Mental Health (Português)

Autor: Anxiety Canada

ansiedade generalizada disorder, or GAD, is anxiety disorder that affects about 5% of the population. As pessoas com GAD se preocupam excessivamente e incontrolavelmente sobre eventos e atividades da vida diária. Eles muitas vezes experimentam sintomas físicos desconfortáveis, incluindo fadiga e músculos doridos, e eles também podem ter problemas para dormir e se concentrar.não se esqueça de ver o nosso vídeo para mais informações!reconhecendo transtorno de ansiedade generalizada: eu tenho?,

Trina é uma contabilista de 28 anos de idade que recentemente começou seu primeiro emprego depois de se formar com boas notas e avaliações de alto desempenho. Ela vive com os seus dois gatos e o seu melhor amigo. A Trina sempre foi uma pessoa ansiosa. Ela se descreve como uma” verruga preocupada”, e seus amigos e família muitas vezes lhe dizem que ela se preocupa demais., Durante o ensino médio, ela achou muito difícil controlar suas preocupações, que incluíam se preocupar em chegar a horas para as aulas ou consultas, suas notas, perder seus amigos, deixar seus pais zangados, sua aparência, se seus professores gostavam dela, e que universidade ela iria frequentar. Desde então, ela também tem se preocupado muito sobre se seu namorado vai deixá-la, a saúde de seus gatos, seu desempenho de trabalho, seu peso, e ter tempo suficiente no dia para fazer tudo.,Trina tem grande dificuldade em controlar essas preocupações, e muitas vezes se intrometem quando ela está tentando relaxar sozinha no final de cada dia, durante o tempo de baixa no trabalho, e quando sair com amigos. Ela sempre se sente exausta e tem tensão muscular constante e dores no corpo. Ela percebe que ela é frequentemente irritável (por exemplo, ela bate em seu companheiro de quarto e namorado inapropriadamente).Trina não se lembra quando se sentiu relaxada pela última vez, já que parece estar sempre nervosa, tensa e de guarda para que algo ruim aconteça. Nos últimos 6 meses, ela não tem dormido muito bem., Ela muitas vezes fica na cama preocupada por várias horas, acorda frequentemente durante a noite, ou acorda cedo demais e não pode voltar a dormir. Nos dias em que sua preocupação é realmente ruim, ela tem dificuldade de se concentrar no trabalho e vários amigos comentaram que ela muitas vezes parece distraída.Trina também verifica seu trabalho excessivamente, embora isso signifique que ela muitas vezes tem que trabalhar até tarde. Ela também pergunta a seus amigos ou familiares O que eles pensam sobre sua aparência ou outras preocupações até que eles ficam frustrados com ela., Trina sabe que sua preocupação é um problema, mas está preocupada que se ela parou de se preocupar, tudo iria desmoronar ou ficar pior.Donald é um funcionário de 54 anos que vive com sua esposa de 30 anos. Ele tem 3 filhos adultos e 7 netos. Donald começou a ter problemas com a preocupação no início de seu casamento depois que ele e sua esposa começaram a ter filhos., Naquela época, ele se preocupava excessivamente e incontrolavelmente com seus filhos e seus futuros, mas também sobre dinheiro, sua segurança de trabalho e desempenho, reparos em torno da casa, e a saúde de seus pais. Desde então, ele também tem se preocupado com a avaria do carro, seus netos sendo prejudicados, economizando o suficiente para a aposentadoria, sua própria saúde, e a saúde de sua esposa.a preocupação de Donald interferiu com sua capacidade de desfrutar de sua vida, incluindo férias e ocasiões especiais., Ele diz que sempre se sente tenso, inquieto, e de guarda, e que suas costas e pescoço constantemente doem pela tensão. Ele recusou várias promoções no trabalho por causa de sua preocupação, uma vez que ele sente que ele não poderia lidar com o aumento do estresse e responsabilidades. Sua preocupação também o impediu de explorar outros empregos fora do moinho; ele se preocupa com o potencial fracasso em outro trabalho, e perder a casa da família como resultado.a preocupação de Donald também levou a problemas de longo prazo caindo no sono., Ele tornou-se dependente de pílulas para dormir, e ainda se sente fatigado a maioria dos dias. Amigos e família queixam-se que ele está sempre em movimento e nunca fica quieto, mas ele diz que esta é a única maneira que ele sabe para bloquear as preocupações de sua mente. Às vezes, quando se preocupa, pensa que os netos estão feridos ou feridos. Em algumas ocasiões, estas preocupações foram tão perturbadoras que desencadearam um ataque de pânico.,durante momentos de estresse, como o recente divórcio de sua filha, Donald descobre que suas preocupações não só aumentam em frequência e intensidade, mas também são mais graves do que as preocupações de outras pessoas. Depois de um período ruim de preocupação, ele muitas vezes se sente deprimido por semanas depois, e pode perder o interesse em atividades que normalmente gosta. Donald sente inveja do prazer e relaxamento que outras pessoas parecem ter da vida, e ele muitas vezes se sente sem esperança quando se trata de gerenciar sua preocupação., Ele está muito preocupado que ele possa desenvolver problemas de saúde por causa de sua preocupação e ansiedade.qual é o aspecto de “preocupação”?

a preocupação envolve pensamentos sobre eventos negativos que podem acontecer no futuro. Ele geralmente começa como uma pergunta” e se”:

• E se eu for pego no tráfego e atrasado para o trabalho? O meu chefe pode estar zangado comigo, e até pode despedir-me! E se não encontrar outro emprego e os meus amigos e família pensarem que sou um fracasso?,tenho de comprar cortinas novas para a cozinha; e se comprar cortinas melhores ou mais baratas mais tarde? E se eu comprar mobília nova em algum momento e as cortinas que comprei já não combinam com a mobília?

o que é preocupação “excessiva e incontrolável”?obviamente, toda a gente se preocupa de vez em quando. Isto é normal. Mas a preocupação torna-se um problema quando acontece quase todos os dias, e torna-se “excessivo” e “incontrolável”., O que isso significa é que as pessoas com GAD se preocupam demais, eles se preocupam mais do que os outros, e eles acham difícil parar de se preocupar quando começam. Algumas boas perguntas a se perguntar se você acha que pode ter GAD incluem:

• Se eu me preocupo muito mais do que outras pessoas fazem?as pessoas dizem-me que me preocupo demais?preocupo-me mesmo quando está tudo bem? (Por exemplo, eu me preocupo com a saúde da minha família mesmo quando ninguém está doente?)

• muitas vezes tento manter-me ocupado ou distrair-me como uma forma de evitar preocupar-me?,é muito difícil para mim deixar de me preocupar quando começo?

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com o que as pessoas com GAD se preocupam?

na maioria das vezes, as pessoas com GAD se preocupam com as mesmas coisas com que os outros se preocupam, eles apenas se preocupam mais e mais frequentemente do que outras pessoas.algumas preocupações comuns da GAD incluem: preocupações com assuntos menores, tais como pontualidade e pequenas decisões.e se eu for ver este filme e eu não gostar? E se houver um filme que eu gostasse mais?,”

preocupa-se com o trabalho ou a escola, tais como exames, desempenho no trabalho ou na classe

• “E se eu chumbei no meu teste?”

• ” E se eu escolher o caminho errado de carreira?”

• ” E se eu não terminar este relatório a tempo?”

preocupa-se com os amigos e a família, tais como relações, conviver com outros

• “E se os meus pais se divorciarem?e se o meu filho se magoar enquanto joga hóquei?e se eu escolher um passeio para alguns amigos e ninguém se divertir?, E se me culparem por não me divertir?”

preocupa-se com a saúde; por exemplo, a saúde pessoal ou a saúde dos entes queridos

• ” E se eu tiver cancro ou alguma outra doença grave?e se o meu marido tiver um acidente de carro?”

preocupa-se com o futuro e o mundo; tal como o ambiente, a guerra no mundo

• ” E se houver um furacão na minha cidade?e se em 20 anos eu não tiver dinheiro suficiente para me reformar?”

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como se sente o GAD no corpo?,embora o principal sintoma da GAD seja a preocupação, a maioria das pessoas percebe primeiro o desconforto que sentem em seus corpos, ao invés dos pensamentos preocupantes. Na verdade, muitas pessoas com GAD visitarão seus médicos de família por causa de seu desconforto físico, e muitas vezes nem sequer mencionam que eles se preocupam excessivamente.alguns dos sentimentos físicos a que a preocupação pode levar São: sentimentos físicos de ansiedade (ex.,rt corrida, sudorese, desconforto no estômago)

o Sentimento inquieto, agitado, ou incapaz de sentar-se ainda

Sentir-se irritado, ficando chateado com facilidade, tirando as pessoas por motivos menores

os problemas do Sono: isso pode incluir a ter dificuldade em adormecer, acordar frequentemente durante a noite, ou ter um inquieto e insatisfatórios de sono

a Dificuldade em prestar atenção ou concentrar-se

Ser facilmente fatigado

dores Musculares (geralmente no pescoço e ombros)

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, então Como eu posso saber se eu poderia ter GADE?,

1. Uma característica comum do GAD é que as preocupações muitas vezes têm um efeito de “encadeamento”, ou seja, uma preocupação vai levar a muitos outros. Por exemplo, você pode começar pensando,

• ” eu tenho um relatório para escrever para o trabalho; e se eu não o fizer bem?”This could lead to other worries, such as,

• “And if my boss fires me? E se eu não conseguir arranjar outro emprego?”Você veria um efeito de acorrentamento de preocupação se essas novas preocupações, em seguida, levou a outras preocupações relacionadas, tais como,

• “E se eu não tiver dinheiro suficiente para pagar as contas?,e se eu não puder pagar a hipoteca da casa? Onde viveríamos?e se eu não puder dar-me ao luxo de mandar os miúdos para a Universidade?”

É fácil ver como uma preocupação, neste caso, sobre um relatório de trabalho, pode levar a uma cadeia de outras preocupações que podem durar horas.

TIP: Gad worry can also be described as “scenario building”. Ou seja, a preocupação é muitas vezes uma tentativa de tentar pensar em todos os cenários possíveis no futuro, e depois tentar planejar para isso. Por exemplo: “e se eu não tiver dinheiro suficiente para pagar as contas?, Posso pedir dinheiro emprestado à família ou ao banco, mas e se ninguém me empresta o dinheiro? Eu posso conseguir outro emprego, mas e se eu não encontrar outro emprego que pague mais, etc.

2. Outra maneira de reconhecer se GAD pode ser um problema para você é pensar sobre quanto tempo você tem se preocupado excessivamente. GAD é considerado um problema crônico. Ou seja, as pessoas com GAD têm-se sentido ansiosas e preocupadas excessivamente quase todos os dias durante pelo menos 6 meses.,

na maioria das vezes, as pessoas com GAD relatam que eles “sempre preocupados”ou que eles” sempre preocupados após um evento estressante”. Isto é,

• muitas pessoas com GAD vão dizer que não podem se lembrar de um momento em que não se preocuparam muito: algumas pessoas se descrevem como “worriers nascidos”, ou temem que eles tenham “o gene da preocupação”.

para outras pessoas, GAD começou após uma grande quantidade de estresse na vida. Os estressores comuns incluem se casar, se mover, ter filhos, uma grande mudança de emprego, ou um aumento de responsabilidades., Para as pessoas cujo GAD começou mais tarde na vida, eles podem se lembrar de um tempo em que eles não se preocuparam excessivamente, mas eles se sentem atualmente incapazes de parar de se preocupar com “qualquer coisa e tudo”.

dica para ter em mente: lembre-se que é normal preocupar-se mais quando há muito stress na sua vida, ou se está a experimentar algumas mudanças ou dificuldades significativas. Não é GAD se você só notar a si mesmo se preocupando quando você está experimentando grandes tensões em sua vida., Embora as pessoas com GAD vão se preocupar mais nessas alturas, elas ainda se preocupam mesmo quando tudo está indo bem.

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como é que as pessoas com GAD actuam na vida diária (para além de serem preocupantes)?

muitos adultos com GAD são perfeccionistas. Eles podem gastar horas em uma tarefa simples, em uma tentativa de se certificar de que eles o completaram perfeitamente. Isto pode envolver a re-leitura de uma escola ou tarefa de trabalho repetidamente, ou agonizando sobre pequenos detalhes no trabalho ou em casa (por exemplo, que tipo de fonte a usar em um e-mail, se tentar um novo produto de limpeza em casa).,as pessoas com GAD parecem ser alérgicas à incerteza. Ou seja, eles não gostam quando não estão 100% seguros de si mesmos, dos outros, de suas ações e decisões, ou do futuro. Devido a isso, eles muitas vezes se envolvem em comportamentos cansativos e demorados, projetados para fazê-los sentir mais certos, incluindo:

• excesso de busca de garantias (por exemplo, pedindo a opinião de vários povos antes de tomar uma decisão menor)

• verificação (por exemplo,, chamar uma pessoa de um telefone celular várias vezes ao dia para se certificar de que eles estão OK; re-leitura de e-mails várias vezes para certificar-se de que não há erros de ortografia)

• de busca de Informações ou de fazer uma lista (por exemplo, ter que ler todos os livros sobre um assunto antes de tomar uma decisão; sendo sem vontade de fazer tarefas simples, tais como compras de supermercado sem uma lista, fazendo elaborado “para fazer” listas)

• Recusa a delegar a outros (por exemplo,, não permitindo que mais ninguém na casa para completar pequenas tarefas, a fim de se certificar de que é “feito certo”)

ao mesmo tempo, por causa desta “alergia” à incerteza, as pessoas com GAD muitas vezes evitam situações ou atividades, porque eles não têm certeza do resultado. Alguns exemplos deste tipo de comportamento incluem:

• evitar / adiar., Isso pode incluir evitar amizades ou novas oportunidades, e procrastinar o máximo possível antes de completar uma tarefa (em uma tentativa de ter o menor tempo possível para se preocupar com a tarefa uma vez que ela está terminada)

• ter outros tomam decisões por você. Devido à incerteza de tomar decisões, algumas pessoas com GAD irão entregar a responsabilidade pela tomada de decisões a outros

• distração/manutenção ocupada. Muitas pessoas com GAD vão tentar” manter-se em movimento ” o dia todo, a fim de manter suas mentes ocupadas, e para evitar se preocupar., Se você está sempre distraindo a si mesmo com outras preocupações, você não terá “tempo” para pensar sobre todas as coisas incertas que estão surgindo em sua vida. O problema com esta estratégia é que ela é cansativa, e as preocupações e pensamentos sobre a incerteza voltam assim que você tenta relaxar (por exemplo, quando vai dormir à noite).

• GAD desenvolve-se frequentemente na infância, geralmente por volta dos 11 aos 12 anos, embora muitos adultos com GAD descrevam ser incapazes de se lembrar de um momento em que não se preocupavam., Para alguns adultos, a GAD desenvolve-se a qualquer momento entre os seus 20 e os 40 anos, e neste caso, é quase sempre despoletada por um grande factor de stress na vida.

• GAD é duas vezes mais comum nas mulheres do que nos homens.pesquisas sugerem que quase 90% das pessoas com GAD terão outro transtorno de humor ou ansiedade. Os problemas adicionais mais comuns são depressão major, transtorno de ansiedade social, transtorno de pânico, e fobia específica.

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GAD: os factos!,

• GAD muitas vezes se desenvolve na infância, geralmente por volta dos 11 aos 12 anos, embora muitos adultos com GAD descrevem ser incapazes de se lembrar de um momento em que eles não se preocupavam. Para alguns adultos, a GAD desenvolve-se a qualquer momento entre os seus 20 e os 40 anos, e neste caso, é quase sempre despoletada por um grande factor de stress na vida.

• GAD é duas vezes mais comum nas mulheres do que nos homens.pesquisas sugerem que quase 90% das pessoas com GAD terão outro transtorno de humor ou ansiedade., Os problemas adicionais mais comuns são depressão major, transtorno de ansiedade social, transtorno de pânico, e fobia específica

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