para a maioria das mulheres, o aumento de peso da gravidez vem muito facilmente. Mas para outros, o problema não está ganhando muito peso — não está ganhando o suficiente. Aqui está como colocar o seu ganho de peso de gravidez no caminho certo, e quando é hora de consultar o seu médico.porque não estou a ganhar peso durante a gravidez?
uma série de fatores podem contribuir para não ganhar peso suficiente quando você está esperando., Causas do lento ou não o ganho de peso durante a gravidez incluem:
- Um metabolismo rápido
- a doença da Manhã
- perda de Apetite
- Preocupações com a imagem corporal
- Outras razões médicas.
o Que é considerado muito pouco ganho de peso durante a gravidez?durante o primeiro trimestre de gravidez, não precisa de ganhar peso. Pode até perder alguns quilos. Isso geralmente é perfeitamente OK, desde que você compense isso mais tarde na gravidez.no entanto, no segundo trimestre de gravidez, o seu aumento de peso deve aumentar a sério., A menor quantidade de peso que deve ganhar durante a gravidez depende da quantidade de peso que pesa antes de ser concebido. Se tinha muito peso a mais ou era obeso antes da gravidez, tem de ganhar menos peso do que se iniciasse uma gravidez com um peso normal ou com peso inferior ao normal.,
Pelo segundo trimestre, você deve apontar para ganhar o seguinte:
- abaixo do Peso antes da gestação: Cerca de 1 quilo por semana (para um total de 28 a 40 quilos durante a gravidez)
- Normal pré-gravidez peso: Cerca de 1 quilo por semana (de 25 a 35 libras total durante a gravidez)
- o excesso de peso antes da gravidez: Cerca de 0,6 libras por semana (de 15 a 25 libras total durante a gravidez)
- Obesas antes da gravidez: Cerca de 0.,5 libras por semana (para um total de 11 a 20 libras durante a gravidez)
Se você está carregando gêmeos, você precisa ganhar cerca de 50 por cento mais peso (mais ou menos, dependendo do seu peso pré-gravidez).,est Alimentos para Comer Durante a gravidez
o Que acontece se você não ganhar bastante peso durante a gravidez?,não ganhar peso suficiente ao longo da gravidez pode colocá-lo a si e ao seu bebé em maior risco de complicações. Os bebés cujas mães ganho muito pouco peso durante a gravidez são mais propensas a:
- nascer prematuramente
- ser pequeno para sua idade gestacional
- sofrer restrição de crescimento no útero
Alguns bebês que nascem de pequenos podem ter problemas com a amamentação e estar em maior risco para doenças e falta de marcos de desenvolvimento.felizmente, a falta de aumento de peso no início do primeiro trimestre é normalmente perfeitamente normal., Fetos minúsculos têm necessidades nutricionais minúsculas.o mesmo não é verdade se estiver a ficar aquém do aumento de peso recomendado no segundo trimestre. À medida que o seu bebé cresce, as calorias e os nutrientes serão cada vez mais procurados. Para acompanhar, você precisa aumentar seu peso em um ritmo constante.
como ganhar mais peso durante a gravidez
parece óbvio, mas vale a pena repetir. Se você está comendo as calorias recomendadas durante a gravidez e você não está ganhando peso rápido o suficiente, você precisa comer mais.não stresses se não estiveres a ganhar o peso recomendado., O seu médico ou nutricionista podem ajudar a criar um plano de refeições para si.
entretanto, aqui estão algumas dicas para ajudar você a colocar a quantidade certa de peso durante a gravidez:
Escolha nutriente-densos alimentos
Se você perdeu o apetite, foco em alta qualidade de calorias em pequenos pacotes cheios de gorduras saudáveis, proteínas e fibras., Ricos em nutrientes, as opções incluem:
- abacates
- nozes
- manteiga de castanha
- graxos de peixes (como o salmão)
- o azeite de oliva
- feijão
- ervilhas
- pão integral, cereais e massas
- aveia
- arroz integral
- carne magra ou frango
- planície iogurte grego
- frutas secas
- ovos
- queijo
Adicionar calórico, punção, para que seus pratos
Tente de dosagem seus pratos com uma colher de sopa de calorias denso em azeite, manteiga, cream cheese, creme de leite ou queijo., Ou atirar umas colheres de leite em pó para cereais quentes ou ovos mexidos.algumas pesquisas sugerem que a adição de suplementos proteicos às suas refeições pode ajudá-lo a ganhar peso. Fale com o seu médico para se certificar de que recebe a quantidade certa, uma vez que ter proteínas a mais pode realmente limitar o crescimento de um bebé.é importante beber muita água durante a gravidez para ficar hidratado., E frutas e vegetais são um grampo de uma dieta saudável de gravidez, proporcionando ao seu bebê com ácido fólico que é essencial para formar células saudáveis e reduzir o risco de defeitos de nascimento como espinha bífida. dito isto, as bebidas e os pratos leves de calorias podem abafar o apetite. Em vez de começar a sua refeição com uma salada ou um grande copo de água, guarde as bebidas e salada verde para depois do seu prato principal.
não se vire para alimentos de plástico
embora possa ser tentador preencher a lacuna calórica com donuts, tente resistir à necessidade., Alimentos processados, açucarados ou gordurosos irão adicionar peso, mas não nutrição. Neste momento, tu e o teu bebé precisam de ambos. tente não saltar refeições, mesmo que esteja com náuseas. Em vez de comer três grandes refeições por dia, tente comer seis pequenas dentadas de tamanho pequeno a cada duas horas. Comer refeições mais pequenas e frequentes também ajuda a combater o enjoo matinal. não te apetece comer? Faz um batido espesso, rico e sustentador e fortifica-o com gérmen de trigo.
compensar o exercício
tem uma rotina de exercício vigorosa?, O exercício durante a gravidez é excelente para a sua saúde e do seu bebé. certifique-se apenas de que está a comer o suficiente para atingir os seus objectivos calóricos.
para compensar uma sessão de suor, coma em um lanche nutriente denso na hora do exercício. É especialmente importante se o seu treino envolver exercício de alta intensidade ou durar mais de 45 minutos. Quando consultar o médico por vezes, náuseas e vómitos graves e contínuos podem impedir-lhe de ganhar peso durante a gravidez., Se você está entre 1 a 2 por cento das mulheres que desenvolvem gravidário de hiperemese, seu bebê pode não estar recebendo os nutrientes vitais e vitaminas que ele precisa para crescer. Você também pode estar desidratado, o que pode ser um problema para você e seu bebê.assegure-se que informa o seu médico se os seus enjoos matinais são graves. Sinais de hiperemese gravidário incluem não ser capaz de manter alimentos ou líquidos para baixo e perder peso. O seu médico pode prescrever mudanças de estilo de vida ou medicamentos que o ajudam a gerir a doença.,finalmente, se teve problemas alimentares no passado, pode ser um desafio aceitar um aumento de peso durante a gravidez. Lembre-se que ganhar peso não é apenas normal, é essencial para o crescimento e saúde do seu bebê. Dieta para perder peso ou tomar suplementos suprimindo o apetite é perigoso durante a gravidez. Os quilos a mais vão sair, possivelmente ainda mais rápido do que imaginaste, quando o teu bebé nascer.se estiver a debater-se com um aumento de peso durante o segundo trimestre de gravidez, fale com o seu médico., Seu praticante ou um nutricionista registrado pode oferecer ferramentas que o ajudam a manter uma quantidade saudável de ganho de peso.