Apesar da variedade do papel fundamental da vitamina B6 desempenha no nosso organismo, ele se sente como se tivesse sido injustamente negligenciadas no reino de suplementos e bem—estar-especialmente em comparação com a sua vitaminas do complexo B irmãs biotina e B12. Afinal de contas, os benefícios da vitamina D, do óleo de peixe e até das tarifas suplementares mais modernas, como os adaptogénios e a CBD, são apontados ao fim e ao fim do mundo, mas a vitamina B6? Grilos comparáveis., No entanto, depois de receber dicas aqui e ali de nutricionistas e outros especialistas em Saúde com quem falamos, estamos começando a entender quão importante é a ingestão suficiente de B6, e todos os diferentes benefícios e papéis que ela desempenha na manutenção saudável de nossos corpos.
na verdade, em uma nota mais pessoal, não foi até que eu estava experimentando alguns problemas hormonais e do sono que eu percebi o quão importante vitamina B6 é quando se trata de manter saudável e feliz sistema nervoso, imune e metabólico., “Enquanto todas as vitaminas B ajudam seu corpo a metabolizar os nutrientes nos alimentos que você come, bem como decompor gorduras e proteínas, a vitamina B6 é particularmente importante para a saúde hormonal”, explica a nutricionista holística e especialista em hormônios Alisa Vitti em seu site. Por outras palavras, a vitamina B6 é especialmente importante para as mulheres.é claro que suplementos de alta qualidade são grandes maneiras de garantir que você está recebendo níveis de vitamina B6 (a maioria dos adultos precisa de pelo menos 1.,3 miligramas diários de vitamina B6 para prevenir a deficiência), mas obter a vitamina por meio de fontes de alimentos integrais puros são geralmente preferidos. Além disso, uma vez que a vitamina B6 é solúvel em água, qualquer coisa que o seu corpo não utilize é naturalmente excretada versus armazenada no corpo. Assim, um fluxo consistente desta vitamina é crucial para prevenir a deficiência. (Para que conste, os peixes de atum, as bananas, os espinafres, os pistácios, as batatas doces, os feijões Pintos, as sementes de girassol, as sementes de sésamo, a turquia, a carne de bovino alimentada com erva e o frango são todas fontes de alimentação recomendadas da Vitti., Estávamos curiosos em saber mais sobre por que nossos corpos amam tanto a vitamina B6.em frente, cobrimos 10 dos mais importantes benefícios de vitamina B6, além de suplementos aprovados por especialistas.
1., Saudável Vasos Sanguíneos
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Uma lição rápida no sangue de saúde 101: a Homocisteína é um tipo de aminoácido que o corpo recebe através ricos em proteínas de fontes alimentares, mas quando os níveis do aminoácido ficar muito alto, ele pode ser um potencial risco de inflamação, doenças cardíacas e outras complicações cardiovasculares que representem risco para baixo da linha. Dito isto, estudos têm mostrado quantidades adequadas de B6 em combinação com o folato pode ajudar significativamente os níveis mais baixos de homocisteína total no corpo.
2., Função cerebral
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como a investigação aponta, os amplos níveis de B6 desempenham um papel fundamental na função da glucose cerebral. Essencialmente, a vitamina incentiva a função adequada e o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso, e alguns estudos dizem que deficiência pode influenciar doenças como Alzheimer e demência com o passar do tempo e começamos a envelhecer.
3., Função hormonal mais suave
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“A vitamina B6 é uma vitamina particularmente importante que pode ajudar a impulsionar a produção de progesterona para combater o excesso de estrogénio—uma das principais causas de disfunção hormonal”, explica Vitti. “B6 suporta o desenvolvimento do corpus luteum, que é onde toda a sua progesterona se origina, e também trabalha com as enzimas hepáticas para remover o excesso de estrogênio do corpo e impulsionar o sistema imunológico.”
4., Humor Melhora
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de Acordo com a pesquisa, a vitamina B6 tem um impacto significativo sobre a central de produção de serotonina e GABA neurotransmissores no cérebro, que são compostos importantes para a regulação do humor, além de depressão, dor, fadiga, ansiedade e prevenção.
5., Anemia Tratamento
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Se você já está sofrendo de anemia, aumento de vitamina B6 pode ajudar a diminuir os sintomas da doença, como fadiga, fraqueza, dores no corpo, e mais.
6. Saúde ocular
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não para assustá-lo, mas a degeneração macular é uma das principais causas de perda de visão em todo o mundo. As boas notícias?, Priorizar uma dieta de nutrientes é uma das melhores maneiras aprovadas por especialistas de manter a visão em ponto e potenciais doenças oculares à distância. Especificamente, alguns estudos demonstraram que o complemento da vitamina B6 em conjunto com outras vitaminas, como o folato, pode ajudar a melhorar a saúde dos olhos.
7. Tratamento da artrite
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tal como indicado num estudo, uma deficiência em vitamina B6 foi associada a um aumento dos sintomas da artrite reumatóide e outras complicações relacionadas com a dor., Se completada, a vitamina B6 pode beneficiar a doença reduzindo a inflamação, aliviando assim o inchaço e outros sinais e sintomas comuns da artrite reumatóide.
8. Alivie & Manage PMS
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como mencionamos anteriormente, a vitamina B6 desempenha um papel importante no que diz respeito às nossas hormonas., Assim, não é uma grande surpresa que níveis adequados da vitamina possam beneficiar aqueles que sofrem de sintomas de TPM assassinos, especificamente dor mamária, náuseas, cãibras, fadiga e dores de cabeça. Além disso, pode até ajudar a reduzir a propensão da pele para quebrar o pré-período.
“acredita-se que a vitamina B6 ajuda com a TPM devido aos seus efeitos positivos em neurotransmissores específicos que são responsáveis pela gestão da dor no cérebro, bem como a sua capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo e controlar as hormonas”, diz O Dr. Axe., “Recomenda-se que as mulheres que experimentam sintomas frequentes de TPM tomem regularmente vitaminas do complexo B, especialmente nos 10 dias antes da menstruação.”
9. Ciclos de sono mais saudáveis
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provavelmente já ouviu falar da melatonina e do importante papel que desempenha numa rotina de sono saudável. Acontece que a vitamina B6 ajuda o organismo a fazer melatonina. Portanto, se você é deficiente na vitamina, pode causar um problema com a qualidade de seu sono.
10., De acordo com estudos, a vitamina B6 pode ajudar a aliviar os sintomas comuns de gravidez, como enjoos matinais e náuseas. De fato, um estudo demonstrou que após rastrear suas náuseas antes de tomar vitamina B6 e depois novamente, o grupo de pacientes que tomaram vitamina B6 sentiu significativamente menos náuseas em comparação com o grupo placebo.,
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