a rapidez com que pode perder peso depende de muitas coisas, algumas que estão sob o seu controlo e outras que não estão. Genética e idade são coisas que você não pode controlar para a perda de peso, mas hábitos de estilo de vida como hábitos alimentares, exercício, sono e manutenção de níveis saudáveis de estresse têm um grande papel em influenciar o peso corporal.a rapidez com que pode perder peso depende do quanto quer mudar estes hábitos de vida., Infelizmente, não é possível dizer-lhe quão rápido você será capaz de perder 80 libras – apenas estimativas de perda de peso com base em quanto você exercício e comer.
A maioria dos especialistas em saúde sugerem que a perda de peso constante e lenta pode ser mais controlável do que a menor perda de peso mais drástica.
A melhor abordagem para a perda de peso que vai ficar fora é fazer mudanças que você vai manter para o longo prazo. A maioria das pessoas não pode ficar com mudanças extremas a longo prazo.
visando a perda de peso de 1-2 libras por semana é geralmente recomendado., Então, perder 80 libras a este ritmo levaria cerca de 10 meses.
quão rápido você pode perder 80 libras vai variar; pode levar tão pouco quanto alguns meses a mais de um ano. Há programas de perda de peso e cálculos que irão fator em sua taxa metabólica basal, fator de atividade e exigência calórica estimada para perda de peso.embora estas ferramentas possam ajudar algumas pessoas, algumas podem ficar estagnadas ao longo da perda de peso, se apenas usando equações calóricas estimadas.,é sempre recomendado que fale com a sua equipa de cuidados de saúde antes de iniciar um plano de exercício ou iniciar um programa de perda de peso. Se estiver a tomar algum medicamento, consulte o seu médico antes de tomar quaisquer suplementos.um grande obstáculo para a perda de peso extrema está a ser uma dieta de calorias muito baixa. Não é recomendado comer menos de 1000 – 800 calorias por dia, a menos que sob a orientação de um médico.Alguns programas de perda de peso e dietas sugerem restrição grave para perda de peso., Fazê-lo pode causar perda de peso, mas pode voltar depois de normalizar a sua dieta.em vez disso, concentre-se em comer alimentos saudáveis e densos em nutrientes que lhe dão energia sustentada a longo prazo.comer uma dieta rica em fibras de alimentos naturais como frutas, vegetais, aveia, leguminosas, nozes, etc. pode ajudar a fornecer energia ao seu organismo sem deixar o seu nível de açúcar no sangue diminuir.emparelhar outros alimentos mais elevados em gorduras e proteínas saudáveis pode ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue para uma energia sustentada sem estimular a libertação extra de insulina.,procurar alimentos ricos em nutrientes em vez de alimentos embalados, com baixas calorias, ricos em ingredientes artificiais. Concentre-se em abastecer o seu corpo apropriadamente em vez de privá-lo tanto quanto possível.
exercício inteligente
não é um exercício surpresa é uma das maiores maneiras de aumentar a sua queimadura calórica. Aumentar a queima de calorias pode ajudar a mudar o seu corpo para usar fontes de energia, idealmente gordura, para combustível.o exercício aeróbico como caminhar, correr, nadar e ciclismo pode proporcionar muitos benefícios para a saúde, além de perda de peso.,no entanto, você precisa fazer uma quantidade significativa de exercício para que a perda de peso seja significativa. Isso significa que você provavelmente terá que fazer mais do que a quantidade geral recomendada de exercício.uma revisão de 2014 (1) concluiu que o exercício aeróbico pode ajudar com perda de peso significativa se for feito em uma quantidade elevada.isto não significa que só possa perder peso Se fizer exercício durante todo o dia. Os resultados desta revisão sugerem que a perda de peso é possível com recomendações gerais de exercício, mas pode demorar mais se você ficar nesse nível.,lembre-se, o exercício deve ser aumentado gradualmente e adaptado individualmente para a sua saúde e história médica.e se não tiver tempo para longas sessões de exercício? Ainda pode encorajar a rápida perda de peso?
de Acordo com um estudo de 2008 (2), fazendo treinamento de alta intensidade intervalo (HIIT) três vezes por semana, ajudou os participantes do estudo perder mais gordura em comparação com outros que fizeram a mesma quantidade de exercício em um nível moderado.isto sugere que a incorporação de algum treinamento de maior intensidade por uma duração mais Curta pode ser benéfica para a perda de peso.,o exercício de Resistência pode também ajudar a preservar a massa muscular durante a perda de peso e, de acordo com um estudo de 2012 (3), o exercício de resistência também pode ajudar significativamente a melhorar a sensibilidade à insulina.
A linha de fundo com o exercício é obter uma variedade. O exercício aeróbico é benéfico para a perda de peso, mas adicionar em alguns treinos de alta intensidade e treinamento de resistência também pode ser benéfico para incentivar a perda de peso rápida.
A chave é ser inteligente com seu programa de exercício e fazer algo que você pode manter a longo prazo e com a orientação de um especialista em Saúde.,
o que evitar
a menos que sob a orientação de um médico, evite dietas de calorias muito baixas. Estas dietas podem promover a perda de peso, mas também podem interferir com outros sistemas do corpo. Eles também podem diminuir o metabolismo, o que pode ser problemático quando você come mais alimentos após este tipo de dieta.evite qualquer programa de perda de peso que diga que pode comer o que quiser e ainda perder peso sem ter de fazer exercício.isto simplesmente não é verdade e é um truque de perda de peso. A perda de peso bem sucedida requer disciplina e consistência.,com estas duas chaves e determinação de mudar para hábitos de vida mais saudáveis, a perda de peso pode ser bem sucedida.
conclusão: a que velocidade pode perdê-la?
quão rápido você pode perder 80 libras, ou qualquer quantidade de peso, pode ser diferente para todos. Uma orientação geral de perder 1-2 libras por semana é geralmente recomendado, mas você pode perder mais ou menos do que isso.a mudança de hábitos de vida, como a ingestão de alimentos e o exercício são geralmente os principais focos da perda de peso, porque estas são coisas que podemos controlar.,em vez de procurar privar-se tanto quanto possível, concentre-se em abastecer o seu corpo com alimentos ricos em nutrientes. A maioria destes alimentos, como frutas, legumes, leguminosas e grãos inteiros são naturalmente mais baixos em calorias e mais elevados em fibras.