agora, muitas mães lutam com a perda de peso enquanto amamentam. Mas Porquê? Quero dar-te algumas razões para perder peso é tão difícil enquanto amamentas.
em primeiro lugar, você está exausto, e a amamentação é difícil:
a falta de sono realmente nos faz desejar mais gordura e alimentos com açúcar. Estudos provaram isso, dizendo que os alimentos de lixo se tornam muito mais desejáveis quando o sono é privado., Este é um desafio difícil de superar, e a maioria das mães já construiu hábitos de dar em desejos durante a gravidez, o que não ajuda em nenhuma amamentação.
em segundo lugar, você precisa de mais nutrientes:
as deficiências de nutrientes também causam desejos. Açúcar e produtos químicos podem proibir a absorção de certos minerais e nutrientes, e ceder em desejos também não ajuda., Aqui estão 9 deficiências que podem fazer você desejar doces e comida de plástico, mas as principais que eu acredito especificamente se relacionam com a amamentação e a cura pós-parto são proteínas, vitamina C, crómio, magnésio, folato e B12. Esta é a minha opinião pessoal baseada na revisão da literatura sobre desejos, bem como compreender a crescente necessidade destes nutrientes específicos. Se seu corpo precisa de mais enquanto amamenta, e você não está recebendo, ele vai tentar e sinalizar para que você coma mais de alguma forma.,
Third, you are totally stressed:
For some, stress is an appetite supressant, but others, the effects of increased cortisol is a lot on their system. Muitas novas mamãs, ou mães de crianças e bebês vão ser estressadas, e isso é perfeitamente natural. Infelizmente, muitos reagem ao aumento do cortisol armazenando calorias, ao invés de usá-las para energia e lactação.estas razões perder peso após a gravidez pode parecer que há pouco que você pode fazer, mas este não é o caso!, Pode ajudar o seu organismo a lidar com a privação do sono, o aumento do stress e as deficiências de nutrientes ao comer a dieta adequada.nos meus anos a ajudar as mães a perder peso enquanto amamentavam, faltava um pó proteico que foi especificamente concebido para mamãs amamentadoras para combater estes desejos de açúcar e mamãs totalmente nutridas. Acredito firmemente na nutrição para o fornecimento de leite, por isso criei pó de leite. O pó de leite é literalmente o teu melhor amigo para a lactação e perda de peso., Tem uma mistura de ervas que impulsiona o leite, muita proteína, ervas que quebram o desejo de açúcar, como Tumérico, casca de canela raiz e minerais como o crómio, que têm sido todos usados para equilibrar o açúcar no sangue. Além de todos estes itens fabulosos. Eu colhi à mão vitaminas específicas como o folato (l-metilfolato) porque o folato ainda é importante durante a lactação! Quase tão importante como na gravidez. Eu também escolhi a mão vitamina B12 para a energia, e super alimentos como chlorela, espirulina, espinafres, mirtilos e muito mais. O pó proteico está livre de soja, glúten, laticínios e milho. É não-transgênico, vegano e à base de plantas!,! Eu recomendo que você verifique se você está querendo açúcar. É apenas adoçado com Stevia, fruta monge e Suco Orgânico De Cana, o que significa que há muito pouco açúcar, mas é muito doce, então você ainda pode beber algo como um milkshake!não há outros pós proteicos limpos e super densos em nutrientes que sejam especificamente feitos para a cura pós-parto, nutrição, lactação e perda de peso., Há milhares de mães esperando por isso para o lançamento, e eu estou tão animado para finalmente ter um produto que ajuda as mães nutrir-se, enquanto também perder peso
sua nutrição vai ser fundamental para ajudá-lo a criar um fornecimento de leite saudável. Seu corpo está desejando nutrientes para embalar em leite, bem como curar o seu corpo depois de ter um bebê. Eu revejo os 20 alimentos mais curativos do meu programa, mas alguns que você quer se concentrar São: proteína de qualidade
: é o meu pó de proteína e tremores de proteínas para a perda de peso pós-parto., É apenas mais fácil para mim, e é limpo e seguro para amamentar. A proteína vai reconstruir as células para reparar quaisquer lágrimas, cicatrizes ou outras lesões que possam acontecer durante o nascimento da criança.batatas doces: o beta-caroteno / vitamina A é essencial para a cicatrização e reparação das feridas. Batatas doces são hidratos de carbono saudáveis que são grandes para o fornecimento de leite, bem como a cura do seu corpo.
Kale / espinafre: adoro atirar estes para o meu batido de proteínas para obter mais de dois por um, mas estes são super altos em antioxidantes, que vão reduzir a inflamação, bem como vitamina C.,farinha de aveia: a farinha de aveia é ótima para o fornecimento de leite devido à fibra, nutrientes e hidratos de carbono, bem como para fornecer uma fonte saudável de glicose para dar ao seu corpo a energia necessária para curar e produzir leite.ao oferecer muitos nutrientes ao seu corpo, está a dizer ao seu corpo que é seguro e, por isso, pode usar as reservas de gordura para produzir leite e funcionar. Se o seu corpo não tem muitos nutrientes, mas apenas calorias vazias, ele ainda vai querer manter a gordura. É por isso que você quer cuidar de si mesmo pós-parto e se concentrar em alimentos de alta qualidade., Este é o primeiro passo para proteger o seu leite enquanto perde o peso do bebê. Eu entro em mais detalhes sobre nutrição, com mais de 50 receitas, um plano de refeições, como contar calorias durante a amamentação e em meu programa. eu encorajo-o a verificar o meu plano de refeições de amostra grátis de 5 dias, ou embarcar no desafio de comer limpo para ver exactamente como é que comer realmente faz a diferença tanto na perda de peso como no fornecimento de leite!
em seguida, Use potenciadores de fornecimento:
tenho os meus impulsionadores de fornecimento favoritos, um é este chá e o outro é o meu pó de proteína., A proteína em pó tem vegetais, frutas, tumores e outros ingredientes incríveis para aumentar o leite. Quando o combino com o chá de feno-grego, Não tenho problemas com o meu leite. Foi por isso que também criei pó de leite. Pode ser avassalador tentar escolher o suplemento de aumento de leite certo. Eu especificamente montei uma mistura de lactação,para tirar o trabalho de adivinhar. Não importa o suplemento de lactação que você usa, eu altamente sugerir algo para ajudar na transição de seus hábitos alimentares. Retira-se o medo de um suprimento da equação., Muitas mães são tão paranóicas com o seu fornecimento de leite, que a menor sensação de seios menos cheios os envia directamente para o pote das bolachas. O que irá determinar se você precisa aumentar o seu suprimento é o peso do bebê e fraldas sujas. Essa é a sua maior e mais verdadeira indicação da necessidade de mais leite.
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há muitos potenciadores de leite lá fora, e é preciso algum teste e erro para ver o que funciona para você. Tenho um guia completo para vários potenciadores, incluindo suplementos, chás, ervas e muito mais.a lista de lactação final para aumentar a oferta de leite naturalmente, utilizando potenciadores de abastecimento, assegurará que, enquanto estiver em transição e a alterar a sua dieta, a sua oferta de leite não seja afectada de todo. Minha irmã e eu combinamos nossos melhores truques para produzir leite rapidamente neste post se você precisar de mais dicas sobre isso., Também os revejo em profundidade no programa. Se você está realmente lutando com a amamentação em geral, eu achei este recurso inestimável em todas as coisas relacionadas com a amamentação e fornecimento, e bombear corretamente pode realmente ajudar a aumentar o seu fornecimento também!não tenha medo de comer!se está a comer alimentos limpos e densos em nutrientes, está a comer alimentos de menor caloria. Começa por comer o que quiseres desses alimentos. Se você está esgueirando-se em batatas fritas, doces, sorvete ou fast food, então as coisas são um pouco diferentes., Na maioria das vezes, se você mantê-lo 90% limpo, você pode comer todo o seu corpo diz para você comer. A coisa maravilhosa sobre aprender a comer limpo é que seu corpo volta ao caminho certo com a sinalização correta quando você está realmente com fome, em vez de desejar. Infelizmente, com todos os gostos e químicos elevados nos alimentos, muitas vezes confundimos fome e desejos por coisas que também somos viciados. Isto é muito confuso quando se tenta perder peso., Você pode ir pelo caminho da contagem pura de calorias e comer o que você deseja, mas isso pode deixar o seu corpo sentindo falta de nutrientes, mesmo com o estômago cheio. Melhor. Se você está comendo muitas frutas, vegetais e proteína limpa, então você deve ficar cheio (seu corpo só pode tomar tanta fibra de uma vez!), e faminto quando você está realmente faminto. Ao fazer isso, você pode comer quando você está com fome, e não se preocupar em tudo!também quer comer até estar cheio. A saciação e as hormonas da fome e as sugestões são importantes. Temos de aprender a ouvir estas sugestões e a agir em conformidade., Uma vez que você começa a comer uma dieta mais nutriente-densa, você vai aprender o que a fome real é porque muitos dos desejos vão embora. A partir daí, você pode decidir se você precisa de frutas, abacates, proteínas ou batatas doces. Você também será capaz de parar de comer quando você está realmente cheio, em vez de escorregar na Taça extra de Sorvete após o jantar. Comer até estar cheio, é uma coisa boa, desde que seja uma refeição cheia de vegetais, proteína magra e apenas uma pequena quantidade de hidratos de carbono como batatas doces. Se é uma refeição de bife e batatas, isso é completamente diferente.,
por último, o seu exercício não provocará uma queda:
eu sei que mencionei o exercício no início, no que diz respeito à perda de peso, mas também quero mencioná-lo especificamente sobre o seu fornecimento de leite. Se você notar uma gota em seu suprimento de leite, o primeiro lugar para procurar não é o seu treino. A menos que estejas a treinar para uma maratona. Se você está literalmente correndo 14 milhas de cada vez, em um ritmo competitivo, então você pode escalar para trás. Mas a maioria das mães pós-parto está a fazer uma combinação de Pilates, HIIT, caminhada e jogging., A ciência diz que não é o exercício que vai causar uma queda, mas o estresse ou a falta de nutrição vai. Esta aplicação é a minha favorita! Aplicação de treino. Literalmente, uso-o 5-6 dias por semana!é por isso que tenho um programa de nutrição muito especializado com alimentos saudáveis e densos em nutrientes. É tão importante alimentar adequadamente o seu corpo. A partir daí, o teu corpo vai querer largar a gordura. Se os teus treinos te estão a stressar, porque sentes demasiada pressão para os encaixar, definitivamente reduz a escala. Tente andar com o carrinho em vez de tentar encaixar-se num treino entre sestas., Caminhar é realmente maravilhoso para a perda de peso, especialmente se você pode entrar em mais de 40 minutos de cada vez. Isto vai colocar – lhe uma zona de queima de gordura, encorajando o seu corpo a deixar ir mais gordura.dependendo de quanto você tem a perder, caminhar e comer limpo pode ser apenas a combinação perfeita para ajudá-lo a perder os últimos quilos, mantendo um fornecimento saudável de leite. Se você tem mais a perder, seguindo um plano de refeições, inscrevendo-se para o meu desafio gratuito, ou fazendo alguns exercícios Pilates + Cardio para realmente queimar a gordura vai ajudar toneladas!, Também tenho estes exercícios no meu programa, para te ajudar a começar a perder peso. A Cardio é a chave para queimar gordura, e os Pilates irão proteger o seu núcleo e piso pélvico, enquanto o ajudar a manter o músculo magro para ficar tonificado.aí tem o guia final para manter o fornecimento de leite enquanto perde o peso do bebé. Não tenhas medo de trabalhar duro e comer limpo. O teu corpo precisa dele!
