiente no núcleo.Use as ligações abaixo para navegar rapidamente neste guia:
- Como fazer Flys torácicos
- que Músculos funciona uma mosca torácica?- quantas calorias queimam?,outros exercícios semelhantes aos dos Flys do tórax incorporando Flys do tórax nos seus Workouts como fazer Flys do tórax Aqui estão os passos para realizar Flys do tórax:2) com uma ligeira curva no cotovelo, braços abertos lentamente para fora para o lado. Vai até a parte de trás dos braços estar ligeiramente acima do nível do peito.3) Aperte o peito enquanto junta os pesos no topo. Repetir para o número desejado de reps.,que Músculos funciona uma mosca no peito?A Mosca do peito fortalece principalmente o peito, mas também ajuda a colher benefícios para os bíceps e ombros.
benefícios da Mosca do peito
há muitas razões que você deve incorporar flys do peito em seus treinos. Aqui estão apenas alguns:
fortalece os músculos do peito
A Mosca do peito é uma ótima maneira de fortalecer os músculos do peito e completar o exercício da parte superior do corpo.
ajuda a proteger os ombros
A Mosca do peito é um movimento que tem benefícios para a parte interna do ombro também., Feito correctamente, está a ajudar a proteger o seu ombro, especialmente o seu punho rotador.os músculos do tórax são o seu principal trabalhador durante a Mosca do tórax. No entanto, os seus braços trabalham para segurar os halteres e apoiar o movimento do peito voar.quantas calorias é que um peito arde?
muitas vezes as pessoas perguntam quantas calorias estão queimando em seus treinos. A maioria dos exercícios geralmente queimam cerca de 100 calorias por cada 10 minutos que você está trabalhando em uma intensidade maior. Conclusão: quanto mais se trabalha, mais calorias se queima.,A Mosca do peito destina-se a fortalecer os músculos do peito e da parte superior do corpo. E embora você vai queimar calorias durante o treinamento de força, lembre-se que você também queima mais calorias durante todo o dia, quando você tem mais massa muscular.,
Outros Exercícios Semelhantes ao Peito Voar
Se você gosta de peito flys e quer tentar a semelhantes exercícios que elogiá-lo, aqui estão algumas opções:
Como Fazer Um Chest Press
Como Fazer Um Push-Up
Como Fazer Uma flexão de Bíceps
a Incorporação de Peito Flys Em Seus Treinos
mosca No peito é um excelente exercício para fazer a qualquer hora em seu próprio. No entanto, você também poderia incorporá-lo em outros exercícios para misturá-los. Aqui estão algumas ideias para fazer isso acontecer.os braços lindamente esculpidos são a inveja de todos!, O treinamento de força da parte superior do corpo é uma ótima maneira de alcançar uma parte superior mais forte e mais formosa. Aqui está um exercício da parte superior do corpo que você pode fazer duas vezes por semana para obter esses resultados!
treino de resistência da parte superior do corpo: tente cada exercício abaixo para o número de repetições listadas com apenas alguns segundos entre o descanso.comece com um breve aquecimento e vá imediatamente para a sua primeira rodada de flexões!,10 flexões no peito 10 curvas no bíceps 10 filas no braço direita 10 filas no braço esquerda 10 raias na frente do ombro 10 elevações laterais 10 extensões no tríceps repetem cada movimento mais uma vez.
Use Flys de peito em um exercício Corpo Inteiro
Este é um grande exercício de superconjunto que fortalece todo o seu corpo. Este exercício inclui flys de peito para um peito mais bem arredondado e superior do corpo!
superconjunto de resistência total do corpo: Iniciar com um aquecimento de 3 a 4 minutos utilizando uma gama activa de movimentos, tais como círculos nos braços, círculos na anca, minhocas e tachas saltadoras., Em seguida, executar cada par de supercondutores exercícios duas vezes.10 flexões laterais alternadas 10 flexões Frontais alternadas 10 flexões Frontais alternadas 10 flexões Frontais alternadas repetições repetitivas a combinação de cardio e força é uma ótima maneira de obter um treino completo. Use flys de peito nesta combinação de cardio-força e obter resultados completos em menos tempo!,
10-Minute Cardio-Strength Workout: comece com um aquecimento de 3-4 minutos utilizando uma gama activa de movimentos, tais como círculos nos braços, círculos na anca, minhocas e tachas saltadoras. Em seguida, passar por cada movimento abaixo por 45 segundos cada um com 15 segundos para descansar e transição para o próximo movimento.Skaters-45 seconds Forward Lunge Bicep Curl-45 seconds Shuffle-45 seconds Chest Fly-45 seconds Jumprope-45 seconds Renegade Rows-45 seconds Power Skips-45 seconds Sit-45 seconds Sit – 45 seconds if desired!,
Aqui estão mais 3 exercícios que incorporam flys no peito:
o domicílio, Bobbell Chest Workout sem flexões
20-minutos de desafio no corpo superior
Stability Ball Toner
alvos: peito, bíceps, e ombros