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omo alguns de vocês devem saber, comecei a contar as minhas macros novamente! Esta era uma dieta que comecei com a ajuda de um treinador em 2014, depois de dar à luz Blake. (Há tanto tempo!) As coisas mudaram depois daquela segunda gravidez e eu queria perder esses últimos quilos de peso bebê e ganhar um pouco de músculo ao mesmo tempo também. Você pode ler um pouco mais sobre a minha história aqui., Rapidamente, estou com um peso corporal saudável, mas estou descontente com a quantidade de gordura no meu corpo. Então, comecei a contar macros novamente para transformar esse músculo em gordura. Funcionou muito bem em 2014 e foi a única coisa que realmente me ajudou.uma vez que a dieta é basicamente 80% de sucesso e obter o corpo que você quer, eu limpei a minha comida a partir desta última segunda-feira (adeus Doritos) e tenho comido estas pequenas refeições que preparei com um amigo no domingo à noite. Mais sobre isso num minuto.,
em primeiro lugar, vamos falar Macros
Macros (ou macronutrientes) são os componentes energéticos dos alimentos que alimentam o nosso corpo: proteínas, hidratos de carbono e gordura. Encontrar o equilíbrio certo entre os três pode ser complicado para descobrir o que funciona para você e seu corpo no início, mas eu descobri ser muito bem sucedido.as macros que estou a tentar atingir São 150 g de proteína, 70g de hidratos de carbono e 70g de gordura. É muita carne e bebidas proteicas, cerca de duas porções de grãos e um pouco de manteiga extra ou maionese., Isto para mim é o melhor de ambos os mundos, apesar de estar a ter alguns desejos de açúcar, o que me faz duvidar da vida. Claro que esses desejos diminuirão dentro de uma ou duas semanas e depois vou sentir-me Óptimo! sou capaz de contar as minhas macros simplesmente olhando para os rótulos nutricionais dos alimentos que vou comer, ou pesquisando-os no Google (“informação nutricional média da maçã”). Você verá que todos os alimentos estão claramente marcados com o que é uma porção, e quantos gramas de proteína, hidratos de carbono e gorduras estão incluídos na referida porção., Então, eu sou capaz de comer o que eu quero (exceto açúcar) desde que eu acertar meus números todos os dias. Eu sou da velha escola e tenho um pequeno caderno onde eu escrevo tudo o que eu estou comendo e calculá-lo toda a mão longa, mas eu sei que MyFitnessPal também tem uma função de macro-Contagem sobre ele também (de graça! Eu só Prefiro tê-lo no papel.
Aqui estão mais alguns detalhes:
- Como todos os meus hidratos de carbono antes das 14: 00. Isto é o que o meu treinador me disse para fazer antigamente, por isso é o que continuo a fazer.terei uma refeição semanal de batota, que provavelmente será um almoço no fim-de-semana., O meu treinador recomendou-me que o fizesse mais cedo, por isso é isso que estou a fazer.sou capaz de cozinhar as minhas receitas diferentes e introduzi-las no myfitnesspal para obter a informação nutricional por servir. Leva uma eternidade, mas é super útil 🙂
- Eu sou suposto comer a cada 3 horas, mas às vezes é mais cedo e às vezes é mais tarde., Assim que me aproximo daquele período de três horas em que devia voltar a comer e reparo que estou a morrer de fome e prestes a matar alguém, é um sinal de que o meu metabolismo está “quente”, como dizia o meu treinador, o que significa que está na hora de comer mais comida para alimentar o teu corpo.não vou basear o meu sucesso no que a escala diz, porque estou mais interessado na recomposição corporal. Vou a cada 4-6 semanas medir a gordura corporal. Mesmo que o número na escala não se mova muito, eu quero ter certeza que eu estou indo na direção certa.,se, após um mês, eu gostaria de comer mais carboidratos, então eu vou ajustar minha gordura e carboidratos em conformidade. Você pode ter uma dieta muito alta de gordura, muito baixa de carboidratos ou uma dieta muito alta de carboidratos, muito baixa de gordura. Não podes ter os dois ou então não vais perder peso ou ganhar como estás à espera. Foi por isso que mencionei que os hidratos de carbono de 70g eram um meio feliz para mim.estou a tentar beber mais água, mas sou muito mau nisso. Estou a tratar disso.,além disso, estou a concentrar-me na minha dieta esta primeira semana e provavelmente vou incorporar mais tempo de ginástica nas próximas semanas, depois de ter as coisas na cozinha sob controlo.
pré-refeição
Se você está em uma dieta mais rigorosa ou apenas tentando obter o jantar na mesa, fazer alguns itens à frente do tempo pode ser super útil! Nos fins de semana, eu tendem a ter um pouco mais de tempo para cozinhar e cozinhar do que durante a semana, então eu sempre tentei fazer 1-3 itens a ter na mão., Podem ser sanduíches para os meus filhos almoçarem, pãezinhos caseiros ou até uma espécie de atum ou salada de ovo para os meus almoços durante a semana. Eu me esforço para alimentar o almoço todos os dias, então ter algo readymade na cozinha era ideal.uma vez que eu sabia que ter refeições readymade seria super útil e um grande intervalo de tempo, eu decidi tomar a noite de domingo para cozinhar e preparar minhas refeições para a semana., Eu compartilhei meu menu em histórias instagram e tinha um monte de perguntas sobre isso, então eu vou agora tentar explicar como eu era capaz de cozinhar 27 porções (para mim e um amigo) em cerca de 5 horas.
decida no seu menu. Quantas refeições queres preparar? Que dieta estás a seguir? Até que ponto isto vai ficar no frigorífico? As respostas a estas perguntas podem obviamente variar muito na dieta que você está escolhendo fazer, e quanto tempo você tem que cozinhar.decidi fazer 4 jantares com base nas minhas macros. Um pouco mais de gordura, com proteínas elevadas e carboidratos., Eu fiz: rolo de carne de Peru Asiático, almôndegas de frango parmesão, molho de esparguete com o dobro da carne moída e fajitas de frango. Se eu voltasse a fazê-lo, provavelmente faria 2-3 para torná-lo mais fácil e rápido, e faria tudo em algum tipo de molho. Ajuda a manter a carne húmida.bloquear o tempo para fazer a cozedura de uma só vez. Detesto arrastar as coisas, por isso, quando comecei a cozinhar, não parava até estar pronto. Além disso, é a maneira mais eficiente de fazer um monte de jantares., Claro que podes cortar aqui ou ali, até ao dia de cozinhar, mas quando estiveres cheio de almôndegas e marinara, bem, não há volta a dar.depois de todas as minhas refeições terem sido cozinhadas, pifei-as e guardei-as no frigorífico. Conheço algumas pessoas que congelaram as refeições antes, mas acho que vou passar pelas Minhas o suficiente para não ter de fazer isso. Afinal de contas, estou a comer isto ao almoço e ao jantar todas as noites! (E eu estou organizando refeições simples para meus filhos durante a semana, como sanduíches com frutas e vegetais.,)
I found these meal prep containers on Amazon that are dishwasher safe and reusable that I found to be ideal. Também comprei estes redondos para futuras sopas e guisados.na próxima semana, vou cozinhar mais algumas refeições para manter este comboio saudável. Muito provavelmente este chili sem feijão e mais almôndegas de frango parmesão desta semana (receita em breve).alguma vez contou as suas macros? Qual é a tua dieta favorita?