Se você vai tomar dicas de qualquer animal quando se trata de exercícios-não tão estúpido como parece, graças à existência de fluxo animal – então o urso deve estar perto do topo da sua lista. Alguma vez viste um ursinho? Não, ninguém tem, e isso não se deve apenas à sua impressionante ingestão de peixe oleoso. Mesmo o mais patético dos ursos-o fofinho e inútil panda-é um espécime impressionante e que é alcançado em uma dieta de bambu.,
para tornar o seu treino mais úrsina, o primeiro (e, para ser honesto, apenas) exercício que você deve adicionar é o urso rastejar. É uma maneira simples mas brutalmente eficaz de melhorar a força do núcleo e trabalhar uma variedade de músculos em todo o corpo, com os braços superiores, peito e ombros suportando o peso da ação. Acelere o ritmo com o seu urso rasteja e também atua como um exercício cardíaco, tornando-se uma adição digna a um circuito HIIT.
é também um movimento que você pode fazer em qualquer lugar, uma vez que não precisa de nada mais do que algum espaço no chão e uma dose saudável de força de vontade. As necessidades do urso, em suma.,os benefícios do urso rastejar você vai sentir a tensão que o urso rasteja em seus braços, peito e ombros, mas eles estão longe dos únicos músculos que vão doer no dia seguinte. O desafio de manter o seu corpo estável enquanto você pisa ao redor como um urso pardo irá garantir que a sua força e resistência do núcleo melhora a cada passo.
como fazer o rastejar do urso
o movimento básico é simples: você tem que rastejar para trás, para a frente e até mesmo lado-a-lado sem deixar seus joelhos tocar o chão., Seja qual for a direcção em que estás a ir, a chave é sustentares-te com as mãos e os pés, caso contrário vais acabar a rastejar como um humano, o que é muito menos impressionante do que um urso.
rastejar para a frente é o mais fácil. Mover as mãos e os pés no mesmo lado ao mesmo tempo, por isso, mão direita e perna direita, em seguida, mão esquerda e perna esquerda. Mantenham as costas direitas e o núcleo ligado. Espaço que permite, tente rastejar 10 metros para a frente, em seguida, 10 para trás, por um minuto ou por mais longo que seja o seu intervalo de circuito favorito. Quando estiver confortável, tente mover-se lateralmente.,
Urso de Rastreamento Variações
O Urso Agachamento
Continuando o tema urso com outros tipos de exercício não é difícil: há todos os tipos de outros movimentos ligados à potência de predadores, alguns de forma mais ténue do que os outros (o júri está fora do “navegando em uma sequência para pegar pulando de salmão no ar, com os dentes” regime).
um movimento que é bastante difícil de imaginar um urso real fazendo, mas que é uma adição digna a qualquer exercício, é a agachamento do urso. Comece na posição de urso, apoiado pelas suas mãos e dedos dos pés com os joelhos fora do chão., Depois endireita as pernas e levanta as ancas em direcção ao tecto. Uma vez que suas pernas estão direitas, lentamente retornar à posição inicial. Aponte para 20 representantes deste quad-buster como uma excelente maneira de quebrar os seus passeios de urso.
Leopard crawl
isto também é conhecido como beast walk ou crawl, mas vamos tentar mantê-lo para animais específicos em vez de animais genéricos, vamos? A principal diferença entre o leopardo crawl e o urso crawl é a altura de suas ancas., No primeiro você os mantém baixos à medida que você se move ao redor, enquanto no urso rasteja você empurra suas ancas para cima para se parecer mais com um urso, e também para aumentar a carga em seus ombros e braços. Com o leopardo rastejar você também mover membros opostos ao mesmo tempo, o que irá testar a sua coordenação tanto quanto faz a sua força do núcleo.
Bird-dog
Se você quiser fazer exercício no local, mas ainda fortalecer o seu núcleo de uma forma que irá ajudá-lo a executar animais rastejantes no futuro, o bird-dog é a jogada para você., Para quem não sabe, um cão-pássaro é um cão criado para caçar, em vez de um com asas. Essa informação não vai ajudar no exercício, mas é bom saber que não há cães alados aterrorizantes voando pelo campo.de joelhos. Levante o braço direito e a perna esquerda e aponte-os para a frente e para trás, respectivamente. Em seguida, trazê-los de volta para baixo e fazer o mesmo com os membros opostos. Certifica-te que o teu torso fica quieto e as tuas ancas mantêm-se em nível.,reconhecidamente, nós caímos um longo caminho na cadeia alimentar aqui, mas copiar o humilde caranguejo pode beneficiar o seu corpo tanto quanto imitar o poderoso urso. Senta-te no chão com os pés à tua frente e as palmas das mãos no chão atrás de ti. Empurra as ancas para cima, depois mexe as mãos e os pés. Tal como acontece com o urso e o leopardo rastejam, músculos por todo o corpo têm de trabalhar para mantê-lo a mover-se nesta posição, com os seus ombros, tríceps, quadras e tenazes, todos sentindo o calor em particular.,
andar de crocodilo
talvez o movimento mais difícil de todos, e um para tentar uma vez que você domina completamente o urso e lagostas de leopardo. Comece em uma posição de prensagem superior e, em seguida, deixe o seu peito para baixo até que seja tão baixo quanto seria na parte inferior de uma prensagem-up. Move-te elevando o joelho até ao cotovelo, movendo o braço oposto para a frente ao mesmo tempo. Mantém o teu tronco o mais perto possível do chão quanto te mexeres. não vês crocodilos a bater as ancas no ar, pois não?