O que comer quando tiver pressão arterial elevada

faça mais do que apenas cortar o sal.

Se você é recém-diagnosticado com pressão arterial elevada ou é algo que você tenha conseguido por um tempo, você provavelmente já sabe que refrear a sua ingestão de sódio é fundamental para ajudar você a manter a sua pressão arterial alta na seleção.,

mas você pode fazer mais do que apenas cortar o sal que adiciona aos seus alimentos e observar o seu sódio a partir de alimentos embalados e processados. Na verdade, há uma dieta que ajuda naturalmente a baixar a pressão arterial. É chamado de Dieta DASH, que significa abordagens dietéticas para parar a hipertensão (hipertensão é o termo médico para a pressão arterial alta).

mas pense nisso menos como uma dieta, mais como uma forma de comer.Dash enfatiza comer frutas, legumes, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras como peixes e aves., Ele encoraja você a Discar de volta em doces e carne vermelha—ambos um pouco pesado na frente calórica e também entregar uma quantidade razoável de (coração insalubre) gordura saturada. O som é-me familiar, certo? Estás apenas a seguir um padrão alimentar saudável. E, claro, também tem cuidado com a ingestão de sal.,

• 6 porções de cereais integrais por dia
• 6 ou menos porções de carne, aves, peixes categoria a cada dia
• 4 a 5 porções de vegetais por dia
• 4 a 5 porções de frutas por dia
• 2 a 3 porções de baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos cada dia
• 2 a 3 porções de gorduras e óleos categoria por dia
• Absolutamente cap suas sódio com 2.300 miligramas por dia, e tentar mais baixa com o objetivo de 1.500 miligramas de maio de rendimento ainda melhor a pressão arterial benefícios
• em Seguida, a cada semana, atirar para 2 a 3 porções de nozes e/ou sementes e limitar os seus doces para 5 ou menos.,

pode obter mais informações e descobrir a quantidade de cada grupo de alimentos a comer por diferentes níveis de calorias aqui.como eu disse, pode ajudá-lo a baixar a pressão arterial naturalmente. (Pesquisa também mostra que pode melhorar o seu colesterol LDL “ruim”, também.) Como? Quando a sua dieta se inclina fortemente para a produção, grãos inteiros, proteínas magras e laticínios de baixo teor de gordura, você está recebendo amplo potássio, cálcio, magnésio, fibra e proteína-todos os nutrientes que têm um impacto positivo na sua pressão arterial.se está a pensar ” Pft!, Não sou eu, a minha tensão está óptima. Após a Dieta DASH também pode ajudar a evitar o desenvolvimento da pressão arterial elevada. Quando você tem pressão arterial alta, você aumenta o risco de ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, doença renal e disfunção sexual—basicamente qualquer sistema que se baseia em sangue adequadamente pressionado, rico em oxigênio.

e no caso de ainda precisar de mais razões para experimentar a Dieta DASH, tome nota: U. S. News & World Reports ranked DASH #1 for Best Diet Overall., Todos os anos, um painel de especialistas em Saúde analisa cerca de 38 dietas e DASH pegou o primeiro lugar no ano passado. Eles também consideraram ótimo para perder peso, gerenciar diabetes e promover a saúde cardíaca. Outro grande benefício: classificaram – no como uma das dietas mais fáceis de seguir.

por isso, experimente, e depois volte e diga-nos o que pensa.por último: fale com o seu médico sobre a incorporação desta dieta no seu plano para controlar a sua pressão arterial elevada. Não devia substituir o seu regime médico actual.,todos os tópicos para comer Smart