vamos falar de aptidão do planeta por um minuto. E não, não estou aqui para criticar a empresa.
(quero dizer que eu acho extremamente hipócrita que eles afirmam que eles são “livre de julgamento” e ainda assim eles não vão permitir que Tops de tanque ou o ocasional “grunhido” de levantar pesado, mas isso é para outro dia.)
Anywho, Planet Fitness doesn’T stock tons of dumbells. O peso mais alto que eles sobem é cerca de 60 libras.,agora, isso significa que você vai ser um pouco limitado em termos de seus potenciais ganhos de força. Com 60 libras sendo o teto, como você deve continuar aumentando a força para que você possa queimar mais gordura e construir mais músculo?os princípios que estou prestes a dar-vos não se aplicam apenas à aptidão do planeta. Na verdade, você pode usar esses princípios em qualquer lugar.
mas se por acaso estiver limitado no peso que pode usar — como faria no Planet Fitness ou mesmo num ginásio de hotel — estas estratégias podem ajudá-lo a continuar a empurrar-se para o próximo nível.,
4 Forma de avançar a sua força e ganhos musculares na aptidão do planeta
excêntricos
qualquer que seja o peso que esteja a usar, mantenha a porção de baixa do peso lenta e controlada.
Use um tempo de 4 segundos para baixo, 1 segundo no fundo, explodir o peso para cima, e, em seguida, pausar por 1-2 segundos no topo e apertar seus músculos com força AF.você é mais forte na parte excêntrica de um elevador.mas quando você aumenta a quantidade de tempo que você está na parte excêntrica, você vai exigir mais energia do seu corpo., Esses 60 é que você pode repor em 12-15 reps, vai começar a se sentir muito mais pesado quando você desacelera o movimento.alterar o ângulo
atingiu o limite máximo dos manequins de bancada plana em PF?fixe. Joga com a inclinação do banco. Tenta uma inclinação baixa. Uma inclinação de 45 graus. Ou até um alto, quase direito, inclinado.
isto também funciona para linhas.mude o ângulo das ancas, dobre mais ou menos a dobradiça e deixe os seus latos esticarem-se.,
para squats ou deadlifts, mude a posição dos seus pés: mova-os mais largo ou mais estreito e você vai bater suas quadras e martelos de forma diferente.
Use Conjuntos de pausa em repouso
Nota: Este é um pouco de um protocolo mais Intermediário/avançado. Então, até que você possa repôr 60 libras a 15 reps com um lento excêntrico-suavemente-não avance para isso.
Rest Pause works like this: rep out 15 reps of a weight; Rest for 10 seconds, and then rep out 5 more; continue these 5 reps until you cannot complete 3 straight, good reps.,treino Unilateral, squats de gengibre e/ou “bench press”?já tentou usar um braço / perna de cada vez? És forte com dois membros a trabalhar. Mas e um? É aqui que o banco de braço único pressionando pode mudar completamente o jogo para você. Vai desafiar o teu núcleo e os teus peitorais como nunca antes.formação em perna única? Bem. Que o meu amigo é a melhor maneira de transformar o teu metabolismo no fogo do Monte Doom.,
- Dividir o agachamento
- lev Dividir o agachamento
- Única Perna romeno Deadlifts
- Pistola agachamentos
Tudo isso vai desafiar o seu corpo de uma forma que você nunca imaginou. E eles podem continuar a empurrar a tua força para novas alturas.se você está no planeta Fitness, lembre-se destas dicas para que você possa continuar ganhando força e empurrando-se para alcançar o seu nível mais alto.