adultos seniores estão redescobrindo as alegrias da bicicleta, o que pode melhorar a saúde física e mental à medida que envelhecemos. Como resultado, Baby Boomers estão comprando bicicletas em números recorde.
neste artigo, vamos ajudá-lo a selecionar o melhor estilo de bicicleta amigável para você, e os acessórios de bicicleta que você precisa (e aqueles que você não precisa).nunca houve melhor altura para sair e começar a andar, independentemente da sua idade., Aqui estão algumas razões:
- ciclismo é saudável: Biciclagem é uma atividade aeróbica de baixo impacto que é fácil no envelhecimento das articulações. Vários estudos confirmam que andar de bicicleta regular melhora a saúde do coração, ajuda com a perda de peso, luta contra a depressão, tons musculares, e fortalece o cérebro. Para uma explicação detalhada de como o ciclismo ajuda a saúde cerebral, veja este artigo de Bikemunk.o ciclismo é mais seguro: as comunidades de todos os 50 estados estão construindo caminhos pavimentados exclusivamente para ciclistas e pedestres., Isso inclui cerca de 24.000 milhas de trilhos construídos a partir de antigas camas de trem, de acordo com a conservação de trilhos-para-trilhas, e esta é apenas uma fração do número total de ciclovias disponíveis. Ciclovias são tão populares no Canadá e na Europa. as bicicletas são melhores: agora você pode encontrar uma variedade de bicicletas de duas e três rodas projetadas com idosos em mente. Estas motos são mais avançadas e mais bem construídas do que aquelas que montámos em crianças. Vamos mostrar-lhe os melhores tipos de bicicletas para andar mais tarde neste artigo.,o ciclismo é popular: os idosos representam um dos segmentos da população em mais rápido crescimento que estão se tornando ciclistas regulares, de acordo com o National Household Travel Survey. Visite qualquer 55 + comunidade ou trilho de bicicleta de bairro e você vai ver muita do seu grupo de pares fora de equitação. o ciclismo é bom para o ambiente:a bicicleta ganhou novo respeito na América do Norte, Europa e Ásia como um modo de transporte alternativo sério que é mais amigo do ambiente do que carros, SUVs e caminhões de gás., Dependendo de onde você mora, você pode ser capaz de usar a sua bicicleta para fazer recados ou viajar para o trabalho, deixando o seu carro em casa.
Cycling in America’s largest retirement community
Mark Hall, left, owner of Village Cycles.Mark Hall, que junto com sua esposa Windy próprio ciclo de aldeia nas aldeias, a maior comunidade de aposentadoria do país, disse que 80 por cento de suas vendas são para idosos, então ele é conhecedor sobre por que idosos andam e o que eles procuram em bicicletas.,
“ciclismo é uma coisa realmente interessante”, Hall disse durante uma recente visita a uma de suas duas lojas nas aldeias, localizado no centro da Flórida. “Uma vez que você pega nele e começa a andar e você começa a medir tudo o que a experiência de bicicleta pode fazer por você — fisicamente, mentalmente, emocionalmente — é inestimável. Melhora o nosso estilo de vida, sentimo-nos melhor e temos mais energia, a nossa perspectiva é melhor, é um relaxante, e é claro, estamos a cuidar do nosso corpo ao andar de bicicleta.,”
Hall disse que a bicicleta é uma atividade ideal para a maioria dos adultos seniores, especialmente aqueles que sofrem de dor articular que pode impedi-los de fazer outras formas de exercício.muitos dos nossos clientes têm problemas no joelho e precisam de exercício de baixo impacto. O ciclismo é uma das melhores coisas, juntamente com a natação, que eles podem fazer.”
a escolha de um Sênior de Bicicleta Amigável
A alegria de andar de bicicleta experimentamos, hoje, pode ser semelhante ao que sentimos como crianças ou jovens adultos, mas como todos nós estamos tão conscientes, nossos corpos mudaram., A bicicleta que você andou de volta então provavelmente não é o mesmo tipo de bicicleta que você precisa hoje. Felizmente, os fabricantes de bicicletas têm respondido com novas bicicletas que têm características mais adequadas para Baby Boomers e adultos mais velhos. Mesmo que você tenha problemas de equilíbrio, há bicicletas que você pode montar.
Aqui estão dicas sobre a seleção da bicicleta certa para você:
- Compre de uma loja de bicicletas: muitos produtos são apenas bons para comprar on-line de tipos da Amazon ou de lojas de desconto como Walmart, mas uma bicicleta senior-apropriado não é um deles., Visite uma ou mais lojas de bicicletas, idealmente aqueles que estão acostumados a vender para idosos. Uma loja de bicicletas pode aconselhá-lo sobre o tipo certo de bicicleta com base em suas necessidades, experiência, tamanho e saúde. Uma loja de bicicletas irá certificar-se de que a moto é montado corretamente e devidamente montado para você. O ajuste adequado é extremamente importante. Bicicletas compradas através de uma loja de bicicletas são mais propensos a ser Produtos de qualidade que irá fornecer anos de bom serviço. Eu recomendo muito usar uma loja de bicicletas para a maioria dos consumidores.,
- pense sobre como você planeja usar a moto: os fabricantes fazem diferentes tipos de bicicletas por uma razão. Algumas bicicletas são projetadas para atletas sérios que querem um passeio de performance orientada. Outras bicicletas são difíceis para os entusiastas que gostam da emoção de andar em trilhas de montanha. Outros ainda são projetados mais para o conforto e facilidade de uso, com usuários recreativos (e mais velhos) em mente.conhece o seu orçamento: quase tudo subiu acentuadamente no preço durante a nossa vida adulta (comprou um carro novo recentemente?), e bicicletas não são exceção., Não vais encontrar uma bicicleta de qualidade para adultos por menos de 500 dólares. Isso não significa que tenhas de pagar 5 mil dólares ou mais por uma bicicleta premium. Há uma abundância de boas bicicletas na gama de US $500 a US $2.000, com modelos de assistência elétrica (mais sobre isso mais tarde) custando entre US $2.000 e US $4.000.
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melhores bicicletas para idosos
enquanto alguns adultos seniores irão favorecer bicicletas de estrada orientadas para o desempenho ou bicicletas de montanha, a maioria de nós quer uma bicicleta que é confortável e fácil de usar. Aqui estão alguns tipos populares de bicicletas a considerar.,bicicletas de cruzeiro: também conhecidas como “bicicletas de conforto”, os cruzadores colocam os pilotos numa posição mais vertical, não dobrados sobre o guiador. Eles possuem assentos mais largos e almofadados que são mais fáceis em corpos envelhecidos. Bicicletas de cruzeiro também têm pneus mais largos que melhoram o controle, equilíbrio e passeio. Esta é a bicicleta de estilo mais popular para Baby Boomers. As motos de cruzador normalmente incluem freios manuais e uma seleção de três ou mais engrenagens, o que torna mais fácil subir colinas. Adultos de tamanho médio ou maior favorecerão uma bicicleta de 26 polegadas, mas menores de 24 polegadas são bicicletas de cruzadores disponíveis para ciclistas mais curtos.,
uma bicicleta de cruzeiro é o estilo mais confortável para muitos pilotos seniores. Foto graças à Village Cycles, Florida.
bicicletas de Cidade, projetadas para aqueles que viajam de bicicleta para trabalhar em áreas urbanas, compartilham muitas das mesmas características de bicicletas de cruzador.
Step-through bikes: This isn’t So much a type of bike as it is a design feature. A maioria das bicicletas de passo-a-passo são também bicicletas de cruzador., Enquanto as bicicletas tradicionais apresentam uma barra de moldura alta que o motociclista deve balançar a sua perna para cima para montar, as bicicletas passo-a-passo tornam mais fácil entrar ou sair da bicicleta. Devido a problemas de quadril ou baixa-bicicleta, as bicicletas step-through são favorecidos por muitos idosos, tanto homens e mulheres.
an E-bike with step-through design and cruiser styling. Foto graças a Pedego Electric Bikes, Oviedo, Florida.,trikes adultos: adicionar uma terceira roda a uma bicicleta torna possível para quase qualquer um andar nela, mesmo aqueles que nunca aprenderam a andar de bicicleta padrão ou que desde então desenvolveram problemas de equilíbrio. Este estilo de bicicleta tem sido em torno de mais de um século. Eles são populares dentro de mais de 55 comunidades e para fazer pequenos recados. Uma vez que estes trikes são pesados e têm uma terceira roda, a maioria dos modelos são mais lentos do que as bicicletas normais e não adequado para subir colinas.
This is a traditional style adult trike., Foto graças à Village Cycles, Florida.
nos últimos anos, os fabricantes introduziram projetos inovadores de trike, alguns dos quais são mais leves, mais leves e mais rápidos, mantendo a facilidade de uso de trikes adultos tradicionais. Se você está interessado em um trike, tente vários modelos para encontrar o que melhor se adapta às suas necessidades.
alguns triques apresentam um design de trenó e um suporte de costas confortável. Foto graças à Village Cycles, Florida.,
recumbentes: como os triques adultos, recumbentes têm três rodas, mas é aí que a semelhança termina. Recumbents sport um design elegante, com uma posição de equitação que é mais baixo para o chão, e pode cruzeiro em velocidades semelhantes às bicicletas normais. Ambos os trikes adultos e recumbents têm assentos confortáveis com bom suporte de costas e quadril. Alguns recuam, tornando-os mais fáceis de transportar para trilhas.
Trikes recumbentes como este de Catrike fornecem bom suporte de costas e quadril. Alguns modelos são dobráveis.,Bicicletas elétricas: as bicicletas eletrónicas são uma categoria em rápido crescimento. Eles incluem um motor elétrico e bateria e possuem uma operação de acelerador ou o que é chamado de “pedal assist”, ou ambos. Com a ajuda do pedal, o motociclista deve continuar a pedalar, mas o motor eléctrico proporciona um impulso que torna o pedalamento mais fácil, incluindo subir colinas. E-bikes pode estar em qualquer uma das configurações acima, com os estilos mais populares para idosos sendo cruiser e Recumbent e-bikes.
leia a nossa história relacionada sobre como as bicicletas electrónicas estão a ajudar os idosos a manterem-se em forma e a apreciarem o ciclismo novamente.,não se esqueça dos acessórios de segurança antes de andar de bicicleta, certifique-se de que tem os acessórios de segurança de que precisa. O mais importante destes é um capacete de bicicleta. Não deixes que a velocidade relativamente baixa de uma bicicleta te engane. Lesões graves na cabeça podem ocorrer em acidentes de ciclo. Usa sempre capacete quando andas de bicicleta. É a melhor protecção da tua cabeça e do teu cérebro. Se você precisar de mais convincente, leia este artigo para alguns fatos sóbrios sobre acidentes de bicicleta. Abaixo está um link para o capacete que eu uso pessoalmente.um espelho é outro acessório de segurança útil., Ele permitirá que você veja quem está atrás de você e quem está passando por você. Espelhos podem ser montados no guiador de bicicleta ou incluídos com capacetes. Se você planeja andar em trilhas ou ruas da cidade, você definitivamente precisa de um espelho.
Se você vai andar por longas distâncias, você pode querer um monte na sua bicicleta para transportar água e para o seu celular. Não mantenha bebidas, telefones, pacotes ou qualquer outra coisa em suas mãos durante a equitação. Já não tens 14 anos, precisas das duas mãos no guiador.,
da mesma forma, se você planeja fazer recados ou fazer compras com a sua bicicleta, certifique-se de que você tem cestas ou sacos grandes o suficiente para manter estes itens. Eu uso os seguintes sacos pannier quando viajo longas distâncias em trilhas.
O calçado também é importante para ciclismo seguro, mas você não precisa de sapatos de ciclismo especiais. Usar ténis ou outros sapatos de pés fechados quando andar de bicicleta, nunca chinelos ou descalços.para ciclistas de recreio, não é necessário vestuário especial. Não tens de aceitar o olhar do spandex para andar de bicicleta!, Muitos pilotos, no entanto, gostam de usar um top colorido para fins de segurança. Evite usar calças compridas de pernas largas que podem ser pegas na corrente da bicicleta. Em climas mais quentes, você pode querer comprar calções e tops de umidade-wicking, especialmente se indo em passeios mais longos.
Se você planeja andar após o anoitecer (é melhor não fazê-lo), você vai querer usar refletores em sua roupa e ter certeza de que as luzes da bicicleta estão em bom estado de funcionamento.
redescobrir a alegria do ciclismo
bicicleta é algo que eu apreciei a maior parte da minha vida., Quando criança abençoada por crescer numa era mais simples e menos criminosa, explorei ruas e parques da cidade com abandono, Cavalgando muitos quilômetros de casa por horas de cada vez. Mais tarde, quando a Kathy e eu nos casámos, comprámos motas Raleigh a condizer para os presentes de casamento. Hoje, como um cidadão idoso, estou montando mais do que em qualquer momento desde a infância e amando-o.se não anda de bicicleta há muitos anos, Deixe-me encorajá-lo a tentar. Fale com o seu médico se tiver dúvidas de que está suficientemente saudável para andar de bicicleta., Mesmo se você nunca aprendeu a andar de bicicleta em sua juventude, muitas lojas de bicicletas, centros seniores, ou organizações de bicicletas oferecem coaching ou aulas que podem ajudá-lo a aprender a andar.há muita verdade no velho ditado que quando se aprende a andar de bicicleta, nunca se esquece. Quando você voltar em uma bicicleta novamente e começar a pedalar, você vai redescobrir a emoção e alegria de montá-lo uma vez apreciado como uma criança ou jovem adulto.
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quer aprender mais?,
Tente estes recursos para mais informações sobre como andar de bicicleta:
Rails para Trilhas Conservancy
A Liga Americana de Ciclistas
AARP: Bicicletas não São Apenas para Crianças
LovingtheBike.com (blog)
Pessoas para Motos
livestrong.com