a gordura é má para mim?
por várias décadas, o conselho padrão para as pessoas que querem perder peso tem sido comer uma dieta de baixo teor de gordura. Certamente, uma dieta que é baixa em gordura porque é alta em frutas e legumes, bem como em fibras de grãos inteiros é susceptível de ser saudável, e esta é a base de muitos programas de perda de peso, tais como Weightwatchers® e emagrecimento World®.,no entanto, há um corpo crescente de evidências que sugerem que uma dieta rica em hidratos de carbono, particularmente açúcar, é um gatilho comum para a obesidade em muitos indivíduos, e que comer gordura não é o que nos faz ganhar peso. Neste caso, uma dieta pobre em carboidratos, como a dieta de Atkins, também é uma maneira eficaz de perder peso.em estudos em que foram comparadas dietas com baixo teor de gordura e baixo teor de carboidratos, ambos foram considerados eficazes, e os indivíduos devem encontrar um padrão alimentar que funcione bem para eles, tendo em conta o seu estilo de vida e o tipo de alimentos de que gostam.,o conselho actual sobre alimentação saudável da British Nutrition Foundation, da NHS e da American Medical Association continua centrado em refeições à base de carboidratos ricos em amido, tais como pão, arroz ou massa, com gordura representando uma parte muito pequena da ingestão de alimentos.Isso pode mudar ao longo dos próximos anos se o conselho sobre a perda de peso através da redução de carboidratos torna-se mais bem estabelecido.pronto para atingir os objectivos de perda de peso?,
encontrar uma gama de serviços para se adequar a si, desde a medicação até programas geridos
Reservar Agora
teor de gordura de vários alimentos
a tabela seguinte é apenas um guia áspero para o qual os alimentos são mais elevados ou mais baixos em gordura. Diferentes marcas podem variar em seu conteúdo de gordura-entrar no hábito de olhar para rótulos quando você faz compras e aprender quais marcas são mais baixas em gordura. O consumo de gordura também dependerá do tamanho da porção.,
| tipo de Alimentos | Baixo teor de gordura alimentos | Médio teor de gordura alimentos | Maior teor de gordura alimentos |
| Cereais alimentos | Pão e farinha de trigo, aveia, cereais, arroz e massas, são todos de baixo teor de gordura, mas o maior de fibras de variedades ter outros benefícios também. | Croissants.pão frito.a maioria dos bolos e biscoitos.pastelaria .pudim de Suet.,frutos, produtos hortícolas e frutos de casca rijafeijão seco e lentilhas.batatas cozidas ou cozidas.frutos secos. | Chips.batatas fritas ou assadas.legumes fritos, cremados, com manteiga ou com queijo.batatas fritas e snacks de batata.Coco.Brazils.amendoins torrados., |
| Fish | All white fish.marisco.peixes oleosos, tais como atum (fresco, não estanhado), arenque, sarda, sardinha, arenques, barbatanas, sardinhas, sardinhas, sardinhas ou salmão. Estes contêm gorduras ómega-3 saudáveis. | Fish roe.Caviar. | |
| carne | carne branca magra como o peito de frango e peru (sem pele). | gordura visível na carne.crepitação.Enchidos. Pâtés.pato, ganso.,tartes de carne e pastéis. |
|
| leite desnatado ou semi-desnatado.requeijão ou requeijão.iogurte magro.claras de ovo. | leite inteiro.creme.sorvete.a maioria dos queijos duros.Chocolate.creme de queijo. | ||
| Gorduras e pastas de barrar | nenhuma. | pasta de barrar de baixo teor de gordura.margarina alta em poliinsaturatos.óleo de milho, óleo de girassol e azeite de Oliveira. | manteiga.pingar e banha.,margarina não alta em poliinsaturatos. |
| Bebidas e sopas | Chá e café.Água Mineral.sumos de frutas. | sopas de pacotes. | Articles
|