Grandes exercícios para ajudar a recuperar de uma cirurgia de hérnia

o que é uma hérnia?

uma hérnia é quando uma parte interna do corpo empurra através de uma fraqueza no músculo e na parede do corpo, muitas vezes resultando na aparência de um nódulo que fica maior quando você tosse ou tensão e tende a desaparecer quando você se deita. As hérnias mais comuns são as hérnias inguinais, que ocorrem na região inferior do abdômen / virilha ou através de cicatrizes cirúrgicas anteriores (incluindo reparos anteriores de hérnia)., Geralmente, hérnias não são prejudiciais, no entanto, em alguns casos, é possível para eles ficar estrangulado (onde o suprimento de sangue é cortado) ou obstruído, o que pode resultar em dor e complicações adicionais que requerem cirurgia de emergência. Portanto, a maioria das hérnias são regularmente reparadas cirurgicamente para prevenir quaisquer complicações que ocorram no futuro.Qual é a cirurgia da hérnia?a cirurgia da hérnia visa substituir os órgãos internos à sua posição normal e reparar a fraqueza no músculo e na parede corporal., As hérnias são por vezes causadas por esforço repetitivo, então a recuperação de uma cirurgia de hérnia envolve cuidadosamente o retorno ao exercício normal e atividade sem fazer com que a hérnia volte a ocorrer.

Exercícios para otimizar a recuperação

Há várias coisas que você pode fazer antes da cirurgia para ajudar a rapidez e a recuperação bem-sucedida:

1. Melhorar o seu cardio-respiratória de saúde

Qualquer tipo de exercício que você fica sem fôlego e fica o seu coração bombear mais rápido irá ajudar a melhorar seu estado geral de saúde e ajuda a recuperação de qualquer tipo de operação., Isso pode incluir caminhadas, corridas ou natação

1. Reforçar seus membros

Fazendo pequenas diferenças, como o pé de uma cadeira sem usar os braços, ou fazer alguns exercícios para os bíceps com uma leve (algo como uma lata de feijão funciona bem) pode fazer uma grande diferença no sentimento mais forte no pós-operatório

o Exercício e fortalecimento de um centro de fitness é uma ótima maneira de melhorar seu condicionamento físico, mas fazendo coisas pequenas em casa também pode fazer uma enorme diferença se o ginásio não é adequado., Consulte o seu médico para obter mais conselhos sobre exercício físico antes da sua operação.Aqui estão alguns exercícios para ajudá-lo a superar a sua recuperação e de volta aos seus pés!é comum (e normal!) para sentir dor após a cirurgia. Particularmente após a cirurgia abdominal, respirar fundo pode ser mais doloroso para que as pessoas tendem a fazer respiração muito superficial. Isto pode, por vezes, levar a infecções que se desenvolvem no fundo dos pulmões, onde não estão a ser totalmente expandidas., Portanto, é importante fazer várias respirações profundas conscientes algumas vezes por dia. Também é importante limpar qualquer fleuma ou sputum com tosse controlada. Pode ser útil segurar uma almofada ou toalha sobre a ferida cirúrgica para lhe dar mais apoio e permitir-lhe tossir e limpar os pulmões adequadamente.o melhor exercício a fazer após a cirurgia da hérnia é levantar-se e andar o mais depressa possível. Isto ajuda a manter a sua circulação a mover-se bem e encoraja o seu instinto a continuar a trabalhar., Muitas pessoas se sentem muito fracas e cansadas após a cirurgia, mas é importante andar um pouco (mesmo apenas alguns passos para começar) e tentar aumentar a distância ao longo da recuperação. Andar tem muitos benefícios, incluindo recuperação mais rápida e prevenção de infecções e coágulos

1. exercícios de pernas

para cada um dos seguintes exercícios, repetir algumas vezes para começar, e aumentar as repetições como você se sente mais forte., Estes exercícios ajudam a manter as suas pernas fortes, então você pode se mover mais facilmente e manter a circulação movendo para prevenir coágulos sanguíneos:

• Tornozelo flex: Flexionar e esticar seus tornozelos, 10 repetições em uma hora
• Joelho empurra: Fortalecer a parte de trás das coxas, deitando-se de costas e empurrando a parte de trás de seu joelho (um de cada vez) para a cama, segure por alguns segundos e relaxe
• Perna, endireita-se, Sentar-se na borda da cama, com os pés no chão, com os joelhos fletidos a 90 graus., Endireite cada perna de cada vez, mantenha por alguns segundos e, em seguida, retornar a 90 graus de flexão

1. exercícios Abdominais

Estes exercícios ajudam a fortalecer os músculos do núcleo para evitar uma hérnia de volta;

• Botão puxa: deite-se de costas com os joelhos dobrados (pés sobre a cama) e as mãos em seus quadris., Respire fundo através do nariz, depois, à medida que expira, puxe o umbigo para a sua coluna vertebral, segure-o durante alguns segundos, depois relaxe e respire normalmente as curvas do núcleo: deite-se de costas com os joelhos dobrados (pés na cama) e as mãos de cada lado de si para estabilizar-se. Deixando os pés na cama, abaixe ambos os joelhos de um lado, tanto quanto você confortavelmente pode, em seguida, voltar à posição de partida. Repita no outro lado as inclinações pélvicas: deite-se de costas com os joelhos dobrados (pés na cama) e as mãos debaixo da parte inferior das costas., Aperte os músculos abdominais e incline a parte inferior para a frente para achatar a coluna nas mãos. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial

1. lembre-se de ter calma!

a coisa mais importante a lembrar é ter calma! Demora até 12 semanas para retornar à atividade normal após a cirurgia de hérnia e é melhor fazer exercícios suaves para começar e trabalhar até caminhar mais ou fazer mais repetições como você se sente capaz de fazer., É muito importante evitar qualquer elevação pesada ou de pé por longos períodos de tempo até que você tenha recuperado totalmente