dormir bem é essencial para ter um estilo de vida saudável e equilibrado. Infelizmente, às vezes as pessoas tendem a deitar-se na cama, pensando nos problemas que tiveram durante o seu dia ou nos desafios que enfrentarão no dia seguinte.quase um em cada três americanos relata ter dificuldade em ter uma boa noite de sono. Para alguns isso é apenas um inconveniente temporário causado por tensões na vida, desconforto físico, ou crianças que precisam de nossa atenção., Para outros, a insónia crónica está a roubar-nos o nosso tempo, a nossa energia e até a nossa saúde.as consequências do sono podem parecer pequenas no início, mas com o tempo o déficit do sono cresce, e nos encontramos com aflições mentais, emocionais e físicas que podem comprometer quase todos os outros aspectos de nossas vidas. O que pode ser feito para restaurar algum descanso muito necessário e nos dar de volta a nossa energia diurna e vitalidade?
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Respiração: A Chave para Dormir Melhor?,
uma queixa comum para muitos quando lidam com noites sem dormir é que “eles simplesmente não podem desligar sua mente”. Há provas científicas por trás do facto de que, se a actividade das ondas cerebrais é demasiado rápida, somos fisicamente incapazes de alcançar o estado de descanso de que os nossos corpos precisam para se recuperarem e repararem de um dia para o outro. Felizmente, há uma maneira de desligar a mente e acalmar-se a mente e o corpo para alcançar um estado de sono perfeito., Tente estas dicas simples e eficazes para uma bela noite de sono, e olhar para a frente para sonhos bonitos desde a primeira noite que você implementá-los:
1. Muitos de nós respiramos pouco fundo e incompleto durante todo o dia—e estendemos esta prática ineficaz bem para a noite. Poucos de nós sabem utilizar os pulmões e o diafragma, absorvendo tudo e segurando-o para uma libertação desintoxicante. O simples ato de desacelerar nossa respiração também retarda nossa atividade de onda cerebral, tornando mais fácil adormecer., Respiração mais lenta permite que o sistema nervoso parassimpático para assumir, permitindo que o seu corpo para entrar em um estado de descanso/digestão de ser. Melhorar a função do sistema nervoso parassimpático melhora todos os aspectos da saúde, particularmente o sistema digestivo. Aqueles de nós com intestino delgado podem se alegrar, já que empregar técnicas de respiração é um remédio muito simples para reduzir as complicações digestivas. Todo o seu corpo é reparado e restaurado à medida que você atinge um sono profundo e satisfatório.2., Utilize a técnica 4-7-8
de acordo com o Arizona Center for Integrative Medicine, a técnica 4-7-8 é tão eficaz quanto a meditação para desligar a mente e permitir que você viva no momento presente. Sente-se Direito e com as pernas cruzadas na cama com a boca fechada e a língua no céu da boca. Inspire profundamente para uma contagem de 4, em seguida, segure para 7 contagens. Finalmente, expire lentamente pela boca para uma contagem de oito. Repita por pelo menos quatro ciclos de respiração e veja o quanto você se sente melhor e dormir!qual é o exercício de respiração 4-7-8?, Pranayama (literalmente traduzido como “regulação da respiração”) é uma técnica indiana antiga para reduzir o estresse e aumentar o relaxamento. Também é usado principalmente em ioga e pilates.
uma das interpretações mais populares desta técnica é o método de respiração 4-7-8, que é um padrão de respiração que é desenvolvido e popularizado pelo Dr. Adrew Weil, um médico formado em Harvard com foco na saúde holística.como fazer o exercício de respiração 4-7-8? os 7 passos simples para adormecer rapidamente usando o exercício de respiração:
1. Tome uma posição confortável.2., Coloque a ponta da língua na parte de trás dos dentes superiores.3. Expire completamente através da boca, fazendo um som “shhhhh”.4. Inspira calmamente pelo nariz durante 4 segundos, com a boca fechada.5. Sustém a respiração durante 7 segundos.6. Expire completamente através da boca, fazendo um som “shhhhh” durante 8 segundos
7. Repita este processo respiratório por cerca de 4 vezes, tornando-o completo 4 ciclos respiratórios.
neste vídeo o Dr. Andrew Weil descreve como fazer o exercício.,algumas pessoas podem achar difícil manter a respiração durante 7 segundos, e fazê-lo sentir-se tonto. Uma pequena nota é que você pode fazer este exercício com uma menor quantidade de contagens, dentro da mesma proporção.
3 – 5 – 6 padrão respiratório, ou um 2 – 3,5 – 4 por exemplo. Isso lhe dará o mesmo efeito.pequenas pontas ao fazer este exercício: mantenha a língua nos dentes superiores enquanto respira.inspire com respiração abdominal para otimizar a ingestão de oxigénio.,
3. Use respiração tradicional, meditativa
um dos primeiros e mais vitais Componentes da meditação e mindfulness é a respiração. Treinar-se para respirar como você faria na meditação faz maravilhas para desligar a mente e ajudá-lo a viver no momento presente. Com os olhos fechados, concentrem-se em respirações lentas e profundas, prestando atenção onde se ergue e cai dentro do corpo., Pratique esta técnica por 10-15 minutos diariamente e colher os benefícios da primeira sessão.4. Canalize o seu Yogi interior, a respiração Kapalbhati, conhecida como” sopro”, é uma técnica que limpa a respiração estagnada do corpo; também é simbólica para limpar a mente de pensamentos e emoções tóxicos e indesejados. Ele também ajuda você a limpar o corpo, estimulando os pulmões e sistema digestivo como você aplicar pressão forte quando sopra a respiração., Respira pelo nariz e liberta-o em breve e poderoso rebenta pela boca; imagina-te a libertar-te de tudo o que te esteja a impedir de alcançar o teu sono perfeito e repousante.
5. A respiração da narina alternativa prática respiração da narina
respiração da boca subconscientemente diz ao corpo que você está ansioso e estressado; inversamente, a respiração da narina é um indicador de que o corpo está equilibrado e se movendo em direção a um estado de homeostase. Sente-se na sua cama com a Cruz das pernas, segurando a narina direita fechada com um dedo enquanto respira pela esquerda., Muda de lado e mantém a narina esquerda para baixo enquanto expiras através da narina direita. Repita várias vezes, alterando a ordem em que inala e exala através de cada lado do nariz.