Estes 15 Frutas Têm Sneaky-Quantidades Elevadas de Açúcar

não É nenhum segredo que a fruta é bom para você—e muito melhor do que um punhado de balas ou de um pedaço de bolo. Mas algumas frutas têm níveis mais elevados de açúcar, o que não significa necessariamente que você tem que se afastar dele; é apenas algo para estar ciente quando consumi-los.,em primeiro lugar, o açúcar na fruta é açúcar natural, não adicionado açúcar, que é o que você deve realmente se preocupar (e é encontrado em doces, refrigerantes, sucos, produtos cozidos, sorvete, etc.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, um porta-voz da Academia de nutrição e Dietética, diz: “as Diretrizes não recomendam mais de seis colheres de chá de açúcar adicionado por dia para uma mulher e não mais de nove colheres de chá de açúcar adicionado por dia para um homem., Se considerarmos que existem aproximadamente quatro gramas por colher de chá, então isso significaria Aproximadamente não mais de 24 gramas de açúcar adicionado por dia para uma fêmea e não mais de 36 gramas de açúcar adicionado por dia para um macho.”

Em segundo lugar, enquanto a fruta tem açúcares, ela ainda tem um monte de nutrientes que você precisa em sua dieta—e de acordo com a Clínica Cleveland, a quantidade de fibra em frutas equilibra a quantidade de açúcar, impedindo Picos em açúcar no sangue. “Eu não recomendo evitar frutas; em vez disso, desfrutar de cada mordida suculenta!”diz Farrell Allen., “Os frutos são embalados com água e sem gordura (excepto para abacates ou azeitonas, mas a sua gordura é principalmente insaturada). Os frutos são fontes ricas de nutrientes, tais como vitamina C, folato, vitamina A, vitamina E e fibra alimentar. Todos estes nutrientes apoiam a saúde, reduzindo o risco de doenças como doenças cardíacas, cancro e obesidade.”

Então, o que você deve manter em mente quando se trata de açúcar na fruta?, “Adira aos tamanhos de serviço no lanche ou na hora das refeições”, recomenda Farrell. “Na hora do lanche, desfrute dos frutos ao emparelhá-los com uma fonte de proteína. Assim, por exemplo, uma pêra e uma vara de queijo; uma maçã com manteiga de noz; pêssegos e queijo cottage; bagas e iogurte grego; uma laranja com amêndoas, etc.”E escolher fruta como sobremesa em vez de doces refinados é sempre a sua melhor aposta.em última análise, o seu consumo de fruta depende das suas próprias necessidades alimentares ou de cuidados de saúde, e é algo que vale a pena discutir com um médico, nutricionista ou nutricionista., “Por exemplo, os diabéticos podem querer saber que muitos frutos como maçãs, cerejas, citrinos, bagas e pêssegos são baixos no índice glicêmico. As Bananas estão moderadamente baixas. Frutas tropicais e melões caem no intervalo glicêmico baixo-moderado”, diz Farrell Allen.

Quando se trata de consumo de frutas, fresco é sempre melhor., Os frutos secos, congelados ou enlatados podem ter mais açúcar do que os seus homólogos frescos e inteiros.

TL;DR: não tenha medo de fruta-ela deve ser incorporada na sua dieta diária e é muito melhor para você do que outras guloseimas doces. Mas como o conhecimento é sempre poder, dê uma olhada em quais frutas têm altas quantidades de açúcar abaixo, com base na base de dados de alimentos do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.,