todos sabemos que devemos exercitar regularmente, mas pode ser difícil ajustar o exercício em nossos horários ocupados. A maioria das pessoas só pode fazer exercício antes ou depois do trabalho, por isso vale a pena examinar se a hora do dia que exercitamos afeta resultados como perda de peso e sono.para entender por que o tempo de exercício pode ser importante, primeiro precisamos entender como nossos corpos funcionam ao longo de um dia de 24 horas. O nosso relógio biológico ajuda a regular os padrões do sono, quando comemos, a pressão arterial e a temperatura corporal., Estes “ritmos circadianos” têm sido associados a muitos aspectos do desempenho físico, saúde e bem-estar. o pássaro madrugador fica com o verme, certo?
em termos de realização de um hábito de exercício consistente, é tentador pensar que o exercício matinal é mais sustentável como está “fora do caminho” antes que outras pressões de tempo possam interferir. Mas não há muitas provas que sustentem esta teoria. Em vez disso, pode resumir-se ao tempo que prefere para treinar.,
um estudo investigando a relação entre a preferência circadiana e o esporte encontrado atletas tendem a selecionar esportes com tempos de treinamento que se adequam à sua preferência individual. Assim, as “pessoas da manhã” eram mais propensas a selecionar esportes, como o ciclismo, que tem treinamento matinal regular.se está a pensar em interromper o seu dia de trabalho para fazer exercício à hora do almoço, tenha cuidado. Os investigadores compararam a frequência a aulas em grupo com aulas pós-trabalho., Aqueles que foram designados para o treinamento durante o trabalho só participaram de 26% das sessões, em comparação com o grupo pós-trabalho que participou de 70% das sessões. exercício físico antes do brekkie exercício físico com o estômago vazio é diferente, fisiologicamente, do exercício físico após uma refeição. Depois de um jejum durante a noite, nossos corpos são dependentes da gordura como sua principal fonte de combustível, por isso, se você exercitar de manhã, antes de comer o café da manhã, você vai essencialmente queimar mais gordura., queimar mais gordura durante o exercício pode ter uma vantagem metabólica, mas isso faz diferença para a perda de gordura durante um período de tempo? Infelizmente, é improvável. A pesquisa examinou a diferença entre o exercício em jejum, em comparação com a pós-alimentação, durante quatro semanas. Enquanto ambos os grupos perderam massa de gordura, não houve diferença na quantidade de gordura perdida entre o exercício em jejum e alimentação., os investigadores que investigaram o impacto de seis semanas de exercício matinal versus exercício nocturno na ingestão de energia e perda de peso descobriram que os que exercitaram de manhã comiam menos durante o dia e, subsequentemente, perderam 1 kg a mais do que os do grupo nocturno. mas alguns investigadores também descobriram que trabalhamos mais à noite. Possivelmente, se trabalharmos mais à noite, ao longo do tempo, gastaremos mais energia, levando potencialmente a uma maior perda de peso do que com o exercício matinal.,
o exercício e o sono
o exercício aumenta a forma como estamos acordados e aumenta a nossa temperatura central, o que, em teoria, é contrário às condições “óptimas” para provocar sentimentos de sonolência. apesar das recomendações anteriores que desencorajavam o exercício dentro de quatro horas após a hora de dormir, há um número crescente de evidências para apoiar o exercício à noite. pesquisadores suíços descobriram que o exercício vigoroso realizado uma hora e meia antes de dormir foi associado a adormecer mais rápido, menos despertamentos após o início do sono, e melhores estados de humor.,em contraste, para se levantar cedo para o treinamento matinal, alguns pesquisadores descobriram que nadadores estão sacrificando o sono, em comparação com os dias de descanso. Então, se vais levantar-te às 5 da manhã para a aula de bombeamento, certifica-te que vais para a cama um pouco mais cedo na noite anterior, para não perderes o sono para que funcione. então há realmente uma melhor hora do dia para fazer exercício?manter um plano de exercício não é fácil quando temos exigências concorrentes como o trabalho e os compromissos familiares, que podem variar de semana para semana. Há vantagens para o exercício da manhã e da noite., Para obter o máximo de benefícios de saúde do exercício, a melhor hora do dia para o exercício é quando você realmente vai fazê-lo.
o que sabemos é que é mais provável que o faça regularmente se Seleccionar uma hora e se ater a ela, independentemente de ser de manhã ou à noite. Exercitar consistentemente ao mesmo tempo todos os dias é um dos melhores predictores do desenvolvimento de um hábito de exercício de longa duração.este artigo foi originalmente publicado na conversa. Leia o artigo original.
escrito por Paige Brooker, Michael Leveritt, Neil King, e Sjaan Gomersall.