Se você tem mais de 50 anos, os especialistas dizem que o seu metabolismo — como se relaciona com mudanças na sua fisiologia, medicamentos que você toma e perda muscular — pode ser a culpa. Mas, é claro, Estilo de vida (sentar muito, alguém?) factores também. Aqui estão os seis problemas solucionáveis que provavelmente estão entre você e seu eu mais magro, de acordo com especialistas.os seus medicamentos são um problema.,
aproximadamente 75% das pessoas com mais de 50 anos tomam medicamentos sujeitos a receita médica regularmente, e a percentagem (e o número de medicamentos que as pessoas tomam) aumenta de forma constante com a idade. Enquanto esses medicamentos podem ser necessários, eles podem mexer com o seu peso. Pesquisas mostram que 10 a 15 por cento da epidemia de obesidade está relacionada ao aumento de peso induzido por drogas. Além disso,” é provável que as drogas dificultem a perda de peso”, diz Louis Aronne, M. D., diretor do abrangente Centro de controle de peso da Weill Cornell Medicine., Os medicamentos que promovem o aumento de peso utilizam o gamute, desde anti-histamínicos que contêm difenidramina, o que aumenta o apetite, até bloqueadores beta, que podem retardar as contracções musculares e, consequentemente, o metabolismo lento, até aos inibidores mais selectivos da recaptação da serotonina prescritos para depressão e ansiedade. “Eles inicialmente causam perda de peso, mas com o tempo eles causam aumento de peso, embora não temos a menor idéia do porquê”, diz Aronne. Se pensa que a sua medicação pode estar a interferir com o seu esforço de perda de peso, não deixe de tomar o medicamento; em vez disso, fale com o seu médico., “Na maioria dos casos existem alternativas que não têm efeito sobre o peso”, diz ele.estás a perder músculo.
“Se você não faz um esforço para preservar a massa muscular, você perde de 3 a 8% por década após os 30 anos”, diz Kristen Beavers, Professora Associada do Departamento de saúde e ciência do exercício na Wake Forest University. E como os músculos queimam mais calorias do que a gordura, sua taxa metabólica diminui e você queima menos calorias, ela acrescenta. A perda de hormona relacionada com a idade, tanto em mulheres como em homens, acelera o declínio., Complicando ainda mais as coisas, perde-se músculo quando se perde peso. Em algumas pessoas, até 40% de sua perda de peso é de músculo, de acordo com castores.pode abrandar o desgaste muscular relacionado com a idade e com a perda de peso com um programa de treino de força. Pesquisadores suecos relataram em 2019 que crianças de 70 anos que fizeram treinamento regular de resistência por 10 semanas não só aumentaram o tecido muscular magro, mas também perderam gordura corporal., Além disso, em um estudo de 249 pessoas com excesso de peso em seus 60 e 70 anos, castores e seus colegas descobriram que aqueles que fizeram treinamento de resistência, juntamente com um programa de perda de peso perdeu significativamente menos músculo do que aqueles que emparelharam perda de peso com exercício aeróbico.
mire para três dias por semana de treinamento de força, os castores sugerem. Comece com pesos manuais leves ou bandas de resistência, ou algumas flexões e abdominais, e gradualmente adicione mais peso ou resistência (ou reps) à medida que a sua força aumenta., Bônus: construir tecido muscular saudável cria mais mitocôndrias — as estruturas geradoras de energia em suas células musculares-para que você possa notar que você tem mais energia, e que, por sua vez, pode ajudá — lo a permanecer ativo e queimar mais calorias durante todo o dia, ela acrescenta.estás a poupar nas proteínas.
À medida que as pessoas envelhecem, muitas vezes têm mais dificuldade em digerir proteínas, por isso comem menos, e aqueles que estão a fazer dieta tendem a reduzir a proteína — o que é exactamente a coisa errada a fazer, dizem os castores. Por um lado, a proteína é um bloco vital de construção de tecido muscular saudável., Quando os castores e seus colegas estudaram 96 pessoas em seus 60 e 70 anos que perderam peso, eles descobriram que comer um grama de proteína por quilograma de peso corporal diariamente ajudou os participantes a preservar a massa muscular saudável. Além disso, o exercício em si era (pelo menos temporariamente) saciante, diz ela.está a comer os alimentos errados.Paleo, keto, baixo teor de gordura-independentemente do plano de dieta, não será eficaz se não estiver a comer alimentos nutritivos. Se você está em um regime de baixo teor de gordura que inclui tarifa de baixo teor de gordura como refrigerante diet e pão branco, você vai lutar para perder peso., O mesmo vale para o baixo teor de carboidratos se você está comendo bacon todos os dias, diz Christopher Gardner, um cientista de nutrição no centro de pesquisa de prevenção de Stanford. Num estudo de um ano sobre dietas de baixo teor de gordura e de baixo teor de hidratos de carbono, Gardner e os seus colegas ensinaram a todos os 609 participantes com excesso de peso, independentemente do plano que estavam a seguir, como reduzir a adição de açúcar, grãos refinados e alimentos altamente processados, bem como como como carregar vegetais e alimentos integrais densos em nutrientes e parar de comer quando estavam cheios., As pessoas em ambos os planos perderam, em média, cerca de 12 libras (embora alguns perderam tanto quanto 66) e reduziram a sua gordura corporal e circunferência da cintura. “Pensávamos que íamos encontrar ideias para personalizar programas de dieta. Em vez disso, descobrimos algo mais básico que funciona para todos: comer alimentos de alta qualidade, nutritivos, e parar de comer quando você está cheio.”
você não está empurrando seu ritmo.,ir para uma caminhada diária é ótimo, mas se você está se movendo a uma velocidade confortável (cerca de 3 milhas por hora), você não vai ver muito benefício em termos de perda de peso, o que requer uma taxa de combustão calórica de 4 milhas por hora ou mais rápido.para conseguir isso, as carruagens a pé sugerem que varie o seu ritmo de modo a incluir troços curtos a um passo mais rápido. “Uma das melhores maneiras de transformar caminhar em um exercício de perda de peso é adicionar intervalos de velocidade”, diz Michele Stanten, um treinador ambulante e autor de Walk Off Weight., Para fazer isso, basta empurrar – se no ritmo mais rápido que você pode para intervalos de 30 – ou 60-ou 120-segundos, seguido pelo dobro do Tempo em um ritmo normal. Continue alternando entre rápido e lento por 15 a 20 minutos. Mais fácil ainda, você pode andar rapidamente por um bloco e ir no seu ritmo habitual por dois blocos, ou andar rapidamente por uma música e mais lento para dois. Pesquisadores brasileiros relataram em 2019 que os exercícios de treinamento em intervalos resultam em derramar mais gordura e peso do que exercitar em um ritmo constante e que esses exercícios podem fazer com que seu corpo queime mais gordura depois que você for feito, também.,está a comer demais à noite.a pesquisa mostra que as pessoas que comem depois do jantar consomem em média mais 208 calorias do que as que não comem. “muitas pessoas são capazes de controlar o que comem durante o dia, mas à noite estão cansadas e sentem que merecem um tratamento”, diz Kelly Allison, diretora do centro para o peso e Distúrbios Alimentares da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia. “Quando fechamos à noite, há fadiga cognitiva, então não temos tanta vontade de dizer não a nós mesmos.,”
Se parar de comer mais cedo no seu dia, no entanto, também poderá ter benefícios biológicos de perda de peso. Allison e seus colegas recentemente completou um pequeno estudo preliminar em que compararam pessoas que parou de comer às 7 p.m. com aqueles que saia às 11 p.m. Aqueles que parou de comer anterior queimadas de gordura e menor de colesterol e de açúcar no sangue — o que pode ser bom para a perda de peso, possivelmente porque os nossos corpos são programados para processar alimentos de forma mais eficaz durante o dia, Allison diz. São bons incentivos para dizer a si mesmo que a cozinha está fechada depois das 7., E quando te sentires com vontade de comer à noite, vai dar uma volta ou chama um amigo.