quando os músculos do pescoço e da parte superior das costas ficam enfraquecidos, a cabeça se agrava para a frente e aumento do estresse é colocado na coluna cervical, o que pode levar a dor no pescoço. O fortalecimento destes músculos pode ajudar a melhorar a postura e aproximar a cabeça da posição neutra (com as orelhas diretamente sobre os ombros).
ver como executar adequadamente os 3 exercícios de reforço do pescoço listados abaixo.,
Assista: 3 simples Exercícios para o Pescoço para a Dor de garganta de Vídeo
Os músculos escalenos (lado do pescoço) e os músculos suboccipital (menor parte de trás da cabeça e parte superior do pescoço) é mais eficaz esticada em conjunto com o fortalecimento dos enfraquecidos músculos posturais, incluindo o superior torácica extensores e profundo flexores cervicais.os seguintes exercícios de reforço do pescoço podem ajudar a aliviar a dor do pescoço relacionada com a má postura.,um dos exercícios posturais mais eficazes para combater a dor no pescoço é o exercício da contusão no queixo. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos que puxam a cabeça de volta para o alinhamento sobre os ombros (extensores torácicos superiores) e também estica os músculos escaleno e suboccipital.,
Para executar o exercício, pela primeira vez, é geralmente recomendado que os pacientes que ficar com a coluna contra a batente da porta e os pés para fora cerca de 3 cm a partir da parte inferior do batente da porta.manter a coluna vertebral contra o compasso da porta, puxar a parte superior das costas e a cabeça para trás até que a cabeça Toque no compasso da porta. É importante ter a certeza de que o queixo está para baixo para que a cabeça seja puxada para trás e não olhar para cima.segure a cabeça contra a maçaneta da porta durante 5 segundos.repita isto 10 vezes.,uma pessoa pode sentir algum alongamento dos músculos escalenos do lado do pescoço que vão até à clavícula. Estes músculos, juntamente com os músculos suboccipitais no topo do pescoço e a base do crânio são geralmente os músculos apertados. Os músculos na frente do pescoço e os músculos da parte superior das costas são geralmente os músculos fracos que precisam ser reforçados.,
Depois de inicialmente realizar o exercício de tuck no queixo em um jamb da porta e se tornar confortável com ele, o exercício pode eventualmente ser feito de pé ou sentado sem um jamb da porta. as dobras do queixo podem ser feitas cinco a sete vezes ao longo do dia, por exemplo, enquanto se senta no carro ou na secretária no trabalho. A repetição deste exercício ao longo do dia também ajuda a desenvolver bons hábitos posturais. É especialmente importante realizar este exercício quando o pescoço e as omoplatas começam a doer.,ver ergonomia e dor no pescoço no local de trabalho nos casos de postura extrema da cabeça para a frente, uma pessoa pode não ser capaz de puxar a cabeça de volta para o jamb da porta quando começa. Nestes casos, é aconselhável puxar a cabeça para trás, tanto quanto possível, sem dor.o cobra propenso é um exercício mais avançado que fortalece os músculos da cintura do ombro, bem como o pescoço e a parte superior das costas. Este exercício é feito deitado no chão de cara para baixo e usa a gravidade como resistência no processo de fortalecimento.,deite-se de barriga para baixo, coloque a testa numa toalha enrolada para cima, para conforto.coloque os braços de lado, palmas para baixo no chão.coloque a língua no topo da boca (isto ajuda a estabilizar os músculos na frente do pescoço para ajudar no fortalecimento).aperte as omoplatas e levante as mãos do chão.rola os cotovelos para dentro, as palmas para fora e os polegares para cima.levante suavemente a testa cerca de uma polegada da toalha, mantendo os olhos a olhar directamente para o chão (não incline a cabeça para trás e olhe para a frente).,mantenha a posição durante 10 segundos.
começando, pode ser difícil manter a posição por 10 segundos e repetir 10 vezes. Nesse caso, o exercício pode ser feito tantas vezes quanto possível sem causar dor, e então retomado em um par de dias após dar aos músculos a chance de reparar
queimadura nas costas
o exercício de queimadura nas costas ajuda a fortalecer os músculos das costas e abrir músculos tórax apertados.,
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Another important postural exercise is the back burn exercise. Este exercício é feito de pé com as costas contra uma grande parede plana e os pés cerca de 4 polegadas para fora do fundo da parede.
- assuma a mesma posição que o exercício de encolher o queixo com a parte de trás da cabeça contra a parede.tente achatar a parte inferior das costas contra a parede.coloque os cotovelos, antebraços e as costas das mãos e dedos na parede, com pulsos à altura do ombro.,mantendo os braços, as mãos, a cabeça e os dedos a tocar a parede da melhor forma possível, desliza lentamente as mãos para cima e para baixo.repita isto 10 vezes, 3 a 5 vezes por dia.para além de reforçar os músculos das costas, a queimadura das costas também ajuda a abrir os músculos do peito apertados.