o Que é o Quadrado Lombar?é um músculo profundo que permite a estabilização e o movimento da pélvis e da coluna vertebral.na verdade temos 2!onde estão?
eles estão na parte de trás da coluna, perto da linha média e anexar à 12ª costela e a crista ilíaca., As fibras mediais são também inseridas nos processos transversais da coluna lombar.o que faz?Em Primeiro Lugar, Se houver uma contração bilateral de ambos os LQ, a coluna se estenderá. No entanto, individualmente, produzem flexão lateral da coluna vertebral ou da anca.que problema pode surgir?devido ao nosso estilo de vida mais sedentário, estamos a passar mais tempo sentado em algum grau de flexão lombar.,
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QL é comumente encontrado em um estado de espasmo subclínico (se você se lembrar no artigo de golfe anterior que mencionamos este estado muscular também é encontrado em outros músculos como Pec Minor) e pode causar limitações no movimento. como é que afecta o movimento?se o músculo QL / s estiver hiperactivo ou em espasmo, limitará a capacidade da coluna para flexionar lateralmente.
Por exemplo, curvar-se para pegar sacos de compras ou até mesmo coisas como virar para trás em seu carro, se tornaria muito mais difícil se o seu QL está em espasmo.,Imagine tentar fazer atividades como o seu urso rasteja ou escalando onde você precisa amarrar sua Anca/perna para cima. O músculo QL deve contribuir para o acoplamento da anca, mas quando existe espasmo subclínico presente, isto significa que a velocidade ou o controlo podem ser inibidos.também o espasmo QL poderia até criar uma compensação mecânica descendente que poderia ser identificada como uma discrepância funcional do comprimento da perna., O espasmo subclínico pode causar um nó do ílio levantando – o nesse lado, o que, por sua vez, poderia afetar a sua função pélvica e até mesmo a carga sendo transferido para baixo em seu joelho e pé!o que podemos fazer?quando flexionamos ou dobramos lateralmente, devemos ver uma curva suave na coluna vertebral. Para que possamos testar o QL, pedindo ao nosso cliente para sentar (para limitar o movimento da pélvis) e observar os seus espinhos movimento e forma como o lean de um lado, para o outro. Se você ver o que chamamos de “dobradiça” na área lombar em vez de uma curva suave, isso indicaria espasmo QL.,
Este vídeo mostra alguns testes QL em ação:
solução
Existe uma técnica de ‘acessório’ muito legal chamada Glides de parede que atua como um espasmo anti no músculo QL. É muito importante que reconheçam que isto não é um exercício de mobilidade. Por outras palavras, não estão a tentar mobilizar o conjunto.
Este movimento específico abaixo é uma ação muito lenta de deslizamento sutil das vértebras que dessensibiliza proprioceptivamente o espasmo subclínico em QL quando feito para reps.,
- Standing side on to the wall ask your client to measure their foot distance from the wall. Descansando todo o braço superior contra a parede, fixar as costelas para o interior do braço como se você está segurando um jornal lá.
- agora dobre o cotovelo para 90 graus na cintura, mantendo o corpo reto. manter as costelas fixadas acima do cotovelo, deslizar suavemente as ancas por baixo do cotovelo, em direcção à parede, por apenas uma polegada ou 2 e voltar à posição original.,
- repetir lentamente para 8 reps ambos os lados 2 x por dia.
- qualquer pessoa com quaisquer condições clínicas que afetem as costas inferiores deve consultar seu biomecânico Coach™ primeiro.tal como o espasmo QL pode causar compensações descendentes, tal como descrito acima, qualquer compensação ascendente pode resultar num espasmo QL!