é muitas vezes dito que o músculo de construção e perda de gordura são mutuamente exclusivos. Para perder gordura corporal você precisa comer menos e para adicionar músculo você tem que comer mais, para que possa parecer completamente impossível ter estes dois objetivos. mas é possível. Um estudo publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise relatou que os homens sedentários foram capazes de aumentar o seu VO2 max (um importante marcador de fitness), ao mesmo tempo, também aumentando o seu 1 rep max bench press e leg press., queres alcançar algo semelhante? Leia para descobrir como apertar as mangas e desapertar as calças.
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A Queimar Gordura e Construir Músculo Planos de Formação
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Você irá alternar entre fazer uma semana de pesos pesados e baixas repetições, a fim de construir o músculo, e baixos pesos com altas repetições para queimar gordura. Esta estratégia eleva o seu metabolismo, condicionando os seus músculos para ter resistência e força., Combine estes esforços com o nosso plano de refeições inteligentes, e irá expor o seu corpo às variáveis de que necessita para atingir os seus objectivos aparentemente contraditórios e realizar o objectivo global: olhar e sentir o seu melhor absoluto.
o plano de Exercício ‘Get Muscle’
faça este programa de baixa repetição, de alto peso para as semanas um, três, cinco, sete e nove. Descanse 60 a 90 segundos entre os conjuntos para se certificar de que está totalmente recuperado e constantemente tentar aumentar os pesos que está levantando.,>
Inclinado com halteres pressione
Define: 4
Representantes: 8,6,6,6
Inclinação flyes
Define: 4
Representantes: 8,6,6,6
Mergulhos
Define: 4
Representantes: 8,6,6,6
Ponderada site-up
Define: 5
Representantes: 10
Ajoelhado cabo crunch
Define: 4
Repetições: 8
Este conteúdo é importado do YouTube., Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.,div>
Front raise
Define: 4
Representantes: 10,8,8,8
elevação Lateral
Define: 4
Representantes: 12,10,10,10
Cabo vertical linha
Define: 4
Representantes: 12,8,8,8
bola de Medicina russo torção
Define: 4
Representantes: 10,8,8,8
Leg raise
Define: 4
Representantes: 12,10,10,10
sábado
dia de Descanso., domingo dia de descanso ou dia de cardio leve. Fazer 10 minutos cada um na máquina de remo, bicicleta e treinador de cross elíptico.
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A ‘Começar Rasgado’ Plano de Treino
esta alta repetição programa de duas semanas, quatro, seis, oito e dez. Descanse durante não mais de 15 a 20 segundos entre os conjuntos para manter o coração a bombear e a suar.,
Kalb levanta
Define: 5
Representantes: 20
Deitada de perna levanta
Define: 4
Representantes: 12
Barra de roll-outs
Define: 4
Repetições: 15
quarta-feira: Cardio
Fazer intervalos na esteira por 40 minutos: sprint por 40 segundos, em seguida, uma pausa de 60 segundos para se recuperar.,Repetições: 12
Cabo de pushdown
Define: 4
Representantes: 20
Alter propina
Define: 4
Representantes: 12
Banco de mergulho
Define: 4
Representantes: 12
sábado
dia de Descanso
domingo
os intervalos em que o remador por 30 minutos: sprint por 40 segundos, em seguida, recuperar durante 30 segundos em um ritmo mais lento.,
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