pode não ser um conceito com que estamos familiarizados, nem podemos saber que tipo de coisas podem acalmar-nos, mas, às vezes, quando nos sentimos particularmente ansioso ou angustiado, self-soothing pode ser uma parte útil da nossa saúde mental toolkit.
o que é auto-calmante?auto-calmante é uma ferramenta que podemos usar para acalmar e acalmar-nos quando estamos ansiosos ou angustiados, sem usar medicação ou recorrer a quaisquer estratégias de enfrentamento negativas., É uma forma de confortar, nutrir e ser gentil connosco mesmos. Para alguns de nós, pode haver momentos em que precisamos de medicação, mas auto-calmante ainda pode ser uma coisa útil para tentar ao lado dela.
Ajuste o nível de ruído
o nível de ruído ao nosso redor pode afetar o que sentimos. Alguns de nós gostam de estar rodeados pelo som; ele pode nos permitir desligar porque não podemos pensar em nada enquanto estamos ouvindo as coisas, permitindo que nossa mente se acomode. Para outros, o silêncio completo é preferível porque nos dá espaço cerebral para resolver as coisas., Muitos de nós acharão que caímos em algum lugar no meio, e um baixo nível de ruído pode ser reconfortante. É o suficiente para nos impedir de nos sentirmos totalmente sozinhos, mas não tanto que nos sentimos sobrecarregados.se não estivermos em casa, os auscultadores podem ajudar, seja para nos dar algum ruído, ou algum ruído de fundo, ou para acalmar o mundo à nossa volta.as coisas que ouvimos também podem afectar o que sentimos. Alguns de nós podem ter uma lista de reprodução particular ou uma peça de música que nos ajuda a sentir mais calmos., Outras pessoas encontram conforto em uma estação de rádio em particular; o ritmo e a rotina dela pode ser calmante – talvez uma estação que muitas vezes jogou em um espaço em que nos sentimos seguros anteriormente. Podcasts ou audiobooks também podem ser calmantes; o ritmo das palavras, ou a maneira que eles podem nos tirar de nossas vidas por um tempo, pode ser reconfortante, particularmente se é um dos nossos livros favoritos ou alto-falantes.
Use Cobertores
Cobertores pode ser realmente reconfortante – e não temos que ficar apenas com um. Podemos ter todos os cobertores que cabermos na nossa casa, se quisermos., Estar sob um cobertor que é bastante pesado (você pode até comprar cobertores pesados) pode nos ajudar a sentir calma e abrandar a nossa respiração. Ter Cobertores texturizados de forma diferente pode permitir-nos focar em algo fora de nós mesmos, e para nos ajoelhar. Um cobertor de conforto também pode ser calmante-algo que está lá quando precisamos de nossas lágrimas limpando, e que cheira como nós e pode fornecer alguma familiaridade e um abraço quando as coisas ficam difíceis.
gerenciar a iluminação
quando estamos ansiosos, nossas pupilas muitas vezes dilatam. Isso pode nos fazer ser incrivelmente sensíveis aos níveis de luz ao nosso redor., Baixar a luz pode ajudar a nos impedir de nos sentirmos ansiosos sobre o quão brilhante tudo é. Se estivermos lá fora, podemos usar óculos de sol. Se estivermos em casa, e não tivermos um interruptor nas luzes principais, podemos usar lâmpadas, luzes de secretária, velas ou luzes de fadas em vez das luzes da sala principal. Também podemos usar uma luz que muda de cor, ou uma lâmpada de lava se as acharmos relaxantes.para alguns de nós, certos cheiros podem trazer conforto e ajudar a acalmar-nos., Usar velas, incenso, bebidas quentes, um condicionador de tecido específico, ou certos alimentos, pode nos ajudar a criar cheiros particulares em nossa casa. Isso pode nos ajudar a nos sentirmos calmos e instalados em nosso espaço de vida.às vezes podemos trazer certos cheiros connosco. Por exemplo, se lavanda é algo que nos ajuda a sentir calmos, então podemos fazer ou comprar bolsas de lavanda para estourar os nossos bolsos.a pastilha elástica e os rebuçados cozidos podem ajudar a moer-nos porque nos dão algo consistente para nos concentrarmos., Pequenos estudos têm mostrado que a pastilha elástica pode realmente nos ajudar a reduzir os nossos níveis de ansiedade em momentos de alto estresse. Doces cozidos muitas vezes nos lembram de tempos mais simples; o sabor e a sensação de sugá-los pode ajudar a nos levar de volta a esses tempos.
utilize calor
ter algo quente pode ajudar-nos a sentir calma. Pode ajudar-nos a relaxar. Uma bebida quente (particularmente se é livre de cafeína), um banho quente, um pacote de calor, ou uma garrafa de água quente pode nos ajudar a sentir quente, acolhedor e calmo.
acidente vascular cerebral Um Pet
animais de estimação podem ser calmantes., Acariciar, ou brincar com um animal de estimação, pode nos ajudar a focar em algo fora de nós mesmos e nos afastar do que está acontecendo em nossa cabeça. Acariciar um animal de estimação e sentir o seu calor e a textura do seu pêlo podem ajudar a baixar os nossos níveis de ansiedade. Se não tivermos um animal de estimação, há outras maneiras de conseguirmos a nossa dose animal, como oferecer-nos para cuidar do animal de estimação de um amigo, usando algo como “pedir emprestado o meu cãozinho”, voluntariando-nos para um abrigo de animais, ou visitar um cat café.
Use Apps
Existem muitas aplicações de telefone especificamente concebidas para nos ajudar com a ansiedade., Assim que nos aconchegarmos debaixo de cobertores, podemos achar uma destas aplicações útil. No topo de aplicativos projetados especificamente para a saúde mental, há uns lotes de jogos diferentes, que podem ser envolvente, e podemos encontrar calmante, tais como Fluxo de Higiene ou de Papel.io. Se o tivéssemos, ao invés de apenas assistir algo, apps como Netflix, ‘apanhar’ apps, ou YouTube pode nos ajudar a encontrar toda uma variedade de coisas, de um show que estamos em, para um filme que sempre quis assistir.,
deixe-se chorar
Quando a nossa ansiedade aumenta e aumenta, às vezes só precisamos deixá-lo sair, e chorar pode ser uma ótima maneira de fazer isso. Às vezes sentimos que não devíamos estar a chorar e tentar aguentar. Mas chorar é uma coisa natural. Todos nós precisamos de um bom choro de vez em quando – pode ser incrivelmente catártico.