Agora, o que é alguns meses para o ano escolar e o dever de casa começou a se acumular, é a maioria das pessoas do primeiro instinto para o alcance de um grande saco de Doritos de lidar—enquanto também incessantemente cursinhos para um próximo teste. No entanto, muito poucas pessoas percebem que o estresse comendo junk food pode realmente levar a uma redução de concentração e fadiga.,
em preparação para um teste, abandone os alimentos processados, e em vez disso use estas dicas de alimentos de estudo se você quiser simultaneamente maximizar o poder cerebral e satisfazer a sua mania da fome sem sacrificar o seu GPA no processo.
o Que Comer, Enquanto Estudava
Enquanto a estudar, é melhor comer carboidratos com baixo índice glicêmico, porque eles têm um menor impacto sobre o seu corpo, alteração do açúcar no sangue, que, por sua vez, irá fornecer-lhe com energia mais duradoura., Além disso, tente emparelhar um baixo GI pão integral de carboidratos e cereais, arroz castanho, grão—de—bico, massa de trigo integral, batatas doces-com uma proteína magra, que irá fornecer-lhe muito combustível para alimentar através do próximo conjunto de cartões. para ideias de lanches, acho que torradas de abacate em pão integral de grão, atum com bolachas, ou até mesmo um cereal inteiro de grão com leite-tudo o que é barato, fácil de fazer, e será devorado antes que você seja capaz de terminar um problema matemático.,
o Que se deve Evitar Enquanto estiver Estudando
É, definitivamente, no seu melhor interesse para evitar alimentos açucarados, pois eles vão dar-lhe um rápido aumento de energia seguido por um acidente. Além disso, isso não se aplica apenas a alimentos açucarados processados; lamento dizê-lo, mas você também deve evitar bolos, biscoitos e, infelizmente, sorvete., além disso, tente ficar longe do café porque ele vai afetar a quantidade saudável de 7-9 horas de sono recomendado, o que é importante para atender a noite antes de um grande teste. No entanto, se você é um viciado em café como eu e precisa de uma dose menos considerável de cafeína optar por chá verde ou preto.,
o Que Comer a Noite Antes de um Teste
Muito parecido com o lanche que você teve enquanto estudava mais cedo naquela noite (ou tarde, se você é um meia-noite snacker), o seu jantar deve ser composta de um GI baixo carboidrato e uma proteína magra., Porque o jantar inevitavelmente, ou devo dizer esperançosamente, será um tamanho maior porções, o baixo Gi carb irá fornecer-lhe energia cerebral e corporal para durar até que você feche o seu livro, enquanto a proteína magra vai mantê-lo alerta e acordado, despoletando certos neurotransmissores em seu cérebro. algumas sugestões para uma refeição ideal são frango frito com arroz castanho, salmão com batatas doces, ou um hambúrguer de peru em um pão de grão inteiro.,
o Que se deve Evitar a Noite Antes de um Teste
Como você pode imaginar, é, infelizmente, o melhor é evitar alimentos que são ricos em açúcar e/ou gordura. Os alimentos açucarados irão alterar negativamente o seu precioso ciclo de sono, enquanto os alimentos gordos podem afectar negativamente a sua memória. E, na realidade, nem o seu sono nem a sua memória valem a pena sacrificar por uma fatia de tarte, mesmo que seja a sua comida favorita., então, talvez seja uma boa ideia guardar a massa cremosa de carbonara e sorvete sundae para depois do teste quando você está celebrando sua boa nota, ou pelo menos apenas sendo feito com o material. No entanto, se você quiser algo doce para a sobremesa, não se impeça de pegar um pouco de chocolate escuro. A deliciosa barra de chocolate na verdade aumenta a circulação sanguínea para o cérebro, melhorando a sua capacidade de concentração. O que poderia ser melhor?,
o Que Comer Manhã do Teste
Muito intuitivamente, você deve comer um café da manhã equilibrado carregado com toneladas de proteína na manhã de seu grande teste. Uma opção fácil são ovos com torradas de grãos inteiros, que é garantida para fornecer-lhe energia de longa duração para todo o teste. Sinta-se à vontade para adicionar um abacate ao seu pequeno-almoço, que contém folato, uma vitamina que é fundamental para o seu funcionamento cerebral., E, não se esqueça de colocar uma banana para ajudar a fornecer-lhe combustível para a segunda metade do dia.