today’s post is sponsored by Carlson Nutritional suplementos, but the thoughts and opinions in this post are my own.aqueles que trabalharam comigo sabem que sou muito conservador quando se trata de recomendar suplementos. Muitas vezes o público é levado a acreditar que boa nutrição significa muitos comprimidos e pós, e na maioria dos casos, a pesquisa não está lá para apoiar isso., No entanto, um suplemento que os estudos mostram pode ser útil para melhorar a ansiedade e depressão é óleo de peixe. o óleo de peixe, um tipo de ácidos gordos ómega-3, apresenta-se sob diversas formas. Como é que escolhes? Existem na verdade duas formas de omega-3s, cadeia longa e cadeia curta. Omega-3s de cadeia longa são o que é encontrado no óleo de peixe e contém os componentes EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico). São estes componentes do óleo de peixe que realmente proporcionam o benefício. Para as pessoas que não comem peixe, há suplementos de algas, no entanto eles contêm DHA, mas pouco a nenhum EPA., os ómega-3 de cadeia curta, ou ALA (ácido alfa-linolénico), encontram-se nos géneros alimentícios vegetais, incluindo nozes, sementes de linho, sementes de Chi, óleo de canola e soja. Para ter o benefício do óleo de peixe, o organismo tem de converter ALA para DHA e EPA, o que acontece de forma muito ineficiente. O que é tão interessante, é que os homens convertem menos de 10% de ALA para EPA e DHA, enquanto as mulheres convertem quase o dobro dessa quantidade. Isto está relacionado com as mulheres que têm mais estrogênio. Em ambos os casos, é preciso muito ALA para criar a EPA e DHA necessários.,
DHA é importante para a função e estrutura saudáveis do cérebro, e altos níveis de EPA no sangue têm sido mostrados para reduzir a inflamação do cérebro. Uma forma de óleo de peixe pode ajudar a depressão, é que aumenta a matéria branca no cérebro. A matéria branca é feita de fibras nervosas Cobertas (mielinadas) que conectam as células cerebrais, e podem afetar a depressão.
é a EPA e DHA em óleo de peixe que tem sido mostrado ser útil para a ansiedade e depressão. A parte difícil é ter a certeza que levas a quantia certa., A parte da frente da garrafa é onde você geralmente encontra a quantidade total de óleo de peixe no produto. No entanto, isso é diferente da quantidade de EPA e DHA que ele contém. Agora vira a garrafa e olha para trás. É aqui que vai encontrar a quantidade de EPA e DHA. Para ansiedade e depressão, você quer mais EPA do que DHA. Para a depressão, a pesquisa aponta para o maior benefício vindo de uma proporção de cerca de 60% EPA para DHA. Então você precisa de cerca de 1000 mg / dia de EPA., Para a ansiedade, estudos mostram que ainda mais EPA é necessária, com benefícios mostrados em torno de 2000 mg/dia, e uma relação menos de 60% da EPA para DHA. se tomar óleo de peixe ou quaisquer outros suplementos, é sempre importante verificar com o seu médico ou farmacêutico se não existem interacções com nenhum dos seus medicamentos. Como nutricionista, eu sempre recomendo os benefícios de melhorar o que, quando e como você come primeiro. Mas, quando a pesquisa o apoia, alguns suplementos podem ser úteis., Se faz sentido para você, em seguida, adicionar a quantidade certa de óleo de peixe para a sua rotina pode ser uma adição útil para melhorar como você se sente.