esta é a sua ponta de treinamento rápido, uma chance de aprender a trabalhar mais inteligente em apenas alguns momentos para que você possa começar direito ao seu treino.a menos que seja um fisiculturista ou ciclista, provavelmente não conhece o vastus medialis pelo nome. Mas você quase certamente conhece o músculo à vista, especialmente se você é tudo sobre o dia da perna.quando bem desenvolvido, este músculo quadríceps em forma de lágrima está acima do joelho no interior da coxa., Os fisiculturistas adoram – no porque empresta uma topografia poderosa à parte superior da perna. Os ciclistas adoram pela força para baixo que os ajuda a conduzir em cada pedal. E você deve dar-lhe mais amor em cada exercício porque ele vai torná-lo mais forte e mais estável em quase todos os exercícios do corpo inferior que você faz.como os outros três músculos do grupo quadriceps (vastus lateralis, vastus intermedius, e rectus femoris), o vastus medialis corre o comprimento do fémur e funciona para estender o joelho., Mas aqui está o que o faz sobressair: o músculo é o extensor mais importante do joelho durante os últimos graus de extensão. Isso significa que ele assume a liderança durante o empurrão final em movimentos de baixo corpo impulsionado a potência, tais como correr, saltar, e ciclismo.
O vastus medialis também é crítico para a estabilização da rótula, à qual Está ligado. Essa é outra razão para dar a este músculo quad chave alguma atenção extra em seus exercícios: fortalecê-lo pode ajudar a reduzir o risco de lesões no joelho, que estão entre os mais comuns na sala de peso. Precisas de uma terceira?, Ter um vastus medialis que abana como um segundo joelho vai marcar-te como um durão certificado.
a sua jogada: certifique-se que a sua rotina semanal está salpicada de nada, de nada, de nada, e aumenta as variações, todas as quais irão activar todos os quatro músculos quadriceps, incluindo o vastus medialis.
mas ao realizar os exercícios, certifique-se de que você se move através de uma gama completa de movimento., O vasto medial atinge o pico de engajamento quando a perna é quase totalmente estendida, então, se você quiser construir-se, você precisa de unidade de força para a parte superior de cada repetição.