Dicas para Ajudar as Crianças a Manter um Peso Saudável

Nos Estados Unidos, o número de crianças com obesidade continuou a aumentar ao longo das últimas duas décadas. A obesidade na infância apresenta riscos imediatos e futuros para a saúde.pais, tutores e professores podem ajudar as crianças a manter um peso saudável, ajudando-as a desenvolver hábitos alimentares saudáveis e a limitar as tentações ricas em calorias. Você também quer ajudar as crianças a serem fisicamente ativas, ter reduzido o tempo de tela, e ter sono adequado.,

O objectivo para as crianças com excesso de peso é reduzir a taxa de aumento de peso ao mesmo tempo que permite o crescimento e o desenvolvimento normais. As crianças não devem ser sujeitas a uma dieta de redução de peso sem a consulta de um prestador de cuidados de saúde.

a Desenvolver hábitos alimentares saudáveis

Para ajudar as crianças a desenvolver hábitos alimentares saudáveis:

• Fornecer a abundância de legumes, frutas e produtos integrais.incluem leite magro ou não gordo ou produtos lácteos, incluindo queijo e iogurte.,escolha carnes magras, aves de capoeira, peixe, lentilhas e feijões para proteínas.encoraje a sua família a beber muita água.bebidas açucaradas.consumo limite de açúcar e de gorduras saturadas.

lembre-se que pequenas mudanças a cada dia podem levar ao sucesso!

para mais informações sobre nutrição, visite o meu prato para o ícone externo infantil e as orientações dietéticas para americanos PDF iconexterno.,

Limite de calorias ricas em tentações

a Redução da disponibilidade do alto teor de gordura e alto teor de açúcar ou salgados podem ajudar seus filhos a desenvolver hábitos alimentares saudáveis. Apenas permita que seus filhos comam esses alimentos raramente, para que eles realmente serão guloseimas! Aqui estão exemplos de snacks fáceis de preparar, de baixo teor de gordura e de baixo teor de açúcar com 100 calorias ou menos:

• 1 cenouras, brócolos ou pimentos com 2 húmus de colheres de sopa.maçã média ou banana.mirtilos ou uvas.,um quarto copo de atum embrulhado numa folha de alface.algumas batatas fritas caseiras de couve cozidas no forno.

Ajudar as crianças a ficar activo

além de ser divertido para as crianças, regular de atividade física tem muitos benefícios de saúde, incluindo:

• Fortalecer os ossos.diminuição da pressão arterial.reduzir o stress e a ansiedade.aumentar a auto-estima.ajuda no controlo do peso.as crianças dos 3 aos 5 anos de idade devem estar activas durante todo o dia., Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos de idade devem estar fisicamente activos pelo menos 60 minutos por dia. Incluir atividade aeróbica, que é qualquer coisa que faz seus corações bater mais rápido. Também incluem atividades de fortalecimento ósseo, tais como correr ou saltar e atividades de fortalecimento muscular, tais como escalada ou flexões. Veja detalhes.lembre-se que as crianças imitam os adultos. Comece a adicionar actividade física à sua própria rotina e encoraje o seu filho a juntar-se a si.,

  reduzir o tempo sedentário

  embora o tempo de silêncio para leitura e trabalhos de casa é bom, limitar o tempo que as crianças assistem televisão, jogar jogos de vídeo, ou navegar na web para não mais de 2 horas por dia. Além disso, a Academia Americana de Pediatria não recomenda visualização televisiva para crianças com idade igual ou inferior a 2 anos. Em vez disso, incentivar as crianças a encontrar atividades divertidas para fazer com os membros da família ou por conta própria que simplesmente envolvem mais atividade. Veja o tempo de tela Vs Tempo de Lean.,

  assegurar um sono adequado

  pouco ícone do sono externo está associado à obesidade, em parte porque o sono inadequado nos faz comer mais e ser menos activos fisicamente. As crianças precisam de mais sono do que os adultos, e a quantidade varia de acordo com a idade. Veja as quantidades recomendadas de sono e hábitos sugeridos para melhorar o sono.

  Saiba mais

  BAM! Corpo e mente recursos da sala de aula para professores das classes 4 a 8 para ajudar os alunos a fazer escolhas de estilo de vida mais saudáveis.os melhores ossos para sempre!,as crianças aprendem por que o cálcio, a vitamina D e a atividade de fortalecimento ósseo são essenciais.
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  Children learn what it takes to blast off in the food pyramid space shuttle!para crianças, telas BMI para obesidade, mas não é uma ferramenta de diagnóstico. Veja mais sobre o IMC para crianças e adolescentes.como a obesidade é definida para crianças, prevalência, fatores associados e consequências relacionadas à saúde.
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