Como Perder 40 Libras Em Dois Meses?(Guia completo)

Existem inúmeras maneiras de perder peso rápido. No entanto, a maioria deixa-nos famintos e preguiçosos no final do dia.perder peso é uma mudança positiva. O corpo curvas não só lhe dá o olhar admirado, mas vem com um monte de benefícios para a saúde também.

para ajudá-lo, nós criamos um plano de torção de gordura que irá ajudá-lo a perder até 40 libras do seu corpo em 2 meses. Será sem fome, suplementos bizarros, ou cortar grupos de alimentos inteiros., você vai aprender a perder com segurança 40 libras em 2 meses, mudando seu estilo de vida e sua atitude para com o seu corpo e comida.

dieta para perder 40 libras em 2 meses

“a sua dieta é considerada como a sua conta bancária. Boas escolhas alimentares são referidas como bons investimentos.”

ao lidar com a perda de peso, a dieta é o fator mais crucial.1

o básico da dieta é simples – quanto menos e saudável comer, mais perde. Muita gente confunde “comer menos”com” morrer de fome”. Ambas as coisas completamente.,ID=”5a5589f62a”>

faminto significa “não comer nada”. Significa não fornecer ao seu corpo uma nutrição óptima e necessária. Enquanto que, “menos comer” aqui, é “comer o suficiente de saúde para sustentar seu corpo”.assim, há poucas mudanças dietéticas que você precisa fazer para perder 40 libras em 2 meses!estudos científicos sugerem que para reduzir 40 libras, é preciso ingerir 1200 a 1400 calorias por dia. Para o mesmo, Você também pode olhar para fora 1200 calorias por dia Plano. Mas por agora, vamos avançar para a Usina de ação de 2 meses para perder peso rápido.,Além disso, se desejar, também pode seguir o plano de dieta de 7 dias de perda de peso uma vez por mês durante o período.

nesta dieta, todas as refeições devem ser concebidas de modo a ter 350 a 450 calorias. E as refeições a meio do lanche não devem ter mais de 100 calorias. Esta dieta é segura e eficaz pode ser seguida por adolescentes e adultos.

dieta por perder 40 libras em 2 meses

há algumas noções básicas para cada dieta. Esta dieta também requer que você coloque algumas opções de dieta ao longo dos dois meses para obter resultados bem sucedidos.,

abaixo está uma lista de opções dietéticas que você deve optar por nesta jornada de perda de peso.

1. Adicione chá verde à sua rotina

de acordo com um estudo recente, bebedores de chá verde queimam cerca de 70 calorias extras em 24 horas. É igual a cerca de 7,3 libras por ano! de acordo com a pesquisa, é por causa dos antioxidantes presentes no chá verde, você tende a reduzir o peso. Estes antioxidantes melhoram o metabolismo e, assim, permite que o seu corpo queima gordura em uma taxa muito mais rápida. Os antioxidantes presentes no chá verde são chamados de “catequinas”.,3

a melhor maneira de ter Chá Verde

1. Tome uma chaleira e despeje um pouco de água. Deixa aquecer por uns minutos.
2. coloque uma colher de chá verde.
3. adicionar uma colher de mel seguida de duas colheres de chá de sumo de limão fresco.
4. agitar bem. Ferva-o e depois faz pressão.

tenha-o de manhã, com o estômago vazio. Você também pode ter uma xícara de chá verde antes de bater no ginásio ou sua rotina de exercício e um durante o tempo da noite., Certifique-se de não beber mais de 3 xícaras de chá verde em um dia.

2. A água É o Seu Melhor Amigo

Não importa qual dieta seguir, a água é uma obrigação!

uma pesquisa afirmou que consumir uma boa quantidade de água todos os dias aumenta a taxa de queima de calorias que você consome e, portanto, reduz o peso.4

consumir água ajuda o seu corpo a arrefecer., Isso ajuda você a queimar ainda mais calorias como seu corpo terá que trabalhar para manter a temperatura corporal. Também elimina toxinas do teu corpo.curiosamente, a água também mantém o estômago cheio, de forma a impedir que consuma cada vez mais calorias.deve-se ter pelo menos 8 copos de água todos os dias. Se você fizer isso, você vai notar um aumento no ritmo em que você está perdendo peso.

3., Cortar No Açúcar

Depois de desenvolver um dente doce, você não pode se livrar dele. Você começa a consumir cada vez mais dele dia após dia. o açúcar e os produtos açucareiros aumentam o aumento de peso, pois têm muitas calorias. É um ingrediente insalubre que você tem que reduzir a um nível exorbitante para reduzir-se na escala de pesagem.5 se deseja açúcar ou tem o hábito de comer doces, tente procurar substitutos., Por exemplo, você pode colocar uma colher cheia de mel em limonada ou papas de aveia ou café, em vez de açúcar.

Alguns outros saudável substitutos do açúcar incluir-

• xarope de Bordo
• néctar de Agave
• Maçã
• Passas
• xarope de arroz integral, etc.

No entanto, sugerimos-lhe que consuma pratos sem açúcar durante um período destes 2 meses para obter resultados mais rápidos e desejáveis.

4., “Não Pular Refeições”

É um mito que pular uma refeição poderia levar à perda de peso. Saltar as refeições não te vai fazer perder peso mais depressa. Cada refeição do dia é importante para o seu corpo e saúde geral.6

qui está a forma como deve gerir todas as suas refeições-

A. Um pequeno-almoço saudável

o pequeno-almoço deve ser a sua refeição prioritária. , Muitas pessoas pensam que evitar o pequeno-almoço iria ajudá-los a perder peso rapidamente, mas isso é um mito total.A estratégia sempre falha, levando à fome extrema, excesso de comida e, eventualmente, ganho de peso!para fazer com que o seu esforço de perda de peso tenha sucesso, tem de dar importância ao pequeno-almoço. Tome um pequeno-almoço gratificante e nutritivo. O teu pequeno-almoço deve ter energia suficiente para te manter vivo o dia todo.Mid-Meal (entre o pequeno-almoço e o almoço) Mid-meal é a pequena refeição que terá 1-2 horas após o pequeno-almoço e antes do almoço., Depois do pequeno-almoço, há sempre uma agitação no estômago. Este é o momento em que você se sente como optando por algumas escolhas pouco saudáveis como batatas fritas, sobremesas, bebidas, etc.por isso, certifique-se de que tem de satisfazer o seu estômago agarrando alguns aperitivos saudáveis e de pouca quantidade durante este tempo.

C. Almoço

almoço tem uma importância cultural primária na maior parte do mundo. Seu fogo digestivo é maior durante este tempo, então, seu almoço deve ser pesado. a refeição intermédia não encheria o estômago. Assim, ter um almoço bem feito é importante. O almoço mantém o metabolismo activo., Além disso, o que você consome é metabolizado rapidamente.o tempo em torno de 4-5 à noite é o tempo para lanches à noite. Assim como a refeição do Meio-dia, você pode ter lanches saudáveis de pouca porção neste momento. pegue uma xícara de chá verde, juntamente com biscoitos digestivos ou lanches com pouca gordura. Você também pode pegar uma maçã ou qualquer outra fruta, se quiser. o jantar tem de ser mais pequeno do que as outras refeições do dia. É porque o gradiente de atividade e seu fogo digestivo reduzir até o final do dia, a menos que você esteja trabalhando à noite., no entanto, faltar ao jantar não é recomendado. É verdade que o jantar precisa ser mais leve do que as outras refeições, mas saltar nunca é uma opção saudável. saltar o jantar vai deixar uma grande lacuna entre a sua última refeição e a primeira refeição do dia seguinte e, assim, pode fazê-lo ficar inchado. Também pode levar à acidez, ao aumento da fome, à privação do sono e muito mais. certifique-se que o tamanho da porção está certo e que tem o jantar 3 horas antes de ir para a cama.

plano de refeição para perder 40 libras

1., Refeição 1-pequeno-almoço-omeleta de dois ovos carregada com toneladas de legumes – pimentos vermelhos, couve e espinafres, ou uma mistura de espargos, funcho em fatias finas e cogumelos.

ou

Se os ovos não são uma opção, misturar metade de uma banana congelada com 1/2 xícara de mirtilos congelados.

ou

2 fatias de Pão de trigo integral com manteiga de amendoim. Também tem um leite magro e uma banana.

2. Refeição 2-Brunch,

ou

uma pequena laranja com 6 amêndoas, iogurte sem açúcar

3. Refeição 3-Almoço uma salada verde coberta com frango ou peixe grelhados. Veste-te com azeite e sumo de limão como um almoço saudável.

ou

Stir-fry chicken breast with water chestnuts, shiitake mushrooms, broccoli and snow peas. Temporada com molho de soja e servir mais de 1/2 xícara de arroz castanho.

ou

lentilha caseira ou sopa de legumes juntamente com metade de uma sanduíche de Peru. Acompanhe-o com pão de trigo 100%., É outra opção de almoço com fibras, proteínas e vegetais.

4. Refeição ligeira à noitechá verde com biscoitos digestivos ou iogurte sem açúcar, 2 chávenas de salada verde (sem gordura)5. Refeição 5-Jantar

tem 1/2 a 1 chávena de feijão preto temperado com 1 chávena de quinoa, algumas fatias de abacate e salsa.pegue numa galinha de rotisserie e sirva-se de cerca de 4 onças sem pele. Juntamente com ele, leva um rolo de trigo e uma salada de espinafres., Enche – o com uma onça de feta, tomate cereja e molho balsâmico de azeite.bife do flanco grelhado temperado com tomilho seco e orégãos. Com 1 chávena de massa de 100% de trigo integral, com manjericão fresco e tomate picado.4 onças de salmão grelhado com 1/4 de arroz castanho.

Alimentos para comer e evitar

durante esta dieta, você precisa realmente se concentrar em uma série de hidratos de carbono que você consome. verifique o número de calorias que a refeição tem antes de consumi-las.,

Aqui Estão Alguns Menos Em Carboidratos de Alimentos

• carne Magra, frango
• Leite
• Peixes de todos os tipos
• claras de Ovos
• a Maioria dos vegetais, INCLUINDO – Brócolis, Couve-flor, Espinafre
• a Maioria das frutas

(Não importa o que você coma, manter um olho no tamanho das porções, como parte de controle é a chave.,)

Alimentos Para Evitar o

• Fast food
• frituras
• Açúcar
• alimentos Processados
• Packged de Alimentos

Algumas Dicas Extras

de 1. Exercício

qualquer quantidade de atividade física irá proporcionar ritmo ao seu processo de perda de peso.7 exercícios cardiovasculares aumentam o seu ritmo cardíaco e, assim, ajudá-lo a queimar mais calorias e também acelera o seu metabolismo.

não é necessário entrar em um ginásio, você pode fazer muitas coisas por conta própria também., Alternativas ao ginásio são correr, andar, dançar, yoga e Zumba.

2. Vá em uma caminhada noturna regularmente

tem sido notado que o metabolismo de muitas pessoas abranda até o final do dia. Assim, faça um passeio noturno uma rotina. 30 minutos de caminhada todos os dias, irá aumentar a sua taxa metabólica levando a uma perda de peso mais rápida.

3. Mais exercícios de rotina

Aqui estão alguns exercícios que você deve fazer todas as manhãs, juntamente com a dieta prescrita para alcançar o seu objetivo de perder 40 libras!,

• Jog in place (4-5 minutes)
• Jumping jacks ( 200)
• Squats ( 50-75, Take a gap of 2 minutes after every 25)
• Planks ( Same as above)
• crunches
• Bicycle crunches
• Plank walks
• Pushups
• Clamp crunches

• You can also join aerobics, Zumba, kickboxing, power yoga classes!, Eles também são realmente eficazes.
• Devote 30 minutos a uma hora todos os dias para o exercício. Uma sessão de exercício de 30 minutos, juntamente com a caminhada, ajudá-lo-ia a queimar até 700 (aprox.) caloria.8

Escolha qualquer um dos exercícios acima mencionados e faça pelo menos 3 rodadas de todos! Entregar-se a estes não só o ajudaria a perder peso, mas também lhe daria um corpo perfeitamente esculpido.

5. Hábitos diários

manter-se fisicamente activo durante todo o dia é importante para a perda de peso., As atividades físicas não incluem apenas estes exercícios pesados, mas muito mais do que isso. Uma ligeira mudança de hábitos pode fazer maravilhas! Tais como –

• tomar escadas no lugar de escadas rolantes e elevadores
• tentar caminhar para distâncias próximas, em vez de usar veículos.
• Don’t keep sitting at one place for a long time. Tenta fazer o teu trabalho sozinho, continua a andar.
• se tiver uma longa chamada telefónica para atender, continue a andar enquanto fala.,
• retirar o cão, jardinagem e limpeza da casa aumentam o número de calorias que pode queimar.

algumas outras coisas a ter em mente enquanto estiver no programa

1. Comer fora pode arruinar a sua dieta. A comida caseira é mais saudável e tem uma porção controlada. Uma refeição caseira é sempre fresca e com poucas calorias do que a comida exterior.transportar almoço saudável de casa para a faculdade ou para o trabalho. Evite comer em cafetarias, cantinas.

2., A privação/falta de sono pode também fazer com que ganhe peso. Diminui a tua capacidade de pensar e funcionar. desacelera o metabolismo e aumenta o apetite. Assim, certifique – se de ter pelo menos 7 a 8 horas de sono todas as noites.

3. Encha a sua despensa com alimentos saudáveis

passe pela despensa e elimine todas as massas, massas, chocolates e outros aperitivos embalados. Uma vez que você se livrar de todos esses lanches “insalubres”, você será deixado com uma opção de comer saudável ou não comer em tudo., encha a despensa com legumes e frutas saudáveis.

última fala

a dieta pode ser um pouco difícil para você inicialmente, mas em uma semana, ele será sem esforço, uma vez que será um hábito. No entanto, nunca se sobrecarregue, pois pode levar a uma alimentação emocional e perturbação do metabolismo do corpo.certifique-se de dar o seu melhor. Se você deseja dar a si mesmo uma refeição cheat (uma vez por semana). Evite ficar frustrado e ser todo calmo e paciente enquanto você está no plano. Pode levar algum tempo, mas vai valer a pena.,

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