29 Nov morrer à fome não é maneira de ir sobre perder peso
a dieta de uma refeição por dia é um plano de perda de peso que exige que uma pessoa coma apenas uma refeição por dia. Este é um tipo de jejum intermitente que envolve alternar entre longos períodos de não comer ou beber nada com calorias e períodos de comer.,a dieta de uma refeição por dia utiliza um tipo de jejum intermitente referido como 23:1, o que significa que uma pessoa passa 23 horas do dia em jejum, deixando apenas 1 hora por dia para comer, beber e consumir calorias.na dieta de uma refeição por dia, a maioria das pessoas escolhe não comer ou beber nada com calorias durante o dia. Eles quebram seu jejum quando comem o jantar, em seguida, retomar o jejum até a noite seguinte.existem várias variações na dieta de uma refeição por dia., Algumas variações sugerem a ingestão de alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, mas a maioria das versões da dieta permitem que as pessoas comam o que quiserem durante a sua única refeição.as pessoas que seguem a dieta de uma refeição por dia acreditam que há inúmeros benefícios em comer desta forma, incluindo a rápida perda de peso.
Outros supostos benefícios incluem:
- a dieta é fácil de seguir, porque uma pessoa não faz a contagem de calorias
- não existem “cheat dias”, porque não existem alimentos considerado fora dos limites
houve vários estudos realizados sobre os efeitos do jejum intermitente., No entanto, a maioria dos estudos foram realizados em homens, pelo que se sabe menos sobre os efeitos do jejum intermitente em mulheres.devido aos ciclos hormonais das mulheres, é provável que os efeitos do jejum intermitente possam ser diferentes nas mulheres. As mulheres também têm diferentes necessidades nutricionais do que os homens, incluindo mais ferro, que pode não ser cumprido durante o jejum.,
Os estudos feitos em jejum intermitente mostrar os seguintes benefícios:
- pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o peso em pessoas com diabetes tipo 2
- pode afetar positivamente a comer e dormir ciclos de pessoas que são obesas e aumentar sua vida útil
- pode beneficiar o sistema cardíaco e melhorar a memória
Enquanto alguns estudos corroboram os benefícios do jejum intermitente e a uma refeição por dia, dieta, um extremo plano de dieta vem com vários riscos.,
os riscos diários incluem:
- tornando-se extremamente faminto
tremores
fraqueza
irritabilidade
incapacidade de concentração
fadiga
há também riscos graves para pessoas com condições médicas subjacentes. As pessoas com diabetes ou baixo nível de açúcar no sangue, conhecidas como hipoglicemia, precisam comer refeições regularmente durante todo o dia para evitar quaisquer efeitos secundários graves.um estudo concluiu que o jejum intermitente aumentava o colesterol LDL (colesterol mau). Níveis mais elevados de colesterol LDL estão associados ao aumento das taxas de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.,o mesmo estudo também descobriu que os participantes após uma dieta de jejum intermitente não experimentavam mais perda de peso do que aqueles que simplesmente reduziam o número de calorias que comiam todos os dias.por fim, as pessoas que seguem uma refeição diária podem ter um risco aumentado de ingestão compulsiva.a ingestão compulsiva de alimentos é um padrão desordenado de alimentação em que uma pessoa come quantidades invulgarmente grandes de alimentos em um curto período de tempo, mesmo depois de estar cheia. Algumas pessoas que seguem a dieta de uma refeição por dia podem até desenvolver transtorno alimentar compulsivo.