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Como fazer Zazen
local
Quando você fazer zazen, encontrar um lugar calmo onde você possa sentar-se sem perturbações. Não deve ser nem muito escuro nem muito brilhante, quente no inverno e frio no verão. O lugar sentado deve ser limpo e limpo.se possível, uma estátua de Manjushri Bodhisattva deve ser consagrada na sala., Se não houver nenhum Disponível, qualquer estátua ou pintura de um Buda ou um Bodhisattva é bom. Também, quando possível, colocar uma oferta de flores no altar e queimar incenso.evite sentar-se quando não tiver tido sono suficiente ou quando estiver fisicamente exausto. Antes de se sentar, coma com moderação e evite o álcool.Lava a cara e os pés para te sentires refrescado. Vestuário evitar o uso de roupas sujas ou de vestuário luxuoso ou dispendioso. Também é aconselhável evitar vestimentas pesadas. Veste as tuas roupas vagamente,mas bem., Nos mosteiros Zen japoneses, as meias não são usadas no zendo.
posição do zafu
colocar um mat quadrado espesso (zabuton) na frente da parede e colocar um zafu sobre ele. Sente-se, colocando a base de sua coluna no centro do zafu para que metade do zafu está atrás de você. Depois de cruzar as pernas, descanse os joelhos firmemente no zabuton.,
a Cruzar as pernas(1): total-posição de lótus (kekkahuza)
Coloque seu pé direito sobre sua coxa esquerda e, em seguida, o seu pé esquerdo sobre a sua coxa direita. Cruze as pernas para que as pontas dos dedos e a borda exterior das coxas formem uma única linha.cruzando as pernas( 2): posição semi-lotus (hankahuza)
coloque simplesmente o pé esquerdo na coxa direita., Quando cruzares as pernas, os joelhos e a base da coluna devem formar um triângulo equilátero. Estes três pontos suportam o peso do seu corpo. Em posição de lótus completo (kekkahuza), a ordem de cruzar as pernas pode ser revertida, e em posição de lótus meio (hankahuza), levantar a perna oposta é aceitável.
Postura
Resto ambos os joelhos com firmeza sobre o zabuton, alise a parte inferior de suas costas, empurre o bumbum para fora e quadris para a frente, e endireitar a sua coluna., Puxe o queixo e estique o pescoço como se estivesse a chegar ao tecto. As tuas orelhas devem estar numa linha paralela aos teus ombros, e o teu nariz deve estar em linha com o teu umbigo. Depois de endireitar as costas, relaxe os ombros, costas e abdómen sem mudar a sua postura. Senta-te direito, inclinado nem para a esquerda nem para a direita, nem para a frente nem para trás.
Mudra cósmica (Hokkaijoin)
coloque a mão direita, a palma para cima, no seu pé esquerdo, e a palma para cima na sua palma direita.As pontas dos polegares devem tocar-se ligeiramente., Isto é chamado Mudra cósmica (Hokkai-join). Coloque as pontas dos polegares na frente do umbigo, e os braços ligeiramente afastados do corpo.
a boca
mantenha a boca fechada, colocando a língua contra o topo da boca mesmo atrás dos dentes.
Os olhos
Mantenha os olhos ligeiramente abertos. Atira-os para baixo num ângulo de 45 graus. Sem se concentrar em qualquer coisa em particular, deixe que tudo tenha seu lugar em seu campo de visão. Se os seus olhos estiverem fechados, irá facilmente cair em sonolência ou em sonhos.,
Expirar completamente e tomar um fôlego (Kanki-issoku)
Tranquilamente fazer uma profunda exalação e inalação. Abra ligeiramente a boca e expire suavemente e lentamente. Para expelir todo o ar dos pulmões, expire do abdómen. Então feche a boca e continue a respirar pelo nariz naturalmente. Isto chama-se kanki-issoku.,
, Balançando o corpo
Coloque as mãos palmas para cima, sobre seus joelhos e balançando a metade superior do seu corpo, da esquerda para a direita algumas vezes. Sem mover seus quadris, mova o tronco como se fosse um poste inclinado para um lado, em seguida, o outro, de modo que a cintura e quadril músculos são esticados. Você também pode balançar para a frente e para trás. No início, este movimento deve ser grande, gradualmente Tornando-se cada vez mais pequeno, e cessando com o seu corpo centrado em uma posição vertical., Mais uma vez formando o hokkai-junta-te com as tuas mãos, assume uma postura vertical e imóvel.durante zazen, respire calmamente pelo nariz. Não tente controlar a sua respiração. Deixa-o ir e vir tão naturalmente que te esqueças que estás a respirar. Que respirações longas sejam longas, e respirações curtas sejam curtas. Não faça barulho respirando pesadamente.
consciência (Kakusoku)
não se concentre em nenhum objecto em particular ou controle o seu pensamento. Quando você mantém uma postura adequada e sua respiração se acalma, sua mente naturalmente se tornará tranquila.,quando vários pensamentos surgem em sua mente, não se tornam apanhados por eles ou lutar com eles; nem perseguir nem tentar escapar deles. Deixa os pensamentos em paz, permitindo-lhes subir e ir embora livremente. A coisa essencial em fazer zazen é despertar (kakusoku) da distração e dureza, e retornar à postura certa momento a momento.quando terminar zazen, incline-se em gassho, coloque as mãos nas coxas, balance o seu corpo algumas vezes, primeiro um pouco, e depois mais extensivamente. Respira fundo. Abre as pernas., Mexe-te devagar, especialmente quando as pernas dormem. Não se levante abruptamente.
Kinhin
Ao fazer kinhin, a pé no sentido horário ao redor da sala, segurando as suas mãos em shashu. Da cintura para cima, a tua postura deve ser a mesma que em zazen. Dê o primeiro passo com o seu pé direito. Avance tomando apenas metade do passo para cada respiração completa (uma exalação e inalação).caminhe devagar e suavemente como se estivesse de pé num só lugar., Não arraste os pés nem faça barulho. Caminhe sempre em frente, e ao virar, vire sempre para a direita. A palavra kinhin significa ir em frente. Quando acabares kinhin, pára e faz uma vénia. Em seguida, caminhe em um ritmo normal ao redor da sala até que você volte para o seu lugar.
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