normalmente quando se começa no ginásio, não se importa com a nutrição. No entanto, uma vez que você entra nisso, você começa a perceber que todos os caras obtendo resultados estão chovendo quantidades aparentemente insanas de proteína. Sabes que precisas de fazer o mesmo, mas como podes comer 100-200g de proteína por dia, sete dias por semana?
de quanta proteína precisa, afinal?,
em primeiro lugar, enquanto você pode estar se perguntando como obter 100g-200g de proteína, vale a pena salientar que esta é a recomendação de proteína para alguns que pesa abaixo de 8 pedras! A maioria dos homens precisa de 150-200g de proteína (multiplique o seu peso corporal em kg por dois para encontrar o seu – por exemplo, 80 x 2 = 160g por dia).,
no Entanto, para começar:
Como comer 100 gramas de proteína por dia
- 100g de atum 26g
- 100g magra bife 36 g
- 4 ovos 24g
- 1 copo de iogurte 14g
Infelizmente, o nível de proteína não vai cortá-la quando você estiver treinando duro e seu corpo precisa extra de aminoácidos de combustível, reparo, crescimento, força e bem-estar.,
isto deixa – nos com um problema – atingindo níveis de proteína ótimos é demorado, para não mencionar o corte de atum e peito de frango 24/7 pode deixá-lo inchado e sem entusiasmo sobre ficar buff!,
Como comer 200 gramas de proteína por dia
- 100g de peito de frango 30 g
- 100g de peito de frango 30 g
- 100g de atum 26g
- 100g magra bife 36 g
- 100g magra, carne de veado 30g
- 8 ovos 48g
Você pode não precisar de bastante que a quantidade de proteína a menos que você esteja 100 kg, mas qualquer coisa acima de 150 g é um monte! A solução simples é consumir batidos / barras entre as suas principais refeições e / ou antes e depois do treino., An example, drinking two OMNI-MX HARDCORE shakes provides a massive 90g of protein – that’s equivalent to munching on 3 chicken breasts!
An easy 180g of protein:
- 100g chicken breast 30g
- 100g lean steak 36g
- 4 eggs 24g
- 2 Omni-MX shakes 90g (e.g., 1 pré-formação e 1 pós-formação)
ter algumas barras proteicas na sua secretária e no seu carro, e uma banheira de proteínas em casa, significa que, mesmo em dias agitados, atingirá facilmente a sua ingestão óptima de proteínas.