Antes: 144.5
Depois: 117
Apesar de ser ativo de toda a minha vida, em 2015, Eu acabei ganhando 35 quilos ao longo de um ano. Eu estava trabalhando fora quatro a cinco vezes por semana fazendo Pilates POP, uma aula online focada no trabalho abs, e desde que eu tenho Doença Celíaca, eu sempre fiquei longe de glúten, bem como carne vermelha e refrigerante., O problema: eu não estava exatamente observando minhas porções tão de perto quanto eu poderia ter sido.
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ALTERAÇÃO
Depois de atingir 144 libras, Eu não estava me sentindo como eu. Parei de ir à praia para evitar usar um fato de banho, o que foi muito importante desde que vivo no Havai. Nem me senti confortável inteiro.,então, quando Cassey Ho, o criador de Pilates POP, saiu com seu novo treino, PIIT28, em março, eu decidi dar uma chance.
A COMIDA
uma Vez que eu comecei o programa, eu olhei mais de perto o que outros alimentos podem estar afetando negativamente a minha saúde. Foi quando deixei de comer lacticínios, álcool, açúcares refinados, soja e quaisquer outros produtos animais que não peixe. Achei que comer assim mantinha o meu trato gastrointestinal a funcionar bem.,por causa das minhas restrições dietéticas, tive de ser imaginativo e é muito divertido. Descobri que os cogumelos, por exemplo, são um grande substituto para costelas e dedos de frango. Embora eu costumava comer coisas sem glúten de lojas de alimentos saudáveis, agora eu fico longe de alimentos pré-embalados e processados. Tento cozinhar todas as refeições que como.o pequeno-almoço é normalmente um smoothie de fruta e legumes, e ao almoço quero uma salada com toneladas de vegetais. O jantar é onde tenho tempo para ser criativo. Gosto de fazer hambúrgueres de feijão preto com pão sem glúten, tacos de noz ou massa vegetariana.,também faço a minha própria pizza sem glúten e queijo de noz no meu Vitamix.tornei-me muito mais consciente no que toca ao controlo da porção. Antes, comia grandes pedaços de salmão ao almoço e ao jantar, e punha queijo em tudo. Agora, sou muito mais atencioso sobre o que como e como como como.,
Adicionar isso ao seu smoothie para torná-lo muito mais recheio:
OS EXERCÍCIOS
PIIT28 (que está para Pilates-intenso treino de intervalo) é de 28 minutos de treino que consiste em quatro de sete rodadas minutos. Você executa cada movimento por apenas 45 segundos de cada vez, o que me ajuda a fazer o exercício completo. Todo o programa dura 28 dias e apresenta quatro semanas de treinos com um dia de descanso por semana., Como muitos outros programas de treinamento em circuitos, O PIIT28 é orientado para a construção de força e queima de gordura. (Comece a trabalhar para seus objetivos de perda de peso com a saúde das mulheres olhar melhor DVD Nu.)
nos primeiros 28 dias, eu perdi sete libras. E o peso saiu ainda mais rápido quando comecei o segundo nível (PIIT28 2.0) um mês depois. Nos primeiros três meses após o início do PIIT28, perdi a maior parte do peso que ganhei. Além disso, estava a melhorar e a aumentar os músculos.,
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Now, I alternate between the level one and level two programs depending on what i’m feeling that day, and i’ve started doing yoga on the side. Tenho muito mais energia e sou mentalmente e fisicamente mais forte.
FURAR COM ELE
mídias Sociais me mantém motivado porque os PIIT28 comunidade (nós nos chamamos de “estrelas POP”) vem junto., É tão inspirador ver outras mulheres na comunidade a perseguirem os seus objectivos. Além disso, a Cassey repôs as minhas fotografias de progresso, o que me mantém responsável. Quando eu tinha dúvidas sobre o meu progresso, eu olhei para minhas fotos antes e depois para me lembrar que eu estava no caminho certo.relacionado: a perda de peso é realmente 80 por cento de dieta e 20 por cento de Exercício?
A RECOMPENSA
Seis meses depois de sair para voltar em forma, atingir minha meta de peso de 117 quilos., Pode parecer piroso, mas comecei a amar-me de novo. Sinto-me mais forte.é estranho quando as pessoas dizem que as inspiro, mas é muito gratificante. Outra vantagem do meu estilo de vida saudável é que o meu marido, que tem pressão arterial elevada, também está a comer mais saudável comigo. Até passei para a família dele. Ao longo desta viagem, unimo-nos para sermos criativos na cozinha.
CORINA, UMA DICA
não é necessário definir um objetivo final, definir uma meta diária., Eu percebi que se eu estabelecesse um objetivo enorme, eu ficaria desanimado se eu não o encontrasse—mesmo se eu fizesse um grande progresso. O meu corpo vai fazer o que faz e não faz mal.