Dwayne “The Rock” Johnson, tornou-se bem conhecido no ringue no final da década de 90 e início de 2000 e é um oito-hora da WWE/WWF campeão. Desde então, Johnson tem sido muitas vezes escalado como o herói de ação em filmes como arranha-céus, Hercules, e a franquia rápida e furiosa, saltando casualmente em carros e salvando a humanidade., Apesar disso, o Rock também mostrou um lado mais suave, liderando em filmes como Fada do dente, plano de jogo, e ainda mais recentemente cantando em um popular filme animado da Disney, Vaiana. Em uma entrevista para Vaiana, ele diz: “Eu nunca chorei consistentemente … através de um filme mais do que eu tenho com este filme…só para ser claro, eles são todos lágrimas masculinas embora. não há vergonha em derramar lágrimas, Dwayne! Vaiana foi a primeira vez para ele, na medida em que foi seu primeiro papel musical. Ele admite que parte da forma como ele preparou suas cordas vocais (e nervos, sem dúvida!) estava com um gole de tequila antes de cantar., Embora não convencional, seus preparativos compensaram, como a canção que ele canta no filme, “you’re Welcome”, ganhou o status de platina para a Recording Industry Association of America. Ele é o pai de três filhas, e evidentemente tem uma gentileza para a juventude.
ele fundou uma instituição de caridade para crianças, chamada Dwayne Johnson Rock Foundation; seus rendimentos vão para a juventude terminalmente doente e em risco da América, demonstrando ainda que há um centro suave para sua concha muscular e disciplinada., Em 2015, ele foi escolhido “homem do Ano” pela revista Muscle and Fitness e foi listado como uma das “100 pessoas mais influentes” pela revista Time no ano seguinte, mostrando o alcance e versatilidade de sua influência. Então, o que estamos todos a pensar é: como é que ele se mantém em forma física para o corpo da sua figura de Acção? Como é um dia típico para ele?
exercício-cedo para subir
Johnson levanta-se tão cedo quanto 3:30 am para se preparar para o seu exercício., Como ele disse à revista Bodybuilding, ” eu amo colocar esse trabalho duro O MAIS CEDO POSSÍVEL para começar o meu dia com o pé direito, mental e fisicamente.”Ele alterna entre o treinamento em uma máquina elíptica e correr através de sua vizinhança. ele levanta-se antes do nascer do sol para planear o seu dia. Ele tenta ter pelo menos duas horas de silêncio antes que todos acordem. Com a casa só para ele, ele faz exercício, medita e prepara-se para o dia seguinte., Ele até desenvolveu um aplicativo chamado “Rock Clock” que acorda as pessoas quando ele acorda para que eles também podem ir para o ginásio ou para uma corrida de manhã cedo.Johnson toma o pequeno-almoço depois da sua corrida matinal, e depois volta ao exercício, indo para o ginásio levantar pesos. Dependendo do dia da semana, ele foca sua rotina de exercício em uma parte diferente de seu corpo. “Com o ferro, separo partes do corpo: pernas, costas, ombros, peito, bíceps e tríceps. Misturo halteres, cabos, barras e máquinas.,”
no primeiro dia, ele trabalha para fora de suas pernas, com exercícios, incluindo agachamentos, almoços e caracóis de pernas.
no segundo dia, ele se concentra em suas costas, com exercícios, incluindo linhas, puxões e pullups.no terceiro dia, ele define seus ombros, com exercícios incluindo levantamentos, prensas e flyes.no quarto dia, ele faz os abdominais, fazendo 4 conjuntos de 20 reps de abdominais de corda.ele também trabalha em seus braços,com exercícios incluindo caracóis, tríceps e tríceps., Ele é capaz de incorporar tanto os abs e os braços em sua reviravolta russa, em que ele faz 4 conjuntos de 20 reps também.
ele faz cerca de 4 conjuntos de 12 reps com um breve descanso entre a maioria destas unidades. Em cada dia, ele inclui tempo para correr na passadeira por 30-50 minutos.
ele nunca se aborrece
seu regime de exercício e dieta também pode mudar dependendo de seu próximo papel no filme., “O meu treino está constantemente a flutuar…criar e manter este tipo de fisiologia chama a atenção para os detalhes porque, às vezes, temos de recuar no cardio ou adicionar cardio ou treinar duas vezes por dia ou aumentar as calorias ou recuar nas calorias. Está sempre num constante estado de fluxo, o que o torna realmente excitante, com certeza.”Por exemplo, ao treinar para seu papel em Hércules, ele trabalhou intensamente por cinco dias por semana, ainda focando em diferentes partes do corpo a cada dia, mas deixando dois dos dias para descansar.,
dieta: você é o que você come
Johnson come uma quantidade substancial de calorias ao longo do dia—cerca de cinco refeições—para alimentar seu estilo de vida ativo. Sua dieta contém muitos peixes, particularmente bacalhau. Às vezes ele consome até 36 onças de peixe num dia. Ele também come 12 ovos por dia. Ele planeja sua comida antes do tempo e garante que a comida que entra em seu corpo conta para a nutrição., “É tudo medido dependendo do que estou treinando para alcançar…outros agrafos na minha dieta incluem frango, filetes de bife … papas de aveia, brócolos, alabote, arroz, espargos, batata cozida, saladas folhosas, pimentos, cogumelos e cebolas, e, em seguida, também alguma proteína de caseína,” ele diz fisiculturismo entusiasticamente.
The Rock também gosta do ocasional “cheat day”, durante o qual ele não conta seus carboidratos. Ele pode pagar a sua indulgência em alimentos como sanduíches gigantes, bem como rolos de sushi, brownies de chocolate de manteiga de amendoim, biscoitos, panquecas e muita pizza.,
“I would never win an award for not loving pizza.”
Mental Health
Johnson has recently discussed his journey with mental health. Quando ele tinha 15 anos, ele testemunhou a tentativa de sua mãe de cometer suicídio. Desde então, ele tem lutado contra a depressão ao longo de sua vida. Ele diz: “eu cheguei a um ponto em que eu não queria fazer uma coisa ou ir a qualquer lugar…eu estava chorando constantemente., Ele também teve outros momentos de nadir em sua vida, incluindo perder as perspectivas de uma carreira no futebol devido a uma lesão e sua namorada de longa data rompendo com ele. Ele diz: “Os sonhos que eu tive, foram destruídos. Não há mais Futebol. A minha relação foi esmagada. Foi a minha pior altura.”
he has stated that men in our society, including an action hero like him, can be expected to deal with emotions internally and to not show them to others. No entanto, como ele adequadamente aponta, “a depressão não discrimina” e é importante abrir-se aos outros., Discutindo a importância de verbalizar, ele diz, ” eu descobri que com depressão, uma das coisas mais importantes que você pode perceber é que você não está sozinho.”
At the End of the Day
Johnson takes time to unwind at the end of the day and reflect on how he can improve himself physically and mentalmente. Quando é hora de dormir, ele admite que ele não recebe muito REM e que suas horas de sono pode ser “funky e off.”Ele afirmou que ele só tem 3-5 horas de sono por noite!, Como ele diz, ” eu muitas vezes sacrifico duas horas de sono só para que eu possa ter as duas horas tranquilas que eu preciso antes que toda a casa acorde, incluindo os animais.”Parece que a rocha não precisa de muito tempo para descansar antes que ele esteja vigorosamente de volta a ela novamente, fazendo-se pensar se ele realmente é algum tipo de super-humano ou máquina.,
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