perder 50 libras é um desses objetivos de vida que parece razoável e um pouco intimidante. Tenha certeza de que você pode fazer isso se você tomar uma abordagem estratégica para a sua perda de peso. As estratégias de vitória incluem contar calorias e aumentar o exercício, mas existem algumas técnicas adicionais que lhe darão vantagem no sucesso.,chapéu de Trabalho;
Um estudo de dois anos de 1.801 mulheres obesas trabalhando em uma perda de peso objetivo descobriram que aqueles que uma ou mais das seguintes estratégias para 24 meses de esforço foram mais bem-sucedidos em perder peso:
- a Contagem de calorias para cortar calorias
- Diminuir a quantidade de gordura na sua dieta
- Comer mais frutas e legumes
- a Ser mais ativo fisicamente
- Corte os doces fora de sua dieta
- Comer porções pequenas
as Mulheres que usaram algumas ou de todas estas estratégias de peso perdido, enquanto aqueles que não uso nenhum deles realmente ganhou.,
Como Perder 50 Quilos: a Contagem de Calorias e muito Mais
“Você tem que estar ciente do que você está comendo, e a contagem de calorias é uma maneira de ser consciente”, explica Gail Curtis, professor assistente na Wake Forest University Health Sciences, em Winston-Salem, N. C. Curtis trabalha com obesidade mórbida clientes e indicado anteriormente um peso-centro de gestão de adultos com índice de massa corporal de 27 ou superior.
“Nós encorajamos as pessoas a olhar para o tamanho das porções mais do que a contagem de calorias. Você tem que ser um bom consumidor — você tem que aprender sobre o que está na comida que você come., Aprenda sobre o conteúdo de proteínas, conteúdo de gordura, conteúdo de fibras. Então os primeiros três a seis meses de qualquer mudança de estilo de vida vai ser muito difícil, porque as pessoas não sabem que vão ter que tomar o tempo para reeducar-se”, diz ela.
Curtis explica que você pode aplicar um pouco de matemática básica para perder peso para descobrir quantas calorias para cortar em uma base diária:
- Você tem que cortar a 3.500 calorias para soltar uma mina, que fica a cerca de 500 calorias por dia, sete dias por semana.pode tentar perder 1% do seu peso corporal numa semana., Então, uma pessoa de 90 quilos que quer perder dois quilos por semana calculará que precisa cortar 1.000 calorias por dia. Continua assim e podes perder 50 libras em 25 semanas!coma sempre pelo menos 1.200 calorias por dia. Se você precisa cortar mais calorias para atingir o seu objetivo, faça-o queimando-as através do exercício.
“falamos sobre tentar encontrar 300 calorias para mudar-150 através do exercício, 150 através da nutrição”, diz Curtis., À medida que você aprende mais sobre o conteúdo calórico da comida, você pode descobrir que você pode realmente comer muito mais baixa caloria, mas alimentos saudáveis, como frutas e vegetais, do que você pensava.
Curtis também se aconselha que estas estratégias para fazer a contagem de calorias de uma forma ainda mais bem sucedida parte de seu plano de perda de peso:
- Mantenha um diário do que você come e como você se sentiu; isto pode ajudar a identificar o estresse ou gatilhos emocionais que tentá-lo comer demais.tome sempre o pequeno-almoço, idealmente um contendo uma proteína com baixo teor de gordura.tenham à mão lanches saudáveis de 100 calorias.,planeiam-se seis refeições pequenas durante todo o dia para prevenir a fome.pesar-se a si próprio, mas apenas uma vez por semana.Crie metas de curto prazo que se construam para o seu objetivo de 50 libras.estrategicamente construído em um dia por semana, quando você é um pouco menos rigoroso sobre o que você come.
Como perder 50 libras: o exercício ajuda a acontecer
“As duas coisas que a pesquisa mostrou realmente fazer uma diferença na gestão de peso a longo prazo são o exercício e a journaling”, diz Curtis.,Curtis diz no início que muitos de seus pacientes queixaram-se de dor articular relacionada com o peso que os impediu de serem ativos. Ela aconselha a começar devagar, com atividades baseadas na cadeira ou na água ou um objetivo de caminhada moderado que você pode construir. Fale com um instrutor físico ou com o seu médico se não tiver a certeza de como se mover.
vai levar tempo e esforço, mas você vai descobrir que a aplicação de uma variedade de estratégias de dieta aumenta o seu sucesso de perda de peso. Comprometa-se a perder peso e, à medida que o fizer, semana após semana, estará mais perto de atingir o seu objectivo de perda de peso de 50 libras.,