alguma vez ouviu dizer que o seu treino de 60 minutos o fará queimar mais calorias para o resto do dia? Parece bom demais para ser verdade, certo? Continue a ler para saber o que o EPOC pode fazer por si.
Este é o conceito de excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC), que tem sido descrito como um benefício do exercício de alta intensidade e um importante jogador na gestão de peso e perda de peso.o que é o EPOC? Transforma-nos mesmo em máquinas de queimar calorias? E, em caso afirmativo, como podemos treinar para aproveitar ao máximo?, Vamos explorar algumas destas questões-chave:
o que é EPOC?
a quantidade de oxigénio que o nosso corpo consome após um ataque de exercício que é superior ao nível basal de consumo de oxigénio antes do exercício. Essencialmente, nosso corpo usa mais oxigênio após o exercício do que antes do exercício, e nós gastamos mais calorias durante a nossa recuperação do exercício do que antes do exercício. por que experimentamos este efeito?
Depois de uma luta de exercício, nosso corpo tem que se restaurar à homeostase, ou seu estado de repouso., Este processo de recuperação requer energia, e é por isso que vemos um aumento nas calorias gastas após o exercício em comparação com o pré-exercício. Reynolds & Kravitz (2001) afirmam que a seguir ocorre durante o EPOC: reposição dos recursos energéticos, a re-oxigenação do sangue e restauração de circulatória hormônios, diminuição da temperatura corporal, e voltar ao normal o ritmo da respiração e da frequência cardíaca. quanto tempo dura o EPOC?,
Embora tenha sido afirmado que o corpo pode levar de 15 minutos a 48 horas para se recuperar totalmente do exercício (Vella & Kravitz, 2004), a investigação não definitivamente responder a esta pergunta. A maioria dos estudos revisou o consumo de oxigênio medido em 24 horas após o exercício. Dito isto, pesquisas anteriores indicaram que o consumo de oxigênio (e, portanto, despesas calóricas) pode ser aumentado até 24 horas após o exercício. quanto é que o EPOC aumenta a nossa despesa calórica?
é aqui que as coisas começam a ficar um pouco complicadas., Mais uma vez, a pesquisa produziu resultados mistos sobre o efeito global do EPOC após um único ataque de exercício, como muitos fatores contribuem para esta elevada despesa calórica (pensar: modo de exercício, intensidade Duração do exercício, nível de exercício físico, sexo, metodologia de pesquisa, etc.). Em geral, a maioria das pesquisas que revisamos mostrou um gasto adicional de energia de 50 a 200 calorias devido ao EPOC após treinamento de resistência e treinamento em intervalos. Tenha em mente que uma maior quantidade de calorias foram gastas durante a sessão de exercício real.,este artigo do American Council on Exercise e este Artigo da National Strength and Conditioning Association também lançam alguma luz sobre o efeito do EPOC. como é que o exercício afecta o EPOC?o exercício cardiorrespiratório e de resistência de alta intensidade e/ou de longa duração parece provocar a maior resposta EPOC. Uma regra geral é que quanto maior a intensidade (e quanto mais o exercício perturba nossa homeostase), maior a magnitude e duração do EPOC após o exercício., MYZONE torna mais fácil para nós medir a intensidade dos nossos treinos – podemos pensar no exercício nas zonas amarelas e vermelhas como tendo o maior efeito sobre o EPOC.embora sessões de exercício mais longas tenham sido mostradas para obter uma maior resposta do EPOC em comparação com sessões mais curtas, a intensidade do exercício é sugerida para ser o principal contribuinte para o EPOC. foram recomendadas várias formas de exercício para maximizar os efeitos EPOC., Vella & Kravitz (2004), denominado de vários, incluindo:
Tempo de Treinamento
Intervalo de Formação
Pesado Treinamento de Resistência
Circuito de Treinamento de Resistência
o Que é a grande vantagem para nós, como praticantes de exercício?
Aqui estão os pontos-chave que tiramos sobre EPOC:
- EPOC parece ter um efeito modesto sobre a despesa calórica global.,o exercício cardiorrespiratório nas zonas amarelas e vermelhas, o treino de resistência ao circuito e o treino de resistência pesada parecem ter o maior impacto no EPOC.os tipos de exercício que aumentam a magnitude e duração do EPOC têm muitos benefícios adicionais de saúde e fitness e são importantes para incluir em programas de treinamento, quando apropriado. Intervalos, circuitos e treino de resistência são bons para nós!,mesmo que não estejamos gastando um grande número de calorias após uma única sessão de exercício, calorias adicionais gastadas devido ao EPOC podem somar ao longo do tempo para contribuir para nossos objetivos de gerenciamento de peso. Por exemplo, se você fizesse três exercícios por semana que tiveram um efeito EPOC médio de 100 calorias por exercício, você estaria queimando mais 300 calorias além do que você queimou durante seus exercícios!queremos saber como vai o seu treino! Facebook, Instagram e Twitter., Certifique-se de usar as hashtags #myzonemoves e #effortrewarded, para que possamos encontrá-lo! continuem a avançar!