Você não precisa ser um super-herói como o Homem de Aço, Henry Cavill, ou mesmo um super espião, como o arrojado agente joga em O Homem da U. N. C. L. E.—para olhar como você poderia salvar o mundo.
na verdade, sobre tudo o que você precisa no caminho dos treinos é esta rotina ultra-dura baseada em halterofilismo Olímpico, que Cavill usou para criar seu próprio físico fora deste mundo para Batman v Superman: Dawn of Justice. (Claro, uma dieta inteligente também é a chave. Agora vai salvar o dia.,)
para a maioria dos atores que assumem um papel de super-herói, apenas olhar o papel é suficiente. Henry Cavill-que adiciona um agente secreto ao seu repertório em seu novo filme “O Homem da ONU” – tentou encarná-lo. O seu regime, criado pelo treinador Michael Blevins (gritandteeth.com), focada no desempenho para fazer Cavill mais rápido do que uma bala, mais poderoso do que uma locomotiva—você tem a essência. Como resultado, Cavill alcançou um físico superheróico esculpido quase como um subproduto. O que aparece aqui: uma amostra de rotina ilustrando o tipo de trabalho que Cavill colocou., Tenta forjar o teu próprio corpo para algo fora deste mundo.
How it works:
Cavill’s program for Batman v. Superman: Dawn of Justice comprised four phases: preparation, bulking, leaning out, and maintenance. A fase de volume, demonstrada aqui, centra—se nos movimentos de levantamento de peso olímpico-elevadores complexos mas extremamente eficazes que constroem músculo, força e velocidade simultaneamente. Quando feitas de forma circuit, elas também são muito exigentes no coração, o que, em seguida, aumenta a resistência.
“Há um equívoco de que a cardio vai ter um impacto negativo no músculo”, diz Blevins., “Uma maior capacidade de trabalho pode permitir que você treine cada vez mais. Construir músculos sem condicionamento é semelhante a ter um motor impressionante sem um tanque de gasolina—é inútil. Este condicionamento ajudou mais tarde a aparar gordura”, e fez Cavill parecer tão heróico quanto a parte (e os cidadãos de Metrópolis) necessária.
instruções:
execute o treino uma vez por semana.
exercícios marcados com uma letra (“A”, “B”, e assim por diante) são feitos em sequência e fluem uns para os outros., Você vai usar o mesmo peso e fazer um conjunto de A, Em seguida, imediatamente ir para um conjunto de B, e assim por diante para todos os movimentos no grupo. Descansar, depois repetir a sequência.
ao fazer o standalone hang clean and jerk (Exercício 1) e o standalone front squat (exercício 3), faça quantos conjuntos de aquecimento necessários para chegar a uma carga que lhe permite apenas um rep com boa forma. Certifique-se de tomar apenas 10 reps totais ou menos para chegar ao seu máximo. Isto poupará energia. Então você pode fazer duas reps cada a cerca de 50% e 70% de seu máximo, e então vários conjuntos de rep único à medida que você se aproxima na carga direita.,uma vez que determine o seu agacha frontal, reduza o peso da barbela para cerca de 70-75% do seu agacha frontal máximo de um rep. Você vai fazer conjuntos alternativos de agachamentos dianteiros e traseiros (4A e 4B) a seguir. (Então se você trabalhou até um agacha frontal de 225 libras, você poderia usar 160 libras.) Execute 7 reps da frente agacha e, em seguida, rack a barra. O mais rápido possível, preparar para uma agachamento de costas, e fazer 13 reps com a mesma carga. É um conjunto.