Há lotes de diferentes exercícios disponíveis, que você pode selecionar para criar a sua massa muscular magra, mas essas 4 dicas vão ajudá-lo a integrar a construção muscular na atividade que já estão fazendo;
Adicionar alguns pesos
Continuando o seu regular exercício, mas a adição de alguns pesos é uma ótima maneira para começar o seu desenvolvimento muscular. Pesos de pulso ou tornozelo são um bom começo ou fazer uso da resistência natural da água nas aulas de natação ou de exercício aqua.,com qualquer exercício, existem abordagens que o ajudarão a construir músculos e outros que estão mais focados na força cardio ou flexibilidade. Empurrar-se para escolher as opções que vai construir o músculo, como a pose da árvore do yoga e encontrar mais este ótimo artigo no Yoga Journal
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Você deve ser com o objetivo de trabalhar para fora até que seus músculos estão cansados; empurrando-se até que seus músculos não pode fazer outra repetição vai criar o micro lágrimas nos músculos que são essenciais para o crescimento muscular.,
fazer exercícios compostos
há uma razão para que os arrotos são um favorito dos treinadores pessoais, porque eles incluem saltos, agachamento, flexões e trabalho principal tudo no mesmo exercício, portanto, você estará usando vários músculos ao mesmo tempo.certifique-se que planeia dias de descanso entre os seus dias de levantamento de peso para dar aos seus músculos tempo para reconstruir. Durante estes dias de descanso você pode fazer exercícios mais discretos, como caminhar.,Para construir massa muscular magra, a maioria de nós sabe que você precisa ter certeza de que você está recebendo proteína suficiente, mas você também precisa estar assistindo os hidratos de carbono e potássio também. se estiver a produzir músculo, é essencial ter a certeza de que está a comer proteína magra todos os dias, mas isso não significa necessariamente chegar a um bife. Os feijões são uma grande fonte de proteínas e eles embalam uma poderosa fibra e vitamina B ponche também. Um chilli vegetariano é sempre bem – vindo para uma refeição em família e porque não experimentar uma pizza de feijão branco vegetariano., Para mais informações sobre proteínas vegan confira nosso blog sobre as melhores fontes de proteínas vegetais.
proteína + hidratos de carbono
tente procurar formas de incorporar a quinoa de super grão na sua dieta. A Quinoa contém todos os 9 aminoácidos essenciais, tornando-a uma proteína completa. É também uma grande fonte de hidratos de carbono que irá alimentar a sua actividade. Prova esta quinoa, salada de atum e abacate, um almoço perfeito para o escritório. os alimentos processados e refinados que podem fazer parte de uma dieta moderna podem deixá-lo alto em sal e baixo em potássio., Uma dieta rica em potássio irá proteger o seu músculo magro e por isso é importante comer alimentos ricos em potássio. Troca batatas por batatas doces e terás um banquete cheio de potássio e vitaminas.
Reach for the full fat option
‘Full fat’ is a phrase we may have spent most of our adult life avoiding, but when it comes to milk, it is worth rethinking. O leite inteiro é, na verdade, apenas 3 a 3,5% de gordura e é embalado cheio de proteínas numa forma facilmente absorvida. Mingau feito com aveia e leite inteiro dá-lhe uma dose dupla de proteína. Aproveite!,ao planejar suas refeições e lanches você reduz a mudança que você vai desejar para lanches pouco saudáveis quando você estiver com fome.