a Maioria das pessoas tem uma relação de amor e ódio com carboidratos, mas lembre-se, nem todos os hidratos de carbono são iguais. Além disso, não são todos maus.
” A principal fonte de energia do corpo são hidratos de carbono. O cérebro e o corpo preferem hidratos de carbono como combustível. Então, se você está querendo carboidratos, é provável que seu corpo precisa de carboidratos para energia”, explica a nutricionista registrada Kaleigh McMordie., “Comer muito pouco, especialmente poucos hidratos de carbono, envia o corpo para o modo de fome.’aumenta o desejo, especialmente para Fontes de energia rápidas como o açúcar e carboidratos simples.”
escolhendo opções de carboidratos excessivamente processados, simples só irá satisfazer brevemente o seu desejo, deixando-o com fome novamente uma hora depois. Então, o que deves comer quando estás com desejos de hidratos de carbono? Procure um destes lanches aprovados pela nutricionista.,especialmente depois de uma noite de demasiadas cervejas ou quando as tuas hormonas se sentem fora de controlo, podes querer uma sandes de queijo, meloso e pegajoso. Vai chegar ao ponto, de momento, mas precisas de algo mais gratificante para te impedir de comer sem parar.McMordie diz que grãos inteiros são uma opção de carboidratos inteligente e o abacate contribui com gorduras saudáveis. “A fibra de grãos inteiros a faz ficar mais tempo com você e causa um aumento constante do açúcar no Sangue contra um pico afiado que você obtém de simples carboidratos”, explica., “A fibra adicional e gordura saudável do abacate também fornecem saciedade. Não tens fome daqui a uma hora.”Chips Jicama
mesmo sabendo que chips não são estelares para você, há algo sobre o crunch que é instantaneamente gratificante. Para alcançar esta mesma sensação-boa sem as calorias vazias, Ken Immer, diretor culinário das soluções culinárias de Saúde, sugere esta compra inteligente. Ele vira-se para estas batatas fritas de jicama quando precisa de um lanche crocante, mas os vegetais não servem.,
“estes satisfazem que crunch e doçura que os hidratos de carbono entregam, e porque eles são cheios de fibra, eles realmente não picam o açúcar no sangue. encha sua barriga, para que você possa ser feliz com apenas algumas mordidas”, diz ele.Hummus com bolachas de grãos inteiros quando não consegue parar de sonhar com pizza, tire um momento para considerar a quebra da sua tarte favorita. Fornece todos os elementos dos grupos alimentares que uma dieta saudável requer? Ou isso deixa-te em falta?, McMordie diz que escolher alimentos que combinam alta fibra, proteína (este é o nosso favorito), carboidratos e gordura irá garantir que você ouça a sua fome sem selecionar uma opção pobre.
ela recomenda uma combinação clássica de húmus e bolachas de grãos inteiros. Vais ter uma dose de todos os elementos, e não te vais fartar de uma opção de carboidratos, como cenouras bebés e aipo.
Spindrift Espumante Água
Immer diz mais frequentemente do que não, você pode simplesmente ter sede quando você está desejando carboidratos. É por isso que é recomendável beber antes de decidires beber isso às 15h., pausa para lanches—mas não devias escolher refrigerantes.alcance esta variedade saudável se a H2O não for apetitosa para si. “Sem adição de açúcar-apenas a doçura natural da fruta ou suco vegetal que adicionam à água-é uma boa solução para a hidratação”, explica. “O acto de beber satisfaz a minha necessidade, e a carbonação é tão excitante como um chip crocante. A maior parte da água enche a minha barriga. E a sensação de sabor impede-me de pensar que tudo o que fiz foi beber um pouco de Água Chata.,antes ou depois de um treino, precisa de proteínas para ajudar os músculos a prepararem-se ou a recuperarem. É por isso que os hidratos de carbono não são a melhor escolha. Mas este lanche de carne e queijo é, de acordo com Immer.ele descobriu pela primeira vez estas bombas de gasolina, acredites ou não, e jurou por elas desde então. “O salame picante é uma explosão de sabor. E depois o queijo impede-te de engolir muito depressa, por isso tens de levar o teu tempo.,
no momento em que chego ao fim da vara, eu estou realmente tão animado com isso como um tratamento que eu nem sequer estou lembrando por que eu estendi a mão para ele em primeiro lugar. De modo que o desejo de carboidratos é simplesmente uma memória distante substituída por esta yumminess e uma fonte de energia definitiva a longo prazo”, explica.carboidratos!Lisa DeFazio registrada procura carboidratos quando ela está desejosa de carboidratos. Isto pode parecer como um sem-brainer, mas é mais sobre reciclagem para si mesmo para desejar os tipos certos de hidratos de carbono do que evitá-los completamente.,”comer alimentos processados com elevado teor de gordura faz com que ganhes peso, não hidratos de carbono saudáveis”, diz ela. “Como arroz, batatas doces, batatas brancas, ervilhas, milho, tortilhas de milho, farinha de aveia, pão de alta fibra e massa.”Ela explica que, entregando-se às partes certas dos hidratos de carbono, ela anseia menos por hidratos de carbono pouco saudáveis.
” Quando você dá a si mesmo Permissão para comer os carboidratos que o seu corpo precisa, você não terá fome e tem que estar em um sentimento constante de privação. Não é uma forma de viver todos os dias”, diz ela.,
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