” Legs Up The Wall ” é a Pose de Yoga perfeita para começar a praticar agora mesmo
Se você está trabalhando em casa na mesa da cozinha, no sofá, numa mesa, ou no seu quarto, muitos de nós estão movendo os nossos corpos menos a cada dia do que nunca. Embora possa ser difícil encontrar a motivação para fazer um exercício completo em casa, temos que ter certeza de que ainda estamos estimulando o fluxo sanguíneo e a circulação adequada.,
não apenas isso, mas com a inundação de ansiedade de notícias que estamos constantemente processando, é igualmente valioso para encontrar maneiras de limpar sua mente. Viparita karani, ou” Legs up the wall ” é uma postura fácil e restaurativa que oferece ambos os benefícios. A melhor parte? A gravidade faz a maior parte do trabalho para você!enquanto “legs up the wall” é tecnicamente uma pose de yoga, não há razão para ser intimidado por ele—esta postura simples é adequada (e extremamente benéfica) para qualquer um incorporar em sua rotina.,
Como entrar na pose:
planeja estar nesta postura por 5 a 15 minutos, o que quer que você esteja confortável com. Defina um temporizador antes de começar, para que não se distraia ao verificar o relógio.certifique-se de ter uma superfície confortável, mas firme, para descansar as costas. Um tapete de yoga no chão é ótimo, mas uma toalha ou um cobertor vai funcionar bem. Deite-se de costas, paralela à parede no início, e balance suavemente as pernas para cima da parede. Enquanto você faz isso, você deve ser capaz de mudar seu tronco, até que você se torne perpendicular à parede., O objetivo é criar um ângulo de 90 graus com seu corpo.
Pro-tip: você quer que sua nádega e quadris para ser o mais próximo possível da parede, mas esta pose não tem a intenção de ser um esticamento intenso. Se sentir alguma dor, afaste as ancas um pouco mais da parede. Não há” fazer bem”, qualquer variação desta pose que seja confortável para o seu corpo será benéfica.quando estiver em posição, feche os olhos e relaxe. Respira fundo., Conte lentamente, na sua mente, de 1 a 5 à medida que inala, sustenha a respiração por um segundo, e depois conte de 1 a 5 à medida que expira gradualmente. Contar suas respirações é totalmente opcional, mas é uma técnica comum de meditação que funciona para acalmar a mente. Se estás a concentrar-te na tua respiração, não estás a pensar em stress do teu dia.
de Colher todos os suculento benefícios:
são inúmeros os benefícios de tomar algum tempo para relaxar a mente, mas a grande coisa sobre
pernas até a parede é tudo o que ela faz por seu corpo ao mesmo tempo., Sentado prolongado pode levar a inchaço, má circulação, trombose venosa profunda, e varizes—entre outras coisas.pernas acima da parede drenam todos os fluidos que estão se juntando em suas pernas, enquanto também aumenta a circulação para o seu núcleo.tem-se sentido rígido no pescoço e nos ombros ultimamente? Períodos prolongados de sessão também causam essa dor,além do fato de que muitos de nós carregam nosso estresse nesta parte do corpo., Porque pernas acima da parede requer que você se deite de costas com ambos os ombros no chão, alinha sua coluna vertebral, abrindo a parte superior do corpo, e contrabalança tudo o que curvamos durante o dia.