qualquer pessoa que já tenha atingido o banheiro no alvo ou Barnes& Noble para emergir uma nova pessoa provavelmente se perguntou (além de ” o que é sobre este lugar?”) se defecar realmente afeta a perda de peso. é uma pergunta justa. Um cocô agradável e produtivo (eu acho que você sabe do que estou falando sem que eu tenha que descrever) pode fazer você se sentir mais leve e mais inclinado e mais confortável em suas calças de ganga. Ser “preso” (também conhecido como prisão de ventre) faz você sentir…,oposto. Mas essa sensação mais leve depois de fazer cocó é real? acontece que pode ser—mas apenas um pouco, diz Mitzi Dulan, RD, autor da dieta Pinterest. “Na verdade, é bastante simples”, diz ela. “Dependendo do seu tamanho e da sua regularidade, o seu Cocó pode variar de um a quatro libras. É provável que esteja no topo se não fizer Cocó durante alguns dias.”
Wait…quanto pesa o cocó?se estás a pensar: “quatro libras, a sério?!”Já percebi…isso não é exactamente uma pequena quantidade se estiveres a lutar para perder peso., Mas você tem que lembrar que seu Cocó é feito de algumas coisas muito pesadas: especificamente, é cerca de 75% de água, per UMass Memorial Healthcare, com o resto sendo composto de bactérias, mucosas, células sanguíneas mortas, e duh, restos de comida.dito isto, você tem que pensar em grande imagem aqui. Mesmo quatro libras não é uma quantidade significativa de peso no final do dia, uma vez que o número na escala vai constantemente balançar para cima e para baixo como os seus movimentos intestinais fazem. Em outras palavras, quando você está entupido, seu peso vai aumentar um pouco, e depois que você se aliviar, ele vai cair.,
de qualquer forma, pooping não afetará o seu peso de qualquer forma enorme-mesmo se ele sente que você apenas caiu 10 libras. Essa sensação incrível é mais sobre desabrochar do que a perda real de massa corporal. Desculpa!Oh, fale-me mais sobre perda de peso versus descamação.,inchaço é uma sensação horrível, desconfortável e completa que ataca quando o seu sistema digestivo tem ar ou gás preso dentro dele, e pode ser muito doloroso, para não mencionar fazê-lo parecer inchado AF. Mesmo que seu estômago pode parecer maior quando você está inchado, inchando não significa necessariamente que você ganhou peso real (em termos de massa corporal).”defecar pode reduzir o inchaço e ajudá-lo a encaixar mais confortavelmente em suas roupas para que você se sinta mais pequeno em geral”, diz Dulan. “Não é como se, depois de fazeres Cocó, estivesses a dizer:” este é o meu novo peso!,'”
” Pooping pode reduzir o inchaço e ajudá-lo a encaixar mais confortavelmente em suas roupas para que você se sinta menor…”
Se você está tentando acompanhar a perda de peso, Dulan sugere pesar-se em momentos semelhantes na manhã, sem roupas, para evitar deixar seus poops (ou falta dela) enganar a escala. “Se você tem que ir à casa de banho, vá em frente, porque ele vai baixar um pouco a escala”, diz ela. “Mas se não precisas de fazer cocó, não te sentes na sanita a tentar ir para pesares menos., Não será uma diferença substancial.”
Ah, so what affects my ability to poop?
enquanto a ligação directa entre defecação e perda de peso é mínima (mais uma vez, desculpe!), há um aspecto do link que você pode usar para seu benefício:” comer uma dieta que é maior em fibras faz com que você não só seja mais regular, mas também pode ajudá-lo a perder peso”, diz Brigitte Zeitlin, MPH, RD, uma nutricionista na B nutritional.
omo assim?, Armazenar fibras suficientes durante todo o dia ajuda a empurrar alimentos através do seu sistema para evitar a prisão de ventre antes de começar. “Ele realmente estimula seu trato GI para promover o movimento”, diz Zeitlin. Além disso, uma dieta de alta fibra pode ajudar a afastar certos cancros, especialmente o do cólon, e ajudar a regular o açúcar no sangue e reduzir o colesterol, estudos mostram.e quando se trata do seu peso, a fibra enche-o como poucos nutrientes podem. “A fibra é encontrada em três coisas: frutas, vegetais e grãos inteiros”, diz Zeitlin., “Se você está incorporando fibra em todas as refeições e lanches, você está se certificando de que você está comendo um desses alimentos fabulosos que promovem a perda de peso e um estilo de vida saudável. Além disso, deve estar a remover outras coisas que não são tão boas .por falar em coisas que não são tão boas para a tua dieta, eis como J.,Eis Uma Haste tirou um sem-açúcar desafio:
o Que disse, não exagere na F word: Zeitlin recomenda mulheres objectivo de 25 a 30 gramas de fibra por dia, porque muito mais do que isso pode não só constipate você, mas causar outros sintomas de distúrbios GI, também. de acordo com Duke University, consumir regularmente mais de 70 gramas de fibra pode levar a inchaço, gás, diarréia, cólicas e uma diminuição do apetite. Comer muita fibra também pode limitar a absorção de nutrientes e até mesmo causar bloqueios intestinais (que é muito grave).,
para obter uma quantidade saudável de Fibra Todos os dias, tente ter uma xícara de um alimento de alta fibra como parte do seu café da manhã, como uma xícara de bagas com iogurte grego (é alta em probióticos, que “promovem bactérias GI saudáveis para ajudar a mover as coisas”, diz Zeitlin). Você também deve procurar comer dois fistfuls de veggies no almoço e no jantar para manter seu sistema digestivo—e seu peso—tão regular quanto possível.
Oh, e não se esqueça de todas as outras coisas que você faz todo o dia que afeta quantas vezes você Cocó (fibra é apenas uma peça do quebra-cabeça!)., freqüentemente se:
- não beba bastante água
- se esqueça de gerir os seus níveis de stress
- alterar sua agenda ou de viajar com frequência (oi, férias prisão de ventre)
- experiência alterações hormonais (graças a TPM, gravidez ou menopausa)
- tomar certas mercado de BALCÃO ou prescrição de medicamentos
- mudar a sua dieta ou a ingestão calórica
- não se envolver em atividade física regular
claro, o contrário de todos esses fatores é verdade, também, alguns medicamentos podem fazer com que você poupe mais vezes, como pode a sua actividade global/hidratação/níveis de cafeína., É tudo um grande balanceamento.então, Como encontro o meu “normal”? se você está esperando por um número exato de movimentos intestinais que são considerados “saudáveis” ou “normais”, sinto muito (meu Deus, eu continuo pedindo desculpas aqui). Não há um número, porque o intervalo de normal varia de pessoa para pessoa. Qualquer lugar de três vezes por dia a uma vez a cada três dias é geralmente considerado saudável, assim que você cair em algum lugar ao longo desse espectro (e não estão experimentando nada doloroso ou fora do comum), você é bom.,
agora, se você está experimentando algo doloroso ou fora do comum, você deve entrar em contato com o seu médico. Dependendo do problema, ele ou ela pode encaminhá-lo a um gastroenterologista. De acordo com a medicina Penn, tendo os seguintes sintomas por qualquer período de tempo prolongado (i.e., mais de alguns dias) garante uma chamada de telefone ou visite:
- fora de forma consistente cor-de-cocô (como pálido, vermelho, ou fezes pretas) ou alterações de cor não relacionadas aos novos hábitos alimentares
- súbita mudança para a frequência de seus movimentos intestinais
- sangrenta fezes
- dor abdominal grave, enquanto cocó
- cocô que flutua (que pode ser um sinal de infecção)
- cocô que cheiros invulgares ou particularmente odoríferos
A linha de fundo?, É importante saber que uma desaceleração em seus hábitos de casa de banho regular pode fazer você sentir que você ganhou um monte de peso, mas isso realmente não é o caso. Uma combinação de inchaço e desconforto—juntamente com um par de quilos extra de cocó—pode fazer a situação parecer mais terrível do que realmente é. quando finalmente fores, vais sentir-te mais leve que o ar…mas ainda assim só pesará menos do que antes. Então, se a perda de peso é o seu objetivo, você vai precisar de pensar fora da casa de banho—coisa boa que está aqui para isso!, Sarah BradleySarah Bradley é uma escritora freelancer de Connecticut, onde vive com seu marido e três filhos.