um corredor melhor não significa necessariamente um corredor mais rápido. Um corredor melhor significa um corredor mais saudável, um corredor menos ferido, um corredor mais eficiente. Se você está apenas começando a correr ou olhando para bater o seu melhor pessoal maratona, estas dicas vão ajudá-lo a se tornar um melhor corredor.
trabalhe na sua técnica
a sua técnica irá afectar a sua velocidade, a frequência com que se magoa e a sua economia de funcionamento Total., Você pode achar que depois de um pouco de trabalho em sua técnica, você acha que correr mais fácil e mais agradável. Exemplos de má técnica entre corredores são coisas como excesso de velocidade, passos curtos, calcanhar golpeando e estando tenso. Aponta para correr alto, como se um fio te estivesse a puxar para cima. Concentra-te em fazer com que o teu pé aterre debaixo do teu centro de massa. Tente relaxar seus ombros ao correr; tensão acima é desperdício de energia e estraga sua eficiência de funcionamento. Concentrar-se nestas 3 coisas pode trazer grandes melhorias em sua corrida!, Tente verificar-se nos espelhos no ginásio, janelas de loja ou reflexos de carros para ver como a sua técnica se parece.
Focus on recovery runs
É fácil sair e correr duro ou empurrar o ritmo em cada corrida. Isto pode parecer uma boa maneira de treinar para ser mais rápido, mas isso é contraproducente. Irá deixá-lo sempre a correr a um ritmo ‘confortavelmente difícil’ de cada vez, tornando-o demasiado cansado para se apresentar durante treinos mais difíceis ou dar-lhe tudo numa outra corrida., Pode ser difícil mudar sua mentalidade, mas correr devagar mantém algo no tanque para outras corridas onde você precisa correr mais rápido. As corridas de recuperação também são uma ótima maneira de simplesmente relaxar e fazer o sangue fluir, o que o prepara para uma sessão mais difícil mais tarde na semana. A recuperação é onde o corpo se adapta e melhora, não durante um treino. Um treino proporciona o estímulo, a recuperação permite a adaptação e melhorias.,
dieta e hidratação
o que você come afetará o quão bem você corre, de se sentir lento e lento a ficar sem energia nas fases posteriores de uma grande corrida. A dieta de um corredor deve ser composta de 55-65% de carboidratos de qualidade, o que lhe permitirá correr com energia suficiente e terminar a sua corrida sentindo-se forte. Estar suficientemente hidratada também é vital para os corredores. Quando você está desidratado, seu sangue é mais espesso, fazendo seu coração trabalhar mais para obter oxigênio e vários minerais para seus músculos., Beber uma enorme quantidade de água antes de uma corrida vai deixá-lo cheio e lento. Hidratando-se constantemente o dia todo, cada dia é a melhor maneira.
varie o seu treino
Se quiser ser mais rápido, correr a mesma rota ao mesmo ritmo irá torná – lo bom nisso-correr a mesma rota ao mesmo ritmo. Adicionar velocidade de trabalho ao seu treinamento irá torná-lo mais rápido, bem como ajudar a sua técnica de execução. Um bom exemplo de trabalho de velocidade é executar repetições de 3 – 6 x 1km com um intervalo de 3 minutos., Outro exercício de grande velocidade seria correr uma distância mais curta do que o normal, mas em um ritmo mais rápido. Certifique-se de fazer uma recuperação lenta no dia após um treino de velocidade para que você possa relaxar e estar pronto para a sua próxima corrida. Se você quiser correr mais, faça uma de suas corridas semanais uma longa corrida, onde você aumenta a distância em cerca de 10% de cada vez. Em breve você vai notar os benefícios de treinamento como este, mas pretende fazer uma semana fácil a cada 3 a 4 semanas para que o seu corpo pode se adaptar e recuperar.,
para evitar lesões, você deve incorporar treinamento de equilíbrio e estabilidade em uma base regular:
trabalho de Resistência
corredores gostam de correr e então executar mais. Adicionar uma rotina simples de peso corporal pode trazer grandes benefícios. Um núcleo mais forte irá ajudar a sua técnica de execução, e manter o torso direito pode ajudá-lo a manter uma boa técnica quando você ficar cansado. Fazer exercícios que se concentram nas pernas vai desafiar seus músculos de uma forma que a corrida não. isso vai ajudá-lo a se tornar mais estável, ter mais poder em suas pernas e correr mais forte., Algumas planificações, pontes e agachamentos podem fazer um longo caminho. Além disso, vai ajudar-te a inclinar-te!
ser consistente
consistência é fundamental! Seja consistente em seu treinamento, seja consistente em sua dieta e seja consistente em sua recuperação, se você quiser realizar o melhor que puder.