saber o que desencadeia o tédio de comer é o primeiro passo para evitar que isso aconteça em primeiro lugar. muitas vezes, agimos por impulso sem pensar e, às vezes, vão significar ir ao Frigorífico ou comer qualquer coisa, não porque nos apeteça, mas por puro hábito. Então, identifique quais são os seus gatilhos que o fazem comer quando não está com fome.alguns gatilhos comuns incluem sentar-se para ver TV ou Netflix., Pegas automaticamente num saco de batatas fritas para comeres sem pensar só porque sempre o fizeste? quando chegas a casa do trabalho, o frigorífico é o primeiro lugar para onde vais para poderes comer alguma coisa? torne-se consciente dos seus hábitos alimentares e escreva quaisquer gatilhos que possa ter para que possa aprender a mudá-los.para controlar os seus hábitos alimentares, mantenha um diário alimentar. Escreva o que come, os seus desejos, o que estava a fazer antes/durante a refeição ou o lanche., ao manter um diário alimentar, pode aprender mais sobre como Come, reconhecer os gatilhos que tem e encontrar formas de os gerir. Pode até ser uma chamada de atenção para a frequência com que comes sem pensar.ao criar um plano de ação, é importante saber o que, enquanto a comida é realmente popular e, na maioria das vezes, a forma escolhida para recompensar e nutrir a si mesmo, existem muitos outros métodos que você pode implementar em vez disso, que ainda vai deixá-lo se sentindo refrescado e satisfeito., encontre outras formas que o ajudem a reentrar-se e a satisfazer-se para que possa deixar o tédio a comer.alguns métodos populares incluem ir para uma caminhada, fazer alongamentos ou exercícios, se o tempo o permitir. (P. S. Se você precisar de ideias, Fitbod planeja todo o seu treino para você com base em sua experiência de treinamento prévio, objetivos de fitness, e preferências pessoais).
dê a si mesmo algum tempo livre para ler um livro, assistir ao seu programa favorito ou trabalhar em um projeto divertido só para você. até acender a sua vela perfumada favorita pode ser um impulsionador de humor., encontra o teu prazer e felicidade de outras formas, por isso nem sempre procuras Comida para obter essas endorfinas.
crie um plano de ação
o sistema “se e então” é um ótimo para implementar uma vez que você sabe quais são os seus gatilhos e onde você decidiu encontrar sua felicidade em outro lugar. ao usar isso em sua vida diária, não só você será capaz de identificar seus gatilhos, mas você será capaz de religar seus hábitos para que você possa criar melhores hábitos que não envolvam comer por puro tédio.,
Por exemplo, se você quiser mudar o seu hábito de alcançar os lanches quando você tiver atingido aquela queda de 3 da tarde para acordá-lo, o seu se/então plano pode ser: “se eu estou me sentindo cansado, então eu vou para uma caminhada rápida fora”. tenha um plano de reserva caso o tempo não o permita, tal como os trechos pré-planeados que possa fazer na sua secretária.
saber exatamente o que você vai fazer e quando você vai fazê-lo vai deixá-lo sem quaisquer outras decisões a tomar no momento (daí o plano de backup do que fazer se está chovendo) para que você pode simplesmente saltar diretamente para ele., como um hábito está tão enraizado no seu cérebro, mudar estas vias vai ter de se esforçar.
é fácil cair nos seus hábitos habituais, por isso, seja avisado que o esforço consciente e o pensamento serão necessários para religar estes comportamentos. Torne mais fácil para si mesmo, tendo esse plano de backup como mencionamos ou mudando seu ambiente para lembrá-lo desses novos hábitos que você está tentando se concentrar. tenha os seus ténis junto à porta para que cada vez que quiser dar um passeio ou apanhar ar fresco, esteja pronto para ir., guarda os snacks num armário fechado para os quais tens tendência a gravitar ou a parar de Os comprar, para que não estejam na tua linha de visão e não te lembres visualmente deles. Faça o Download de alguns aplicativos de meditação ou vídeos de treino online para o seu telemóvel ou laptop, para que estejam prontos para ir quando precisar deles.pode ser preciso um fio para religar as vias, mas o teu futuro eu vai agradecer-te por isso.,
5 dicas sobre como parar o tédio de comer
ter um plano é uma coisa e o primeiro passo para mudar seus hábitos para criar melhores e mais saudáveis, mas como todos sabemos, às vezes, é mais fácil dizer do que fazer.
então aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a aderir ao seu plano de 3 passos para parar o tédio de comer até que seja algo que você pode fazer automaticamente.às vezes, se você está realmente experimentando essa vontade de comer mesmo quando você não está com fome, uma distração é o que você precisa., da mesma forma que encontrar a felicidade em outro lugar, encontre algo que você possa fazer que tire sua mente de comer e se concentre em outra coisa. Além disso, como demonstrado pelo experimento do tédio de comer sendo feito apenas para quebrar a monotonia, isso vai tirá-lo de seu próprio funk monótono para que o impulso diminua.encontra-te a bater sem mente os dedos na mesa? Tente fazer algo com as mãos, como tricotar ou tocar um instrumento. abanar as pernas? Levanta-te, toca a tua música favorita e dança. andar para trás e para a frente até ao frigorífico?, Vai lá para fora dar uma volta ou correr, ou fazer exercício. antes que dês por isso, esqueces-te que querias comer.
outra maneira que você pode fazer isso é criando uma lista de itens por-fazer com antecedência. Quando você sentir o tédio fome em greve, começar no topo da lista e enfrentar um item. vais distrair-te do tédio e também vais passar por uma lista de coisas que precisas de completar. Que Vitória!beber água ou chá é outra forma de parar o tédio., por vezes, é a acção de levantar algo para a própria boca que as pessoas anseiam por trocar alimentos por água ou chá de ervas. além disso, ao beber mais, estará hidratado e menos propenso a confundir a sede com a fome.tenha em mente que se você vai optar por beber água ou chá em vez de fome, deve ser apenas quando você está experimentando fome psicológica ou tédio e não fome real. se você está realmente com fome, então pouse o chá e coma.