a Dieta da zona é um plano simples e fácil de seguir que coloca o seu corpo na zona. É uma solução para todos os problemas que outras dietas tendem a ter.
Qual é a zona?
nas palavras de seu fundador, a zona “é um estado fisiológico real em seu corpo que pode ser medido em testes clínicos.”O estado ocorre quando os hormônios do corpo estão equilibrados e a produção de hormônios é ditada por alimentos, entre outras coisas.,
para compreender o papel das hormonas no processo de consumo de alimentos, basta imaginar os seguintes cenários.
- está no trabalho e são 2:00, mas ainda não almoçou. Quantos colegas começam a aborrecer-te neste momento?
- é hora de Natal e você se entregou a alguns biscoitos a mais. Depois de uma explosão de entusiasmo social, quão cansado estás a caminho de casa?
- entrou no ginásio cheio de energia e esmagou o seu treino., Tiveste um monte de endorfinas alimentadas a exercício, mas agora estás exausta e onde passas o resto do dia?
- O Pequeno-almoço foi uma reflexão posterior à medida que correu pela porta esta manhã. O que é preciso para manter os olhos abertos e a mente concentrada até às 11:00?
cada cenário fornece um lembrete desagradável de que as hormonas desequilibradas causam estragos no corpo e na mente. Quando o seu corpo está fora da zona é atingido por picos dramáticos e mergulhos em insulina, cortisol e serotonina. Em contraste, a zona é caracterizada por um estado de quilha uniforme., Este estado é chamado de homeostase e ocorre quando você alimenta o seu corpo com um fluxo constante de refeições equilibradas e saudáveis. Em vez de aumentarem para cima e para baixo, as vossas hormonas são mais estáveis. Para colocar visualmente. Sem homeostase, a resposta do corpo à comida parece um mapa de montanhas com altos e baixos. Com homeostase parece mais uma montanha-russa infantil com aumentos graduais e quedas graduais, mas nada muito rápido ou intenso. A maneira de entrar na zona é através de uma alimentação inteligente e a Dieta da zona é uma maneira fácil de conseguir isso., Então, como é comer pelas tuas hormonas?
A Dieta da zona é …
A Dieta da zona é uma abordagem equilibrada para comer. O manter a resposta do corpo até mesmo aos alimentos, alimentos precisa ser comido em quantidades iguais. Isto é conseguido equilibrando os macronutrientes. Todos os tipos de hidratos de carbono são ingeridos pelo seguinte rácio:
- 40% de hidratos de carbono: grãos, tubérculos estaladiços, produtos hortícolas, edulcorantes naturais e frutas.
- 30% de proteínas: carne, peixe, leguminosas e produtos lácteos são todas fontes de proteínas.,
- 30% de gordura: abacates, óleos, nozes e sementes são fontes de gorduras saudáveis.estes grupos alimentares são colocados em blocos para fácil cálculo. Um bloco de hidratos de carbono tem 9 gramas. Um bloco de proteínas é de 7 gramas e 1,5 gramas de gordura, fora do que é naturalmente encontrado em fontes proteicas, é igual a um bloco de gorduras. Em seguida, com base no seu peso e tipo de corpo, você é prescrito uma quantidade fixa de blocos para comer por refeição. Por exemplo, o Crossfit Journal fornece uma amostra de 4 blocos de refeição para um macho pequeno que se parece com este: 4 oz., peito de frango 1 alcachofra 1 chávena de vegetais cozidos W/ 24 amendoins esmagados 1 maçã cortada uma onça de peito de frango é de 7 gramas, ou um bloco de proteínas. Então, uma vez que esta é uma refeição de 4 blocos, o homem precisa comer 4 onças, ou 4 blocos de proteína.
A Dieta da zona não é…
embora a Dieta da zona dependa da medição das refeições e do cálculo, não é um plano de contagem macro. Ao contar macros para sua dieta, você usa uma escala e xícaras de medição para preparar, registrar e planejar tudo que você consome. A Dieta da zona oferece uma abordagem menos rigorosa. Trata-se de sustentabilidade e facilidade de Utilização., Após algumas semanas medindo você será capaz de identificar blocos e equilíbrio usando seus olhos.,
Aqui estão algumas útil comparações para a medição de sua blocos, sem o stress da pesagem:
- 3 blocos de proteína = o tamanho da palma da sua mão
- 9 blocos de gordura = um pequeno punhado de nozes
- 10 blocos de gordura = tamanho do polegar colher de manteiga de amendoim ou de mayo
- 5 blocos de hidratos de carbono = o tamanho do seu punho para frutas, massas e legumes
Outro importante fator chave é compreender que tipos de alimentos são incluídos na Zona de Dieta., Embora não seja tão restritivo como paleo, também não é tão aberto como outros planos de medição, como “se ele se encaixa em suas macros.”Para manter a homeostase e permanecer na zona, o corpo não só precisa de refeições equilibradas, como também precisa de alimentos saudáveis e limpos. Alimentos inflamatórios, como grãos processados, alimentos preparados quimicamente perfundidos e aqueles com alto teor de açúcar vai colocar outros hormônios errado. A serotonina e o cortisol respondem negativamente a estes tipos de alimentos, mesmo que sejam abrangidos pelas orientações e proporções equilibradas.,
para pensar nisso de outra forma, a Pirâmide de dieta da zona ajuda os seguidores a visualizar Que tipos de alimentos são melhores:
- vegetais no fundo para formar a maioria da ingestão de carboidratos.
- seguido de frutos, uma fonte de carbo a ser consumida com moderação.
- seguem-se as proteínas com baixo teor de matérias gordas, incluindo carnes magras.
- perto do topo encontram-se gorduras monoinsaturadas tais como nozes, sementes e abacates.,
- finalmente, os grãos e os amidos estão no topo, comprometendo o que deve ser consumido na menor quantidade.desta forma, a dieta de zona é semelhante à dieta de Paleo porque ambos encorajam o consumo de alimentos limpos e magros. É diferente nas recomendações específicas. Enquanto paleo não permite grãos de qualquer tipo, A Dieta Zona permite.
para quem é boa a Dieta da zona?
a resposta simples para a questão de quem é a dieta de zona bom para é todo mundo., Todas as pessoas em qualquer fase de sua jornada em direção à saúde ou idade na vida podem se beneficiar de ter seu corpo na zona. Otimiza a saúde tanto para a mente quanto para o corpo. Se a Dieta da zona é ou não a melhor maneira para você fazer isso depende de suas preferências, estilo de vida, vontade de criar mudança, hábitos atuais e atitude em relação ao processo.
para ajudá-lo a decidir se a Dieta da zona é ou não a melhor para você, reflita sobre as seguintes perguntas.
- Se eu quero ficar saudável?,preciso de orientação sobre que tipo de alimentos devo comer?eu luto para obter a quantidade certa de alimentos apesar de comer os tipos certos de alimentos?”5df4d7c760″ > sinto-me cansado, letárgico ou mal-humorado regularmente?é-me impossível desistir dos grãos?
- estou desinteressado em Registar cada pedaço que consuma?,
- estou determinado a fazer uma alteração, mas não faço ideia por onde começar?
Se você é resposta para algumas ou todas estas perguntas são sim, então a Dieta da zona é uma ótima escolha para você!por que devo tentar a dieta Zone?
A Dieta da zona tem inúmeros benefícios. Ele fornece orientações claras, fáceis de seguir para qualquer um que procura ficar saudável. Não deixa nada à opinião subjectiva ou ao trabalho. Ao mesmo tempo, a dieta não se sente restritiva ou demorada., Especificamente, você deve tentar a Dieta da zona para maximizar a sua qualidade de vida.,
- Reduzir a dor
- Aumentar a felicidade e estados de espírito positivos
- Diminuir a inflamação
- Equilibrada microbiano
- Ajudar a preservar a elasticidade da pele
- Diminuir sua suscetibilidade a doenças do coração, doenças auto-imunes, artrite, ansiedade, depressão, síndrome do cólon irritável, sensibilidades alimentares e obesidade
Com a lista de benefícios é hora de resolver para começar!,como faço para começar a dieta Zone?
a verdade é que você já começou a Dieta da zona. O primeiro passo é educar-se a si mesmo e se você está tão longe no Guia de Iniciantes você tem uma base muito boa! Se você está procurando informações mais específicas, incluímos alguns recursos no final, onde você pode encontrar gráficos para determinar o seu número de blocos, planos de refeições, e até mesmo serviços que fornecem refeições saudáveis preparadas. O próximo passo para começar a Dieta da zona é colocar um plano em ação., Use as informações como inspiração enquanto você transição de seus hábitos alimentares atuais para o estilo de vida de dieta zona saudável.
preparação
Prepare o seu ambiente removendo quaisquer tentações. Livrar-se de alimentos inflamatórios, como lanches processados, caixas pré-embaladas e refeições enlatadas, e qualquer coisa com açúcares adicionados. Certifique-se de que você tem uma maneira de pesar e medir suas porções no início (mas lembre-se, isso é apenas temporário até que você obter o jeito dele!). Em seguida, é hora de ir às compras., Você terá uma boa idéia do que você precisa depois de passar pelo seu armário e geladeira removendo tentações. Você também terá as diretrizes do bloco para determinar exatamente quantas porções você precisa para que você saiba quanto comprar. A pirâmide de dieta da Zona vai ajudá-lo a descobrir o que comprar. Outra orientação geral para manter suas escolhas alimentares dentro da zona é a loja do perímetro da loja. A maior parte dos alimentos limpos estão localizados em torno das bordas, enquanto o material processado é encontrado nas prateleiras nos corredores. Este é o ponto no processo com o qual a maioria dos principiantes ficam frustrados., Pode ser avassalador, especialmente se estiver a rever toda a sua forma de comer. Neste caso, ou quando o tempo é um problema, é uma ótima idéia para obter ajuda dos especialistas. Encontre um serviço que ofereça refeições saudáveis preparadas e eles podem criar uma ponte de onde você está agora, para comer da maneira que você gostaria de ser. No projeto Lean Nation oferecemos uma variedade de planos de refeições que funcionam de acordo com a Dieta da zona. Eles podem ser usados como um guia para você se acostumar às proporções adequadas, ou eles podem complementar suas refeições nos dias que você não tem tempo para fazê-los você mesmo., Entre em contato conosco e um dos nossos treinadores de nutrição pode ajudar a guiá-lo na direção certa.
receitas
a próxima parte difícil para iniciantes está chegando com receitas. Quando você faz uma mudança drástica em seus hábitos alimentares é tentador manter o familiar. Esta pode ser uma boa estratégia, desde que trocar os ingredientes atuais da receita para versões mais saudáveis não o despolete em hábitos antigos. Por outro lado, uma mudança completa também pode ter efeitos negativos. Embora alimentos extremamente brandos são mais fáceis de medir no início, eles podem tornar a mudança miserável., Se não te interessas pela comida, é menos provável que fiques com a dieta. O truque é encontrar o que está dentro das diretrizes da dieta e funciona para seus gostos e preferências ao mesmo tempo. Aqui estão algumas fontes com receitas que se encaixam dentro das Diretrizes de dieta da zona.
- receitas de zonas clássicas